calorii grăsimi carbohidrați

  • Despre
    • Misiune
    • Consiliul consilierilor
    • Redactie
    • Prezentare generală și public destinat
    • Contactează-ne
  • Subiecte
    • Interviuri
    • Dieta și pierderea în greutate
    • Fitness și exerciții fizice
    • Sănătate publică și politici
    • Alimentație și mâncare
    • Rețete sănătoase și gătit
    • Nutriție și sănătate
    • Tehnică de sănătate
    • Viață sănătoasă
    • Oferte de calorii
    • Motivație
    • Psihologie, Comportament și Alimentație
    • Cele mai recente știri
    • Sarcina pre și post
    • Somn, exerciții fizice și mâncare
    • Hrană responsabilă social
    • Yoga și corpul minții
  • Buletin informativ
  • Cărți
  • presa
  • Companiile aeriene
  • EMISIUNE TV

N.A.T. (Test de aptitudine nutrițională)

Între timp, devenim din ce în ce mai grași și totuși nu facem alegerile corecte. Și alegerile contează - cu o alegere mai bună în fiecare zi, chiar și alegând gustarea potrivită, puteți pierde până la zece kilograme într-un an. Iată un #quiz pentru a vă ajuta să mergeți pe drumul cel bun:

Care este alegerea mai bună și de ce?

7-UNZEP PENTRU SLURPEE SAU FRUCTE
7-Eleven vinde mai mult de 13 milioane de băuturi Slurpee în fiecare lună. Un Coca Cola Classic Slurpee are 330 de calorii, 0g grăsimi și aproximativ 83g carbohidrați pentru aproximativ 22 uncii. Un feliu de piersici de 20 de uncii Smoothie King Low Peach Slice Plus cu piersici și căpșuni conține 471 de calorii, 0g grăsimi și 113g carbohidrați. Dacă comparați calorii și carbohidrați, Slurpee este de departe o alegere mai bună. Dar smoothie-ul are 5g fibre, iar acele fitochimice care luptă împotriva vârstei/cancerului - tu ești judecătorul. (Ai putea avea un Slurpee și un fruct și totuși să ieși înainte.)

Rețineți că smoothie-urile sunt # alimente, iar 500 de calorii este la fel de mare ca majoritatea meselor. Un smoothie se umple, dar trebuie să decideți dacă îl consumați ca înlocuitor de masă sau pur și simplu ca băutură cu burgerul și cartofii prăjiți. De asemenea, încercați noul #Diet Pepsi Slurpee - este practic fără calorii!

PRETZELS SAU ALUNE
În ceea ce privește caloriile, covrigii câștigă mâna jos. O uncie de covrigi (110 calorii) conține cu 60 de calorii mai puține decât o uncie de arahide (170 calorii); cu toate acestea, covrigii sunt un carbohidrat rafinat. Dacă oricum urmează să luați o gustare, la fel de bine puteți beneficia la maximum de alimentele dvs. Covrigii pot avea un conținut scăzut de grăsimi, dar sunt „calorii goale”. Alunele, pe de altă parte, oferă substanțe nutritive precum grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă, fibre (care te fac să te simți plin mai repede), proteine ​​și alte vitamine și minerale esențiale - mănâncă doar o jumătate de uncie în loc de o uncie întreagă.

BAGEL CU UNT SAU UN MUFFIN ENGLEZ CU UN OU
Ai crede că oul ar arunca brioșa engleză din joc, dar nu este cazul. Nu numai că covrigi sunt de obicei mai mari decât brioșele englezești, dar untul ăla - bine, dacă este pus la brutărie sau delicatese, ai grijă! S-ar putea să împacheteze 300 de calorii în plus (doar trei linguri). Cu o brioșă engleză, puteți folosi caloriile economisite pe pâine pentru a adăuga un ou, care are o mulțime de proteine ​​și face o masă mai echilibrată. În plus, probabil că te vei simți plin mai mult după # mâncarea sandvișului cu ou decât după ce ai mâncat un covrig. Dacă sunteți cu adevărat ambițios, treceți peste ambele și mergeți la pâine prăjită de grâu integral cu câteva albușuri de ou - asta vă va economisi niște calorii reale și veți obține fibra din pâinea prăjită integrală de grâu.

