Exercitiile fizice te pot face sa te ingrasi!

nebună

Puteți lua suplimente care vor topi grăsimea în timp ce dormiți!

Astfel de afirmații ar trebui să te facă să te întrebi dacă cineva încearcă să te păcălească. Întrucât ziua păcălelilor din aprilie a fost săptămâna trecută, rubrica mea de sănătate și fitness din Aiken Standard este o încercare de a descoperi adevărul despre aceste mituri comune de slăbire.

Dietele nu funcționează
Având în vedere că majoritatea persoanelor care slăbesc ajung să o recâștige, această credință este de înțeles. Faptul este că dietele funcționează - așa oamenii au slăbit în primul rând! Problema este că multe diete pur și simplu nu sunt durabile și nu învață obiceiuri alimentare sănătoase necesare pentru a menține greutatea. Rezultatul este că, după încheierea dietei, revenirea la vechile tipare de alimentație duce la creșterea în greutate. Soluția, desigur, este să găsești o dietă cu care să poți rămâne chiar și după ce ai slăbit, una care să te învețe cum să faci alegeri sănătoase și să-ți adaptezi stilul de viață.

Exercițiul nu duce la pierderea în greutate
Sfatul tradițional pentru a pierde în greutate este să mănânci mai puțin și să faci mișcare mai mult. Dar unele cercetări sugerează că exercițiul în sine nu duce la pierderea semnificativă în greutate. De fapt, exercițiul fizic are ca rezultat o scădere în greutate mai mică în comparație doar cu dieta sau dieta plus exercițiul. Deși acest lucru este adevărat, concluzia că exercițiul nu este important este o greșeală.

În primul rând, chiar dacă exercițiul fizic duce doar la o cantitate mică de pierdere în greutate (aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână, din experiența mea), se adaugă în timp și poate ajuta pe cineva să-și atingă obiectivul de slăbire mai repede. În al doilea rând, cercetările care implică persoane care au reușit să scadă în greutate pe termen lung în Registrul național de control al greutății arată că exercițiul este important. Este de remarcat faptul că 94% dintre acești „pierzători de succes” și-au crescut activitatea fizică pentru a pierde în greutate și 90% au spus că își mențin greutatea exercitând în medie 60 de minute în fiecare zi.

Puteți crește metabolismul și arde grăsimile folosind suplimente
Pierderea în greutate necesită într-adevăr modificări ale comportamentelor alimentare și ale exercițiilor fizice. Multe dintre aceste schimbări pot fi dificile, deci nu este o surpriză faptul că oamenii caută comenzi rapide. Și nu există o scurtătură mai atrăgătoare decât un supliment care vă va crește metabolismul și va arde grăsimile în timp ce dormiți.

Rețineți că nu există suplimente alimentare care s-au dovedit a fi eficiente pentru promovarea pierderii în greutate pe termen lung, în ciuda a ceea ce susțin producătorii. De fapt, unele ar putea fi chiar periculoase. Singura modalitate de a face o schimbare semnificativă în metabolismul dvs. este să faceți mișcare și pierderea semnificativă în greutate pur și simplu nu se va întâmpla decât dacă vă schimbați dieta.

Fiți deosebit de sceptici atunci când vedeți cuvinte precum „curățați” și „curățați”, care nu au sens și nu au nicio legătură cu pierderea în greutate. Există câteva medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și un medicament fără prescripție medicală (Orlistat) care s-a dovedit că promovează pierderea în greutate - dar numai atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă și cu exerciții fizice.

Sperăm că acest sfat vă va ajuta să luați decizii sănătoase și să evitați să deveniți „Prostiu de Aprilie” atunci când vine vorba de creanțe de slăbire. Vestea bună este că puteți începe să pierdeți în greutate astăzi făcând câteva modificări simple, inclusiv reducerea dimensiunilor porțiilor la mese, alegerea apei sau a altor băuturi fără calorii atunci când vă este sete și transformarea într-un punct de a fi activ în fiecare zi. Aceste modificări pot duce la pierderea în greutate acum și sunt exact tipul de modificări pe care trebuie să le faceți pentru a menține greutatea pe termen lung.