Da, poți avea încă un Nando în ianuarie

Cu toții ne place un Nando (salut, suntem oameni!) Și nu acordăm întotdeauna prea multă atenție caloriilor pe care le consumăm. Uneori vrei doar un Nando mare, împlinitor, știi?

În mod surprinzător, un combo de burger, chipsuri și cheesecake nu vă va câștiga niciodată premii nutriționale. Dar, dacă te uiți mai atent în mijlocul chipsurilor PERi-PERi, Coca-Cola fără fund și pâine cu usturoi, vei găsi o mulțime de proteine, o mulțime de legume și chiar un desert sau două.

Sunteți gata să comandați fără a sparge banca de calorii a lui Nando? Iată ce trebuie să știți, potrivit nutriționistului înregistrat Shona Wilkinson.

Piept de pui (298 calorii, 8,6 g grăsime)

„Pieptul de pui 1/4 este o sursă excelentă de proteine ​​slabe și vă va ajuta să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp”, explică Shona Wilkinson, nutriționist la SuperfoodUK.com. „De asemenea, vă va ajuta să vă echilibrați nivelul zahărului din sânge, ceea ce vă va ajuta să evitați pofta de zahăr mai târziu.” A merge după pui fără chifle, pitta sau înveliș este o modalitate ușoară de a reduce carbohidrații și caloriile adăugate - în plus, lasă mai mult spațiu pe farfurii pentru părți delicioase și delicioase.

Beanie Burger (565 calorii, 20,9g grăsime)

Pulsurile sunt o sursă strălucitoare de proteine ​​fără carne și, deși 500 de calorii nu sunt rele pentru o masă principală, le puteți tăia și mai mult dacă doriți, renunțând la chifla și umplând restul farfuriei cu legume. „Burgerul cu beanie are câteva ingrediente grozave, inclusiv năut, linte și semințe de dovleac”, adaugă Shona. „Acest lucru vă va oferi o sursă bună de fier și fibre.”

caloriile

Salată de cereale și neagră (189 calorii, 6,6 g grăsime)

Cereale, fasole, verdeață și broccoli, aceasta este mâncarea supremă. Conține 10,4 g de proteine, deci cu siguranță nu veți părăsi masa de foame, în timp ce fasolea oferă fibre suplimentare, iar legumele vă oferă un gust gustos de vitamine. De asemenea, îl puteți acoperi cu pui pentru doar 130 de calorii (și o proteină bonus care nu mai poate fi adulmecată) la 28,2 g) sau ca o garnitură mai mică cu puiul dvs. la alegere.

Vegan Cataplana (515 calorii, 19,2 g grăsime)

În timp ce Veggie Cataplana este ușor mai mare în calorii și grăsimi decât alte articole de pe această listă, motivul pentru care este o opțiune bună este în nume: legume! Acesta este ambalat plin de legume, fasole și năut la grătar într-un sos bogat, picant de roșii și nucă de cocos, servit pe orez picant.

Orez picant (393 calorii, 10,2g grăsime)

Nu poți trăi fără carbohidrați? Orezul condimentat al lui Nando este o opțiune relativ scăzută în grăsimi și vă va oferi un efect de carbohidrați după care urmăriți. Serviți-l cu pui sau adăugați-l într-o salată pentru combustibil suplimentar - în orice caz, ar trebui să găsiți că vă menține atât timp cât bătăile peri-peri.

Salată mixtă cu frunze (25 calorii, 0,4 g grăsime)

Bine, deci nu este o veste pentru tine că salata este sănătoasă, dar dacă îți schimbi chipsurile obișnuite cu acest amestec de frunze, roșii piccolo și castraveți, ai putea economisi 353 calorii pe farfurie - făcând aceasta cea mai mică parte a calului din meniul Nando . Dacă doriți ca ceva să-l vândă și să-l facă puțin mai plin, puteți adăuga întotdeauna 1/4 de avocado pentru 60p, 61 de calorii și o mulțime de grăsimi foarte bune.

Porumb pe pui (144 de calorii, 2,7 g de grăsime)

Bogat în antioxidanți precum beta-carotenul și luteina, care sunt bune pentru ochii tăi, porumbul dulce conține, de asemenea, niveluri ridicate de vitamine B1, B5 și vitamina C, precum și o doză sănătoasă de fibre dietetice pentru a porni. Amintiți-vă doar că, în timp ce știuletul în sine contează în totalitate ca unul dintre cele 5 zile pe care le-ați făcut, băutura cu aspect tentant de unt cu care îl servește nu. Soz.

Salată de casă cu piept de pui (263 calorii, 11,3g grăsime)

O adăugare relativ nouă la meniul Nando, noua salată de casă este alcătuită din salată aruncată cu castraveți crocanți și roșii mixte, acoperite cu un amestec picant de măsline și ardei la grătar. Adăugați un piept de pui pentru o soluție proteică și poate chiar un sfert de avocado pentru unele grăsimi sănătoase suplimentare.

