promiteți

Dacă vrei să îți controlezi greutatea, ai nevoie de disciplină pentru a urma aceste trei reguli:
# 1 - Nu luați niciodată o dietă
# 2 - Nu promiteți niciodată să renunțați la ciocolată sau la orice alt aliment
# 3 - Fie că vă judecați pe voi înșivă, fie că vă judecați pe ceilalți, nu echivalați niciodată supraponderabilitatea cu o voință slabă

Pe scurt, nu funcționează, deoarece restricția severă de calorii trimite un mesaj creierului tău antic că am intrat într-o perioadă de foamete. Ca răspuns, corpul tău ajustează rata metabolică în jos, în așteptarea unei perioade de timp în care vor fi disponibile mai puține calorii. Biologia ta este inteligentă. Știe că oamenii nu aleg, în mod natural, să moară de foame atunci când sunt disponibile calorii suficiente, așa că atunci când treceți într-un deficit caloric profund, presupune că acest lucru se datorează faptului că alimentele sunt rare.

Vânătorii-culegători nu țineau dieta. Au mâncat ori de câte ori au putut și singurul motiv pentru care s-a micșorat aportul a fost că nu era nimic de mâncat.

Pentru biologia ta naturală este de neconceput că, la alegere, ai muri de foame. Deci, atunci când faci dietă, te protejează prin reducerea cererii tale metabolice. Este puțin mai complex decât acesta, dar acest lucru este adevărat pe scurt.

Efectul net al acestui fapt este că dietele au o rată de eșec extrem de mare, deoarece, pur și simplu, merg împotriva naturii tale biologice.

# 2 - Nu promiteți niciodată să renunțați la ciocolată sau la orice alt aliment

Dacă dieta nu funcționează, ce zici de a jura ciocolată sau alte „alimente interzise?”

Nici asta nu va funcționa.

În primul rând, să presupunem că vă place foarte mult aceste alimente pe care le jurați. Un lucru este să te angajezi să eviți alimentele care nu sunt în lista ta de redare, dar dacă legi în afara legii anumite favorite, ce se va întâmpla? La un moment dat, veți fi la birou sau la o petrecere și veți fi confruntați cu aceste alimente. Care este strategia ta? Strângeți pumnii, țineți-vă respirația și albiți-o până când se termină petrecerea?

În primul rând, lupta pentru a evita consumul de alimente disponibile, scoase în afara legii, vă va epuiza rezerva de autocontrol, al cărei efect biologic este de a vă epuiza glicemia și capacitatea de a alimenta neurotransmițătorii creierului. Creierul dvs., care are nevoie de neurotransmițători pentru a funcționa, vă va împinge apoi să restabiliți glucoza epuizată cât mai rapid posibil și veți, ghici, veți aborda cupcake-ul la care cheltuiți atât de multă voință de rezistență. Sau ceva la fel de zaharat.

În al doilea rând, după ce ți-ai redus stipendia zilnică de autocontrol în timpul crizei cupcake-ului, vei fi suficient de epuizată de voință, astfel încât, la înfruntarea următoarei provocări sau a celei de după aceea, e posibil să te prăbușești.

Concluzia este că, dacă strategia dvs. de dietă și de a rezista tentației este printr-o forță pură de voință și autocontrol, știința și cercetarea ne spun că veți eșua.

Adevărul despre voința este .... puțin confuz

Americanii indică lipsa de voință ca fiind motivul numărul unu pentru care se luptă pentru atingerea obiectivelor, potrivit Asociației Psihologice Americane. Am întâlnit acest lucru tot timpul în conversațiile mele cu potențialii membri ai Arena Fitness.

Dar cuantificarea și definirea concretă a voinței ca entitate este dificilă, în ciuda faptului că o cantitate enormă de cercetări au încercat să facă acest lucru.

Numeroase studii arată că puterea de voință și autocontrolul (termenii sunt adesea interschimbabili și/sau înrudiți) sunt resurse finite, deși există mulți factori care alcătuiesc limitele individuale de autocontrol.

Conform APA (Asociația psihologica americană) majoritatea cercetătorilor în psihologie definesc voința ca:

  • Abilitatea de a întârzia satisfacția, rezistând tentațiilor pe termen scurt pentru a atinge obiectivele pe termen lung.
  • Capacitatea de a suprascrie un gând, un sentiment sau un impuls nedorit.
  • Reglarea conștientă, cu efort, a sinelui de către sine.
  • O resursă limitată care poate fi epuizată.

Voința este capacitatea de a avea o măsură de control asupra comportamentului și dorințelor tale.

Potrivit lui Roy Baumeister, unul dintre cercetătorii șefi de forță de voință:

Nu aveți diferite „găleți” de voință; unul pentru muncă, unul pentru familie, unul pentru sănătate, unul pentru finanțe.

Ai o găleată de voință și totul din viața ta se bazează pe aceeași găleată.

Deci, atunci când trebuie să te împotrivești să-i spui colegului de muncă, nu poți suporta „Taci, pentru numele lui Dumnezeu, TACE!” se extrage din rezerva voinței tale.

Când te forțezi să te îndepărtezi de orice coșmar apocaliptic alimentat de Kardashian, în prezent, deturnează rețelele sociale pentru a reveni la a răspunde la e-mailurile pe care le urăști, se extrage din rezerva ta de voință.

Atunci când SPRINT lângă bolul de M & Ms de pe biroul colegului dvs. de lucru la viteză mare pentru a nu apuca un pumn, acesta trage din rezerva voinței dvs.

