De la înființarea sa în 2008, dieta Noom, sau Noom, a crescut rapid și a devenit una dintre cele mai căutate diete.

Potrivit lui Noom, persoanele care își folosesc programul și adoptă un stil de viață sănătos se pot aștepta să slăbească 0,5-1 kg pe săptămână.

Cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați dacă Noom este doar un alt regim alimentar bazat pe pseudostiință cu promisiuni de rezultate nerealiste sau dacă este un program eficient pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.

Acest articol acoperă tot ce trebuie să știți despre Noom, inclusiv ce este și cum funcționează, precum și argumentele pro și contra.

pentru

Noom este o aplicație mobilă pe care o puteți descărca pe smartphone sau tabletă. Prin concentrarea asupra schimbărilor comportamentale, Noom se numește stil de viață, nu dietă.

Aplicația oferă:

  • Provocări săptămânale și informații educaționale. Subiectele implică nutriția, gestionarea stresului, stabilirea obiectivelor și formarea de obiceiuri sănătoase.
  • Instrumente pentru urmărirea progresului. Acestea vă permit să vă înregistrați mesele, regimul de exerciții și greutatea corporală.
  • O echipă virtuală de coaching. Un specialist în obiective, un antrenor de grup și un grup de sprijin sunt meniți să vă ajute să rămâneți pe drumul cel bun.
  • Urmărirea biometrică. Aceste caracteristici vă ajută să monitorizați glicemia și tensiunea arterială.

Noom oferă o perioadă de încercare de 14 zile pentru 1,00 USD, dacă doriți să o testați înainte de a plăti taxa lunară.

rezumat

Noom este o aplicație de sănătate care oferă articole educaționale, instrumente pentru monitorizarea și urmărirea progresului dvs. spre scăderea în greutate și asistență de la antrenori virtuali de sănătate.

Noom își propune să vă ajute să pierdeți în greutate, la fel ca majoritatea planurilor și programelor de dietă comerciale - prin crearea unui deficit caloric.

Un deficit caloric apare atunci când consumați în mod constant mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi (1).

Noom estimează nevoile zilnice de calorii pe baza sexului, vârstei, înălțimii, greutății și răspunsurilor dvs. la o serie de întrebări legate de stilul de viață.

În funcție de greutatea obiectivului și de intervalul de timp, Noom folosește un algoritm pentru a estima câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi. Acest lucru este cunoscut ca bugetul dvs. de calorii.

Din motive de siguranță și pentru a asigura o nutriție adecvată, aplicația nu permite un buget zilnic de calorii sub 1.200 de calorii pentru femei sau 1.400 de calorii pentru bărbați (2).

Noom încurajează exploatarea alimentelor și cântărirea zilnică - două comportamente de auto-monitorizare asociate cu pierderea în greutate și întreținerea pe termen lung a pierderii în greutate (3, 4, 5, 6).

rezumat

Noom folosește un algoritm pentru a estima numărul de calorii pe care ar trebui să le consumi pe zi pentru a pierde în greutate.

Orice plan sau program de dietă cu calorii reduse vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă îl urmați (7, 8).

Totuși, respectarea unei diete este dificilă pentru mulți oameni. Majoritatea dietelor eșuează deoarece sunt greu de întreținut (9).

Până în prezent, niciun studiu nu a comparat eficacitatea Noom cu alte diete de slăbit, dar cercetătorii au analizat date de la utilizatorii Noom.

Într-un studiu efectuat pe aproape 36.000 de utilizatori Noom, 78% au înregistrat pierderi în greutate în timp ce foloseau aplicația în medie 9 luni, 23% suferind o pierdere de peste 10%, comparativ cu greutatea lor inițială (10).

De asemenea, studiul a constatat că cei care și-au urmărit dieta și greutatea mai frecvent au avut mai mult succes în a pierde în greutate (10).

Cu toate acestea, este necesară o cercetare mai cuprinzătoare a programului.

rezumat

Studiile efectuate pe utilizatorii Noom arată că programul poate ajuta la scăderea în greutate. Cu toate acestea, cercetările care compară Noom cu alte planuri de dietă lipsesc în prezent.

Programul Noom subliniază o abordare pe termen lung a pierderii în greutate. Poate avea mai multe avantaje față de metodele de remediere rapidă.

