nutriție

Alimentație bună pentru oase sănătoase

Postat pe 6 ianuarie 2020 de Orthopedic Specialty Group

Mănâncă pentru sănătatea oaselor

Consumul unei diete sănătoase este esențial pe parcursul fiecărei etape a vieții. Nu numai un pas crucial în menținerea unei greutăți sănătoase, ci și o nutriție adecvată vă poate susține articulațiile, mușchii și oasele pe tot parcursul vieții.

Nutriția și oasele tale

Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre devin vulnerabile la o multitudine de boli și condiții de sănătate. Una dintre cele mai frecvente și debilitante condiții cu care oasele tale se confruntă este osteoporoza. Pacienții cu această boală suferă de pierderea osoasă, ceea ce înseamnă că oasele lor devin mai fragile și mai poroase. Potrivit Fundației Internaționale pentru Osteoporoză, aproximativ una din trei femei cu vârsta peste 50 de ani va avea o fractură din cauza osteoporozei.

În timp ce genetica joacă un rol în dimensiunea și densitatea oaselor, cheia pentru menținerea oaselor voastre și lupta împotriva oricăror condiții posibile este să mâncați o dietă echilibrată și să rămâneți activ.

Ce face o dietă sănătoasă?

Dieta dvs. ar trebui să conțină proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine și minerale, cum ar fi vitamina D și calciu.

Calciu

Calciul de care are nevoie corpul nostru se poate schimba în diferite etape ale vieții noastre, iar nivelurile de calciu stocate în oasele noastre pot să nu fie suficiente pentru a le menține puternice. Consumul de alimente bogate în calciu vă poate sprijini articulațiile, cum ar fi:

  • Lapte și alte produse lactate
  • Brocoli
  • Bună choy
  • Kale
  • conserva de peste
  • Nuci
  • Portocale
  • Caise
  • Alimente îmbogățite cu calciu, cum ar fi pâinea și băuturile din soia.

Vitamina D

Această vitamină vă ajută corpul să absoarbă calciul din alimentele pe care le consumați și promovează mușchii sănătoși și sistemul imunitar. Unele alimente bogate în vitamina D includ peștele gras și gălbenușurile de ou. Deși există o cantitate limitată de alimente care conțin vitamina D, puteți alege să adăugați un multivitamin sau un supliment la dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă sprijiniți sănătatea ortopedică.

Proteină

A lua suficientă proteină este, de asemenea, esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a masei osoase în timpul copilăriei și pentru conservarea masei osoase pe măsură ce îmbătrânim. Sursele de proteine ​​includ:

  • carne rosie
  • Păsări de curte
  • Peşte
  • Ouă
  • Produse lactate

Fructe si legume

Consumul de fructe și legume din abundență este esențial pentru orice dietă sănătoasă, dar anumite alimente vă pot aduce beneficii sănătății oaselor. Încercați să adăugați fructe și legume la fiecare masă.

Mănâncă pentru greutatea ta corporală

Este vital să vă asigurați că luați cantitatea adecvată de alimente pentru greutatea corporală pentru a vă menține corpul alimentat. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu mâncați în exces sau nu vă privați mușchii și oasele de energia de care au nevoie.

Pentru a programa o întâlnire cu unul dintre specialiștii noștri în ortopedie, sunați-ne astăzi la (203) 337-2600 sau contactați-ne online.