Dacă ați mâncat cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu pierdeți în greutate sau nu ați înregistrat succesul pe care îl așteptați, veți dori să citiți acest lucru.

Mai întâi, NU ESTI SINGUR ...

Acest subiect a apărut din mai multe discuții din grupul cu conținut scăzut de carbohidrați.

Există destul de mulți oameni care se luptă și, prin acele conversații, am redus-o patru posibili vinovați care poate provoca pierderea în greutate (sau EEK ! - creșterea în greutate). Acesta poate fi singurul lucru pe care l-ați citit și care transformă totul în jurul dvs., începând de astăzi! 😀

4 motive pentru care s-ar putea să nu pierdeți în greutate, consumând carbohidrați scăzut

Vă încurajez să citiți toate cele patru puncte și tot ce se află pe această pagină, să înceapă până la sfârșit, deoarece pot exista mai multe probleme care vă cauzează taraba - sau frustrarea personală față de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ...

1. Vă urmăriți corect carbohidrații și ratele de grăsimi/proteine?

Mai întâi, asigurați-vă că vă urmăriți corect mesele. Vă recomand cu drag să utilizați MyFitnessPal cu acest hack Net Carb. Este foarte ușor de configurat și atât de mulți oameni care se luptau au găsit o deschidere a ochilor FOARTE (inclusiv eu!).

Dacă pur și simplu „îl privești” sau îți notezi carbohidrații pe hârtie, nu primești imaginea completă. Este foarte ușor ca carbohidrații să se strecoare în tine sau în dieta ta.

Toată lumea pe care o știu și care a început urmărirea a fost șocată de ceea ce ei gând a fost exactă față de ceea ce au descoperit prin urmărire. 😉

Urmărirea este MARE pentru responsabilitatea personală. Te obligă să fii mai conștient de fiecare lucru pe care îl pui în gură. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ține pasul cu progresul în scăderea în greutate, de a vă urmări raportul de grăsimi și proteine ​​și de a vă urmări caloriile.

Potențialii vinovați includ: creep de carbohidrați, consumul de prea multe proteine, lipsa de grăsimi sănătoase (consumarea prea slabă), consumul insuficient (calorii prea scăzute) sau poate necesitatea scăderii caloriilor. De obicei, nu urmărim caloriile pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu strică să țineți cont de statisticile generale atunci când încercați să determinați ce vă poate afecta pierderea în greutate.

Cel mai frecvent vinovat este totuși raportul dvs. grăsime/proteină ...

Există o știință a modului în care funcționează o dietă săracă în carbohidrați, iar grăsimile sănătoase sunt esențiale. Când mănânci carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, intri în cetoză în care corpul tău arde grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați/zahăr. Dacă mănânci prea slab, pierderea în greutate VA DEPOZITA, deoarece corpul tău nu va ști ce să ardă pentru energie.

* Obiectivul dvs. este de 20 de carbohidrați net pe zi (maxim), cel puțin 70% din caloriile zilnice provenind din grăsimi sănătoase.

2. Corpul tău se ajustează. Nu faceți nimic drastic!

Când începeți să mâncați pentru prima dată cu conținut scăzut de carbohidrați sau vă întoarceți pe drumul cel bun, întâmpinați, în general, o slăbire mare în prima sau două săptămâni. Este foarte obișnuit să experimentați o scurtă „reținere” sau chiar ușoare fluctuații pe scară, după această scădere inițială în greutate.

ASTA ESTE TOTAL NORMAL. Este ajustarea corpului tău.

Această „standă” se întâmplă de obicei în săptămâna a doua sau săptămâna a treia. Din păcate, majoritatea oamenilor își sabotează dieta. S-ar putea să vă descurajați după câteva zile în care nu vedeți cântarul mișcându-vă, să decideți „înșurubați-l” și mâncați tot ce doriți.

Sau s-ar putea să încercați ceva drastic, cum ar fi scăderea caloriilor, efectuarea unui ou rapid, etc pentru a încerca să mutați cântarul din nou. Acest lucru NU este recomandat ...

În schimb, așteptați-l! Continuați să faceți ceea ce a funcționat în mod evident în prima sau două săptămâni când slăbiți cu ușurință. 😉

3. Vinovați obișnuiți care împiedică pierderea în greutate

Vinovații obișnuiți ai „standului” includ: brânză, cremă de brânză, îndulcitori artificiali, alimente fără zahăr și procesate, bare și shake-uri și rețete complicate. Când urmăriți îndeaproape, este ușor să vă uitați înapoi la revistele zilnice și să vedeți ce puteți face diferit, ceea ce ar putea determina stagnarea progresului în scădere în greutate.

Notă: Brânza are un conținut scăzut de carbohidrați, dar ar trebui să mănânci doar 4 uncii pe zi maximum.

Sfatul meu: întoarce-te la alimente simple, întregi. Rămâneți la carne și verdeață cu o grăsime sănătoasă. Faceți alegeri sănătoase de „mâncare adevărată”. Iată un exemplu de cină simplă cu conținut scăzut de carbohidrați. Jumătățile de pecan fac o gustare grozavă și sunt ușor de luat. 1/3 cană de pecan este un înlocuitor excelent pentru o bară sau shake. Vedea: 3IMAX

Ar trebui să primiți 12-15 carbohidrați net pe zi în legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă faceți rețete complexe cu mai multe ingrediente, asigurați-vă că urmăriți fiecare ingredient ȘI porții/porții. Puteți face acest lucru cu ușurință utilizând Calculatorul de rețete din MyFitnessPal.

