oamenii

Bine ați venit pe pagina de blog WorldTrainer. Sperăm că vă veți bucura de sfaturile și ideile noastre despre călătorii și fitness.

Rămâi activ, rămâi angajat!

21 septembrie Nu atât de repede: de ce oamenii se abțin de la mâncare o zi pe săptămână

Postul nu este o practică nouă și, pe parcursul istoriei, a depășit granițele culturale și geografice. De mii de ani, musulmanii s-au abținut să mănânce și să bea în timpul zilei, în a noua lună a calendarului islamic. Iudaismul are, de asemenea, câteva zile de post anuale, în timp ce mai multe confesiuni creștine (în special Biserica Ortodoxă de Est), precum și budiștii, hindușii, sikhii și taoistii respectă diferite posturi.

Postul ca instrument pentru sănătate și bunăstare

Deși postul poate avea rădăcinile sale în religie, acesta este adoptat din ce în ce mai mult de pasionații de sănătate și bunăstare pentru pierderea în greutate și beneficiile pentru sănătate mai mult decât conotațiile sale spirituale. În ultimii ani au apărut o serie de metodologii populare de post, inclusiv postul intermitent, care implică postul timp de 16 ore pe zi și consumarea caloriilor zilnice într-o fereastră de opt ore; și dieta 5: 2, care se bazează pe restrângerea aportului de calorii la aproximativ 500 de calorii în două zile de post non-consecutive pe săptămână.

Un alt sistem de post în continuă creștere în popularitate este Eat Stop Eat, o dietă simplă centrată pe abținerea de la mâncare timp de 24 de ore o dată (sau chiar de două ori) pe săptămână. Care sunt mai exact beneficiile acestui nou val de post? Și există riscuri de care să fii conștient? Să aruncăm o privire la ceea ce spune știința.

Care sunt beneficiile postului?

Pierdere în greutate

Cel mai evident avantaj al postului este că te poate ajuta să slăbești. Pierderea în greutate este un joc de numere și, în esență, se reduce la calorii, în comparație cu calorii.

Bărbatul și femeia medii consumă aproximativ 2.500 și, respectiv, 2.000 de calorii pe zi. Postul îndepărtează sau reduce considerabil aportul de calorii într-o (sau mai multe) zile pe săptămână, ceea ce - cu condiția să nu mâncați excesiv în zilele care nu postesc pentru a compensa pierderile de calorii - poate fi un mod foarte eficient de a pierde greutate. De fapt, cercetările publicate în Translational Research au descoperit că postul intermitent a fost asociat cu pierderea în greutate de 3-8% în perioadele de 3-24 săptămâni.

Sanatatea inimii

Dovezile indică faptul că postul poate fi, de asemenea, bun pentru sănătatea inimii. Cercetătorii de la Intermountain Medical Center Heart Institute au stabilit că postul poate avea un impact pozitiv asupra nivelului de colesterol din sânge, reducând totodată riscul bolilor coronariene și al diabetului.

"Postul provoacă foamete sau stres. Ca răspuns, organismul eliberează mai mult colesterol, permițându-i să utilizeze grăsimile ca sursă de combustibil, în loc de glucoză", a explicat dr. Horne, investigatorul principal al studiului.

„Acest lucru scade numărul de celule adipoase din corp. Acest lucru este important, deoarece cu cât un corp are mai puține celule adipoase, cu atât este mai puțin probabil să prezinte rezistență la insulină sau diabet. "

Prin îmbunătățirea sănătății inimii și reducerea riscului de boli, postul ar putea juca un rol în asigurarea unei mai bune calități a vieții și a unei longevități mai mari.

Funcția creierului

În timp ce beneficiile fizice ale postului sunt destul de bine înțelese, suntem în continuare de acord cu modul în care abținerea de la alimente ar putea afecta sănătatea noastră neurologică - deși rezultatele inițiale sunt promițătoare. O serie de studii au demonstrat că postul poate îmbunătăți funcția creierului la animale, în timp ce mulți oameni au rapoarte anecdotice despre claritate sporită și abilități de luare a deciziilor în timpul postului. Cercetările publicate de Public Library of Science au constatat că postul a redus stresul oxidativ din creierul șoarecilor, ceea ce a dus la o învățare mai rapidă și la o memorie mai bună.

Există dezavantaje ale postului?

Deși ar putea exista unele merite pentru post, este important să rețineți că nu este lipsit de dezavantajele sale. Efectele secundare pe termen scurt, inclusiv foamea, amețelile, durerile de cap, oboseala și tensiunea arterială scăzută nu sunt neobișnuite în timp ce corpul se adaptează la schimbări - toate acestea putând avea un impact major asupra vieții de zi cu zi. În plus, reducerea aportului de calorii afectează de obicei nivelul de energie și poate face dificilă, dacă nu chiar imposibilă, lucrul în zilele de post cu intensitatea obișnuită. Ca și în cazul tuturor modificărilor dietetice, vă recomandăm să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a vă angaja în orice tip de dietă de post.

Indiferent dacă posti sau nu, WorldTrainer te poate ajuta să ajungi în cea mai bună formă a vieții tale. Aflați mai multe aici.