MĂDUFĂ GĂLATĂ SAU TÂRGIE DE STafide
Din anumite motive, ori de câte ori aud cuvântul brioșă de tărâțe, cred că este o alegere mai bună. Bran sună atât de bine pentru tine. Realitatea este că brioșele de tărâțe sunt mult mai mari și au mai multe calorii decât o gogoasă. În timp ce o gogoșă Dunkin ’Donuts glazurată are 180 de calorii, 8g grăsimi, 25g carbohidrați și 1g fibre, o brioșă Au Bon Pain Raisin Bran Muffin are 520 calorii, 15g grăsimi, 97g carbohidrați și 10g fibre. Brioșa de tărâțe de stafide oferă mai multă valoare nutritivă? Ei bine, are mai multe fibre, dar cam atât. Grăsimea și caloriile suplimentare nu merită - puteți obține fibre din locuri mai bune.

CARNE DE VIE FĂRĂ SAU NISTE DE TON
Salata de ton poate fi un sandviș gustos și hrănitor - dar nu așa cum o fac majoritatea delicatese - cu tone de maioneză! Maioneza adaugă o mulțime de grăsimi și calorii (aproximativ 200 de calorii pentru două linguri) la o alegere altfel sănătoasă pentru inimă, dietetică. La delicatese, optați pentru mezeluri slabe, cum ar fi friptură de vită, curcan și șuncă, și mergeți ușor pe brânză și maion (încercați în schimb muștarul).

  • 1 sandviș de friptură în stil delicatese: 473 de calorii, 18g grăsimi, 45g carbohidrați
  • 1 sandviș de salată de ton în stil delicatese: 584 calorii, 28g grăsimi, 55g carbohidrați

MCDONALD’S FILET-O-FISH OR CHICKEN MCGRILL
Ați crede că puiul la grătar ar fi o alegere mai bună, deoarece peștele este prăjit. În realitate, este o creștere - ambele sunt bogate în calorii, grăsimi și carbohidrați. Filet-O-Fish are 410 calorii, 20g grăsimi și 41g carbohidrați, în timp ce McGrill conține 410 calorii, 17g grăsimi și 39g carbohidrați. Ai fi mai bine cu un burger simplu, vechi, la 280 de calorii, 10 g grăsime și 36 g carbohidrați. Sau chiar mai bine, ce zici să ai doar McGrill fără maioneză sau coc? Cu aproximativ 121 de calorii, puțină grăsime și puțini carbohidrați - este o afacere destul de bună.

SALATĂ DE COBB, CHEF SAU CESAR
Comanda unei salate de bucătar este de obicei cel mai bun pariu dintre aceste trei, dar variază în funcție de cantitatea de slănină, șuncă, brânză și sos. (de exemplu, înlocuirea șuncă, slănină și brânză cu curcan sau pui la grătar transformă aceasta într-o salată sănătoasă). La Au Bon Pain, salata de bucătar este de 290 de calorii, comparativ cu 310 pentru pui Cezar și 460 de calorii pentru Cobb (încercați să înlocuiți slănina obișnuită cu slănină canadiană sau șuncă). La Blimpie, puteți obține salata de bucătar pentru doar 212 de calorii, iar la Cousins ​​Subs, sunt doar 192 de calorii.

Partea nefericită este că pansamentul NU este inclus în aceste totaluri de calorii. Comandați întotdeauna pansamentul lateral și presărați-l cu o furculiță - da, o furculiță. Alege-ți pansamentul cu înțelepciune. De asemenea, sări peste crutoane.

Iată ce se găsește în trei linguri (un restaurant standard care servește) din unele pansamente populare:

  • Blue Cheese: 231 calorii, 24g grăsimi, 3g carbohidrați
  • Cezar: 233 calorii, 25g grăsimi, 1g carbohidrați
  • Fermă: 222 calorii, 23g grăsimi, 2g carbohidrați
  • Thousand Island: 177 calorii, 17g grăsimi, 7g carbohidrați
  • Italian cremos: 150 de calorii, 15g grăsimi, 3g carbohidrați
  • Ulei de măsline și oțet: 210 calorii, 23g grăsimi, 1g carbohidrați