4. Nu comparați pierderea în greutate cu rezultatele altor persoane

Nu te compara cu alții. Acesta este un mod sigur de a te descuraja! Oamenii care au mai mult de pierdut în greutate vor pierde mai repede decât cineva care nu are. De exemplu, cineva care trebuie să slăbească 200 de kilograme poate pierde 20 de kilograme în prima lună, în cazul în care cineva care trebuie să slăbească 20 de kilograme poate pierde 4 kilograme în prima lună.

Apropo, ultimele 20-40 de lire sterline sunt cele mai greu de pierdut! 😛

Există și multe alte variabile, cum ar fi cât de mare a fost schimbarea stilului de viață pentru o persoană față de alta. Să presupunem că o persoană a renunțat la consumul de băuturi răcoritoare când a început dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Vor pierde din greutate în avans, în comparație cu cineva care nu a băut deloc sifon pentru început.

Bărbații slăbesc mai repede decât femeile. Persoanele mai tinere slăbesc mai repede. Pentru prima dată, low-carbers slăbește mai repede. Dieterii Yo-Yo vor slăbi mai lent la început.

Corpul și stilul tău de viață sunt unice pentru tine, iar călătoria ta de slăbit este a ta. Variabilele includ vârsta, medicamentele, problemele de sănătate, stilul de viață, nivelul de stres etc.

Concentrați-vă pe schimbarea stilului de viață sănătos

Fluctuațiile la scară și „standurile” scurte sunt total normale în călătoria dvs. de slăbire. Cheia este să mănânci sănătos nu doar pentru „satisfacție instantanee” (adică pierderea rapidă în greutate), ci și ca mijloc de a profita de TOATE beneficiile pentru sănătate ale unei diete sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați/cetogenă.

Aceasta include sănătatea inimii, controlul diabetului, reducerea sau eliminarea simptomelor artritei și fibromialgiei, controlul zahărului din sânge etc.

Ține minte obiectivul tău și angajează-te pentru o schimbare a stilului de viață sănătos, care va lua în mod natural greutatea corpului tău în timp.

Puteți pierde centimetri chiar și atunci când cântarul spune că nu pierdeți kilograme.

Ar trebui să vă măsurați și să vă urmăriți progresul atât în ​​centimetri cât și în kilograme. Au existat povești uimitoare de la oameni care au pierdut mai multe dimensiuni și mulți centimetri - fără a vedea o diferență vizibilă pe scară. Nebun, dar adevărat!

Apropo de cântare ...

Te cântărești corect?

Greutatea dvs. va fluctua cu cinci kilograme sau mai mult pe parcursul unei singure zile. Ar trebui să vă cântăriți întotdeauna la aceeași oră a zilei, pe aceleași cântare, purtând aceeași cantitate de haine (sau nici una). Momentul ideal pentru a vă cântări este primul lucru dimineața după ce faceți pipi. Aceasta este singura modalitate de a obține o citire corectă.

(Acesta este motivul pentru care cântăriți întotdeauna mai mult la cabinetul medicului. 😉)

Acestea includ acum un Banda de măsurare pentru corp EatSmart GRATUITĂ cu scara lor:

carbohidrați

Îmi place absolut scara digitală EatSmart! 😀

Dacă aveți deja o scară excelentă, asigurați-vă că aveți și o modalitate de măsurare. Aveam deja cântarul Eatsmart înainte să înceapă să includă o bandă de măsurare gratuită, așa că tocmai am comandat eu în această săptămână de la Amazon Fit & Fresh Body Tape Measure, Pinul de blocare și retractarea cu buton de la Amazon.

Este ieftin și este o modalitate ușoară de a lua propriile măsurători ale corpului (fără a avea nevoie de o mână suplimentară pentru a ține banda sau pentru a privi numerele!).

Există un loc în MyFitnessPal pentru a vă înregistra măsurătorile, precum și pierderea în greutate. Este linkul „Check In”.

Urmărirea alimentelor, băuturilor, kilogramelor pierdute ȘI centimetri pierduți în MFP este o modalitate excelentă de a ține o evidență strânsă a călătoriei dvs. generale de slăbire. Vă veți simți MĂREȚI văzând progresele pe care le faceți și veți avea CONTROLUL TOTAL al sănătății dvs.!

Cheltuiți 20 de carbohidrați net în fiecare zi FOARTE cu înțelepciune. Luați în considerare ceea ce va avea cea mai mare valoare nutritivă sau va fi cea mai sănătoasă alegere alimentară. 😉

Sper că acest lucru vă va ajuta să vă reglați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vedea un succes mai bun.

Dacă aveți întrebări sau doriți să împărtășiți experiența dvs. personală cu privire la unele dintre aceste puncte, lăsați un comentariu! Mi-ar plăcea să aud de la tine. 🙂

Cel mai bun,
Lynn Terry,
aka @LowCarbTraveler