Mazăre Macho (141 calorii, 6,4 g grăsimi)

Mazărea este bună; mazărea udă în pătrunjel, ardeii iute și menta sunt mai bune. S-ar putea să aibă un nume ușor enervant, dar dacă le aveți în farfurie vă va furniza o mulțime de vitamine B, minerale esențiale precum magneziu și fier și fibre. De asemenea, se crede că ardeiul iute va începe metabolismul, deci dacă ajungeți să cedați la ceva bej și carbos, a avea mazăre pe lateral nu poate fi un lucru rău.

Veg grătar (93 calorii, 3,5 g grăsime)

„Acesta este un mod excelent de a adăuga la aportul zilnic de legume”, recomandă Shona. Este un fel de mâncare în stil ratatouille care conține ardei, ceapă, dovlecei și roșii, toate legume bogate în vitamine, cu conținut scăzut de calorii, care vin în continuare cu un pic de condimente peri-peri. Este o parte Fino, așa că trebuie să plătiți puțin mai mult decât ați plăti pentru pâinea cremoasă sau usturoi, dar când vă uitați la numerele nutriționale, merită în mod clar banii.

Spanac sărac (98 de calorii, 4,5 g de grăsime)

Datorită adăugării de fasole și naut, acest spanac - care este gătit într-un sos picant de roșii și nucă de cocos - oferă o opțiune laterală completă și bine echilibrată. Spanacul este o sursă strălucitoare de vitamine, în timp ce fasolea și nautul sunt alternative excelente de proteine ​​pe bază de plante față de carne. Și cine nu se bucură de un sos de roșii și nucă de cocos?

Infuzii de ceai (0 calorii, 0g grăsimi)

Puteți lua cea mai sănătoasă masă la Nando's din lume și totuși să vă aruncați cu băuturile acelea plictisitoare, încărcate cu zahăr, fără fund; motiv pentru care Shona sugerează alegerea unei infuzii de ceai pentru a spăla condimentul. Există opțiuni precum ceaiul de mentă (pentru a vă liniști digestia) sau ceaiul verde tropical (pentru a ajuta la pierderea grăsimilor) - sau, alternativ, dacă doriți o băutură rece, ea vă recomandă fie apă simplă, fie un suc de portocale sau mere, diluat 50/50 cu apă, în schimb.

Mash de cartofi dulci (97 calorii, 0,2g grăsime)

În timp ce piureul de cartof dulce s-ar putea simți bogat în zaharuri naturale, este incredibil de sărac în grăsimi și este plin de vitamine pentru a vă face să vă simțiți de vârf. Este o sursă bună de majoritatea vitaminelor B și a vitaminei C, precum și a mineralelor, inclusiv fier, calciu, seleniu, precum și a fi una dintre cele cinci pe zi.

Masline mixte picante (138 de calorii, 13,5 g de grasime)

Măslinele nu numai că fac o gustare delicioasă, ci sunt și bune pentru tine. Pline de antioxidanți și o sursă excelentă de vitamina E, ele ajută și la scăderea colesterolului. În plus, cele de la Nando vin cu ciuperci, usturoi și ardei roșii pentru un plus de aromă și chiar mai mult pentru un impuls vegetal. Comandați-le ca aperitiv și

Broccoli cu tulpină lungă (24 de calorii, 0,4 g de grăsime)

Asculta. Este doar un broccoli cu tulpină lungă. Desigur, un nutriționist ar sfătui că este ceea ce alegeți în meniul Nando. Asta pentru că este plin de lucruri bune, cum ar fi vitaminele K și C, folatul (acid folic) și potasiu, fibre și calciu.

Iaurt congelat (70 de calorii, 0,1 g de grăsime)

Faptul că toate aromele fro yo ale lui Nando sunt sub 100 de cali pe porție este ceva ce vom sărbători pentru o vreme. Aroma de căpșuni este cea mai mică la 70 de calorii pe porție, urmată de vanilie și mango, care au 71 de calorii, și ciocolată, cu 91 de calorii. Dar, atunci când considerați că tortul Choc-a-Lot, de exemplu, are 535 de calorii, începeți să vedeți cât de virtuos este cu adevărat ...

Mango Gelado (99 calorii, 0,4 g grăsime)

Credeți sau nu, opțiunile de gelado de la Nando sunt, de fapt, toate relativ slabe în calorii. Nucă de cocos conține 157 de calorii, ciocolata este de 145 de calorii și vanilia este de 161 de calorii, dar intrarea la o opțiune puțin mai puțin calorică este mango gelado, la 99. Perfect dacă sunteți după o soluție dulce pentru a vă bucura de masă cu.

Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest gen direct în căsuța de e-mail.