Shawn Stevenson, gazda popularului podcast de sănătate Model Health Show, susține că „nu mi-ar fi putut găsi drumul înapoi către sănătate fără să deschid mai întâi o cale spre un somn mai bun”. În noua sa carte, Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Greater Success, Stevenson își combină anii de cercetare pentru a dezvălui cele mai eficiente modalități prin care ne putem optimiza cu toții ochii închiși. În acest extras, el explică modul în care mâncarea corectă vă poate îmbunătăți somnul. Puteți afla, de asemenea, mai multe despre un somn mai bun (și maximizarea energiei!) În noua sa clasă video mindbodygreen.
Când vine vorba de obținerea substanțelor nutritive de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul și a dormi sănătos, amintiți-vă acest lucru: mâncarea mai întâi.
Desigur, există ocazii de a adăuga strategic unele suplimente inteligente pentru a ajuta la completarea lacunelor nutriționale și pentru a readuce lucrurile în linie după o viață de deficit. Dar motivul pentru care mâncarea este atât de importantă pentru obținerea acestor substanțe nutritive este că corpul tău a evoluat pentru a „recunoaște” substanțele nutritive pe care le poate extrage din alimente întregi.
Nu există nicio garanție că organismul tău va asimila cu ușurință vitamina C dintr-un supliment doar pentru că sticla de pilule spune că este acolo. Celulele și bacteriile intestinale sănătoase sunt mai susceptibile să se joace frumos cu mâncarea reală decât orice supliment de lux.
Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a-ți asigura odihna excelentă? Iată câteva dintre cele mai importante substanțe nutritive pentru somn bun și cele mai bune alimente pentru a le găsi:
1. Seleniu
O deficiență de seleniu ar putea juca un rol în anomaliile somnului. Este, de asemenea, esențial pentru funcția sistemului imunitar și a funcției tiroidiene.
Cu seleniul, un pic poate face un drum lung. Surse excelente sunt nucile de Brazilia, semințele de floarea-soarelui, carnea de vită, stridiile, puiul și ciupercile cremini.
- Să vă gândiți să folosiți o pătură ponderată pentru somn Iată ce trebuie să știți
- Whole Foods nu; Nu trebuie să etichetați culturile modificate genetic The Kansas City Star
- De ce nutrienți au nevoie puii în hrana lor pentru câini Purina
- De ce somnul este atât de crucial pentru a vă ajuta să slăbiți
- Alimentele pe care trebuie să le consumați pentru o sănătate dentară bună, potrivit unui medic dentist The Independent The Independent