În timpul celui de-al treilea trimestru (săptămânile 28 până la 40), trebuie să luați în plus 450 până la 500 de calorii. În cel de-al treilea trimestru, bebelușul tău câștigă încă aproximativ 4 kilograme. Deoarece acum aveți o greutate chiar mai mare decât ați fost în al doilea trimestru, trebuie să consumați mai multe calorii, astfel încât să aveți energia de a transporta acea greutate suplimentară în jur.

celui

Urmăriți să mâncați cu aproximativ 450 până la 500 de calorii mai mult decât ați făcut înainte de sarcină (pentru a câștiga aproximativ 1 lira pe săptămână dacă aveți o greutate normală sau o jumătate de lire pe săptămână dacă sunteți supraponderal sau obez).

Urmează-ți foamea. În unele zile veți fi lacomi, iar în alte zile apetitul vă va scădea. Atâta timp cât câștigi greutatea corectă, nu te stresa să mănânci exact 450 - 500 de calorii în plus pe zi.

Iată câteva idei pentru a obține acele 450-500 de calorii în plus în fiecare zi (numărul de calorii este între paranteze). Rețineți că puteți răspândi caloriile suplimentare pe parcursul zilei. Amestecați și combinați alimentele din această listă pentru a vă crea propriile mese și gustări.

  • 1/4 cană hummus (100) + 1 cană legume proaspete crude (50) + 1 buzunar pita din cereale integrale (120) + 1 uncie brânză feta pasteurizată (75) + 1 cană cu lapte de soia de ciocolată (140)
  • 2 curmale Medjool (130) + 1 uncie (sau 19 jumătăți) de pecane (195) + 1 uncie brânză cheddar (115) + 1 prună (30)
  • 1 ou fiert tare (75) + un panou de scorțișoară de scorțișoară de 4 inci (230) + 1 lingură unt de arahide (95) + 4 uncii 100% suc de rodie (80)
  • 3 uncii de somon (175) + 1/2 cană de quinoa (115) + 1 cană de sparanghel (40) + 1 lingură de ulei de măsline (120)
  • 3 uncii friptură slabă (165) + 2 căni de spanac crud (15) + 20 nuci de pin (25) + 2 linguri sos de salată italiană (100) + 1 TIP sau altă bară nutritivă pentru fructe și nuci (190)
  • 1/2 cană fasole garbanzo (130) + 1 mango (135) + 1 cană budincă de ciocolată (210)
  • 6 uncii iaurt grecesc fără fructe (130) + ½ cană granola (200) + 1 lingură miere (65) + 1 cană zmeură (65)
  • ceașcă de ovăz laminat uscat (150) + 1 cană de lapte degresat (90) + 1 uncie (sau 14 jumătăți) de nuci (185) + 1 piersică mare (70)
  • 1/2 cană salată de ton sau pui de casă (200) + 1 cană de struguri (65) + 15 migdale (105) + 1 SOYJOY sau altă bară nutritivă cu proteine ​​din soia (130)
  • 2 mini Babybel sau alte brânzeturi rotunde (140) + 1/2 ceașcă de orz (100) + 6 jumătăți de caise uscate (50) + 2 prăjituri mici de ciocolată (160)

De asemenea, puteți obține 450-500 de calorii în plus, consumând porții mai mari la mese, dar adăugarea unor gustări nutritive între mese este probabil o idee mai bună. De ce? Deoarece odată cu trecerea celui de-al treilea trimestru, dimensiunea pură a burții vă poate suprima pofta de mâncare sau poate provoca reflux gastric prin apăsarea pe stomac. Limitarea porțiilor la mese și bazarea pe gustări pentru nutrienți și energie adăugați vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în general.