Când trebuie să luați o serie de decizii cu adevărat provocatoare, dar cruciale cu privire la finanțele dvs., aceasta se bazează pe rezerva voinței voastre.

Puneți prea multe cerințe asupra acelei găleți de voință și, ca o baterie de telefon inteligent trasă, va rămâne fără energie. Apoi, următorul test cu care vă confruntați va duce probabil la înfrângere. Nu vă puteți sprijini pe voința voastră pentru totdeauna și vă așteptați să dureze. La un moment dat, se rupe.

Kelly McGonigle, Ph.D., autorul The Willpower Instinct, susține că avem puterea „voi vrea”, puterea „nu voi” și puterea „vreau”. Nu este doar o chestiune de reglare a autocontrolului, ci de instruire pentru a vă aminti obiectivele finale în loc să săriți către dorințele voastre imediate.

Și apoi există chimia creierului de luat în considerare. Confruntarea tentației, potrivit lui McGonigle, vă poate declanșa răspunsul la stres și vă poate deturna capacitatea de auto-monitorizare și de a lua decizii raționale, precum și vă poate împinge creierul spre a lua cea mai ușoară acțiune, care este adesea să nu rezistați. Dopamina este și ea un jucător. Se eliberează atunci când anticipați o recompensă (cum ar fi o felie de tort de brânză în patiserie) și este un motivator puternic pentru a satisface nevoile.

Un lucru este cert, capacitatea ta de a spune „nu” ispitei și de a spune „da” acțiunilor pe care nu vrei să le faci, dar știi că sunt în conformitate cu obiectivele tale, este limitată. Acest lucru pare a fi legat de nivelul de energie și de glucoză din sânge, dar există o mulțime de factori care vor contribui la sau vor diminua cantitatea dvs. finită de voință.

Lucruri care îți epuizează puterea de voință:

  • Luarea de decizii dificilă sau frecventă („oboseala deciziilor”)
  • Rezistând tentației de a face sau de a nu face ceva
  • Credințe și atitudini negative
  • Stresul, anxietatea și depresia
  • Durere cronică sau boală
  • Privarea de somn

Nu sunteți o rezervă nelimitată de voință, așa că, dacă planul dvs. principal de acțiune pentru schimbare este să-l eliminați, sunteți scufundat. Ceea ce mă conduce la ...

# 3 - Nu echivalează niciodată supraponderalitatea cu o voință slabă

Nerespectarea greutății și gestionarea pierderii în greutate este un eșec al STRATEGIEI, nu al puterii de voință.

Aceasta nu este o problemă de caracter. Aceasta este o problemă biologică. Puteți înceta să vă bateți din cauza faptului că sunteți slab. Nu ești slab. Pur și simplu nu știai că voința nu este impenetrabilă și că trebuie să gestionezi ceea ce ai.

„Un lucru pe care îl arată clar știința voinței este că toată lumea se luptă într-un fel cu ispita, dependența, distragerea atenției și amânarea. Acestea nu sunt slăbiciuni individuale care dezvăluie inadecvările noastre personale - sunt experiențe universale și fac parte din condiția umană ”.

Cu toții ne luptăm cu voința și stăpânirea de sine. Pe partea pozitivă a lucrurilor, puterea de voință POATE fi consolidată.

Iată câteva strategii pentru creșterea și îmbunătățirea voinței:

  • Alimentatie buna. Consumul de mese la intervale regulate pentru a menține un nivel stabil al glicemiei este un pas necesar pentru menținerea rezervelor de voință. Tipul de alimente pe care le consumi contează, de asemenea (întotdeauna există). Evitați distribuția obișnuită a ticăloșilor; alimente procesate și zaharuri rafinate. Acestea te vor epuiza.
  • Somn abundent (7-9 ore pe noapte). Privarea de somn interferează cu funcția creierului și cu reglarea glucozei, epuizează energia și are ca rezultat o luare deficitară a deciziilor.
  • Compasiunea de sine. Sună foarte delicat, dar cercetările arată că oamenii care se iartă pentru pierderile voinței și se întorc imediat pe drumul cel bun au mai mult succes decât cei care se bat. Auto-rușinarea duce la vinovăție și autocritică care epuizează energia și poate duce în cele din urmă la efectul „ce naiba” în care oamenii, după ce au alunecat, aruncă pur și simplu prosopul și își abandonează obiectivele.
  • Minimizează stresul. Gestionează-ți mediul (mai multe despre asta mai târziu), meditează, învață strategii de coping și relaxare.
  • Exercițiu. Studiile arată că exercițiile fizice pot fi cel mai mare și cel mai rapid rapel dintre toate. Cardio

Practic, lucrurile care sunt bune pentru sănătatea generală generală și bunăstarea se aplică și voinței tale. Nu este uimitor modul în care aceleași concepte continuă să reapară în fiecare domeniu al vieții noastre?

În scurt…

Dietele nu funcționează deoarece merg împotriva biologiei umane normale.

Forța de voință este o resursă finită care poate fi ușor epuizată în circumstanțe dificile.

Dacă te lupți să slăbești, nu este un deficit de caracter, este un eșec al strategiei și al planificării.

Acum, că știm ce nu funcționează, în continuare, vom analiza ce funcționează.

Aflați mai multe la:

Jonathan Aluzas este coproprietar al Arena Fitness, un centru de fitness care oferă instruire de grup în Encino, precum și antrenament personal în Northridge.