Se concentrează pe caloriile și densitatea nutrienților

Noom subliniază densitatea caloriilor, o măsură a numărului de calorii pe care le oferă un aliment sau o băutură în raport cu greutatea sau volumul său.

Programul clasifică alimentele într-un sistem de culoare - verde, galben și roșu - pe baza densității lor de calorii și a concentrației de nutrienți.

Alimentele cu cea mai mică densitate calorică, cea mai mare concentrație de nutrienți sau ambele, sunt considerate verzi. Alimentele cu cea mai mare densitate calorică, cea mai mică concentrație de nutrienți sau ambele sunt etichetate cu roșu, în timp ce alimentele galbene se încadrează între ele.

Alimentele bogate în calorii conțin un număr mare de calorii într-o cantitate mică de alimente, în timp ce articolele cu densitate calorică scăzută au mai puține calorii într-o cantitate mare de alimente (11).

În general, alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele, conțin mai multă apă și fibre și sunt sărace în grăsimi.

Pe de altă parte, alimentele bogate în calorii, cum ar fi peștele gras, carnea, unturile de nuci, dulciurile și deserturile, furnizează de obicei grăsimi sau zaharuri adăugate, dar lipsesc apă și fibre.

Dietele compuse în principal din alimente și băuturi cu conținut scăzut de calorii sunt asociate cu mai puțină foame, pierderea în greutate și riscul de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă, decât dietele bogate în alimente bogate în calorii (12, 13).

Nicio mâncare nu este în afara limitelor

Mai multe diete populare pot fi restricționate prin limitarea anumitor alimente sau a unor grupuri de alimente întregi. Acest lucru poate promova alimentația dezordonată sau comportamentele obsesive din jurul alimentației sănătoase sau „curate” (14).

Noom adoptă abordarea opusă, oferind flexibilitate, permițând tuturor alimentelor să se încadreze în dieta ta.

Deoarece unele alimente bogate în calorii, cum ar fi nucile, conțin substanțe nutritive importante, iar eliminarea completă a deserturilor și a altor delicii nu este nici realistă, nici utilă, Noom nu interzice aceste produse, dar le încurajează mai puțin.

Programul face acest lucru pentru a vă ajuta să rămâneți în sau aproape de bugetul zilnic de calorii.

Biblioteca de rețete Noom vă ajută, de asemenea, să determinați ce alimente și rețete sunt potrivite pentru dvs., pe baza oricăror alergii sau intoleranțe alimentare pe care le-ați putea avea.

Promovează schimbările comportamentale

Pierderea în greutate și un stil de viață sănătos depășesc ceea ce și cât mănânci.

Este vorba, de asemenea, de a forma noi comportamente sănătoase, de a vă consolida obiceiurile sănătoase pe care le aveți deja și de a sparge orice tipare nesănătoase care vă sabotează obiectivele (15).

Fără schimbări comportamentale, orice greutate pierdută cu o dietă cu calorii reduse tinde să fie recâștigată în timp - de multe ori în exces față de ceea ce a fost pierdut inițial (16).

De fapt, într-o revizuire a 29 de studii de scădere în greutate pe termen lung, oamenii au câștigat înapoi 33% din pierderea inițială în greutate la 1 an, în medie și 79% după 5 ani (17).

Recunoscând că schimbarea comportamentală este dificilă, Noom folosește un curriculum bazat pe psihologie care încurajează autoeficacitatea - credința în capacitatea ta de a-ți executa obiceiuri necesare pentru a-ți atinge obiectivele (18).

În acest fel, Noom vă poate dota mai bine cu instrumentele și educația necesare pentru schimbarea comportamentală eficientă care stă la baza întreținerii de succes pe termen lung a pierderii în greutate.

Într-adevăr, un studiu a constatat că 78% din aproape 36.000 de utilizatori Noom și-au susținut pierderea în greutate pe parcursul a 9 luni. Nu este clar dacă pierderea în greutate este susținută după acest timp (10).

rezumat

Noom promovează modificări sănătoase ale stilului de viață pentru rezultate pe termen lung, subliniind alimentele dense în calorii și nutrienți și permițând tuturor alimentelor să se încadreze în dieta ta.