variabilă

Dan Kitwood/Getty Images

Dieta, exercițiile fizice și somnul sunt pietrele de temelie ale fitnessului. Dacă reușiți să acoperiți aceste trei baze, duceți mai mult decât probabil o viață sănătoasă. Dar există și elemente periferice în joc și acestea pot include factori de mediu, vicii și chiar genetică. Într-adevăr nu există o situație ideală pentru oricine - dar orice antrenor sau medic vă va cere să obțineți cât mai multe rațe la rând când vine vorba de a trăi sănătos.

Deși ne concentrăm cea mai mare atenție asupra a ceea ce mâncăm, calitatea somnului și cât de multă activitate fizică ne strângem în programele noastre, unele noi cercetări au arătat, pentru prima dată, că există un alt factor care poate juca în imaginea noastră generală a sănătății. Un factor care este destul de omniprezent, pentru majoritatea oamenilor, și la care nu ne gândim prea mult.

Este expunerea la lumină.

Cercetătorii de la Universitatea Tehnologică din Queensland din Brisbane au studiat efectul expunerii la lumină asupra greutății și nivelului de fitness al copiilor, într-un studiu care a fost primul de acest gen din lume. Ceea ce au descoperit a fost că a existat o corelație semnificativă - copiii care erau expuși la mai multă lumină erau mai potriviți decât cei care erau expuși la mai puțină lumină. Studiul a constat în măsurarea ciclurilor de somn și de activitate, precum și a expunerii la lumină pentru perioade de două săptămâni. Au fost calculați și indicii de masă corporală a copiilor, iar apoi cercetătorii au urmărit copiii un an mai târziu.

„Am descoperit că expunerea la lumină de intensitate moderată mai devreme în timpul zilei a fost asociată cu un indice de masă corporală crescut (IMC), în timp ce copiii cărora li s-a administrat cea mai mare doză de lumină - în aer liber și în interior - după-amiaza au fost mai slabi”, a declarat doctorandul Cassandra Pattinson, primii cercetători din proiect. „Aproximativ 42 de milioane de copii din întreaga lume sub vârsta de cinci ani sunt clasificați ca supraponderali sau obezi, așa că aceasta este o descoperire semnificativă și o premieră mondială”.

În ceea ce privește exact ceea ce pare să se întâmple aici, Pattinson a spus că tehnologia modernă are un rol important de jucat. „Iluminarea artificială, inclusiv lumina emisă de tablete, telefoane mobile, lumini de noapte și televizor, înseamnă că copiii moderni sunt expuși la mai multă lumină de mediu decât orice generație anterioară. Această creștere a expunerii la lumină are creșteri globale paralele ale obezității. ”

Efectul expunerii la lumină asupra stării noastre generale de sănătate nu este ceva care este complet în afara câmpului din stânga. Expertul în somn, Pete Bils, a menționat-o chiar în interviul său cu The Cheat Sheet și a trecut în detaliu cu privire la modul în care genetica și ADN-ul nostru sunt de fapt codificate pentru a răspunde diferit diferitelor culori ale luminii. De exemplu, în timpul zilei, ar trebui să fim loviți de lumină albastră, deoarece strămoșii noștri ar fi defilat sub cerul albastru. Pe măsură ce ziua trece, ar trebui să trecem la lumina portocalie și roșie, ca soarele care apune.

În cele din urmă, noaptea, ar trebui să trecem la întuneric. Dar viața modernă a aruncat o cheie în angrenaje. Cu televizoarele, calculatoarele și smartphone-urile, rămânem treaz mai târziu - ceea ce afectează ciclurile noastre de somn. Și acum, cu cel mai recent studiu, vedem cum afectează de fapt acest lucru asupra copiilor.

„Ceasul circadian - cunoscut și sub numele de ceas intern al corpului - este în mare parte determinat de expunerea noastră la lumină și de momentul când se întâmplă acest lucru. Are impact asupra modelelor de somn, creșterii sau pierderii în greutate, modificărilor hormonale și stării noastre de spirit ”, a spus Pattinson. Factorii care au impact asupra obezității includ aportul de calorii, scăderea activității fizice, durata scurtă a somnului și sincronizarea variabilă a somnului. Acum se poate adăuga lumină la mix. ”

Desigur, nu suntem toți copii - dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la acest studiu. Pentru unul, aceleași tipuri de cicluri de lumină artificială ne pot afecta și la adulți. Nu suntem imuni la întreruperea ciclurilor de somn și, dacă sunt, întregul nostru echilibru de fitness se poate prăbuși; indiferent dacă mănânci bine și faci mișcare. Totul trebuie să fie în echilibru. Mai mult, am văzut cercetări care arată că persoanele care dorm mai mult ajung să fie mai productive și să câștige mai mulți bani. Deci, există unele stimulente pentru a face un efort pentru corectarea cursului.

Este posibil să nu fi considerat niciodată că expunerea la lumină face parte din ecuația generală de fitness, dar se pare că există cel puțin o corelație. Rețineți-l dacă întâmpinați probleme pentru a vă atinge obiectivele.