MyPlate a fost introdus în iunie 2011 de Michelle Obama și USDA. MyPlate are loc ceea ce a fost MyPyramid. Recomandat pentru vârsta de 2 ani și peste. Ce este MyPlate?
MyPlate Design/Teorie Activitate Moderare Personalizare Proporționalitate Varietate Bazat pe o dietă de 2.000 de calorii MyPlate Design/Theory
MyPlate MyPlate îi ajută pe indivizi să folosească liniile directoare dietetice pentru a face alegeri inteligente din fiecare grup de alimente. Găsiți un echilibru între hrană și activitate fizică. Obțineți cea mai bună nutriție din calorii Rămâneți în limita necesităților zilnice de calorii. http://www.choosemyplate.gov/index.html MyPlate
Energie de care are nevoie corpul dvs. în funcție de sex, înălțime, greutate și nivel de activitate American mediu: 1.800-2.000 Băieți activi adolescenți: 2.200-3.000 Fete active adolescente: 2.200-2.800 Bărbați activi adulți: 2.800 Femeile active active: 2.200 Calorii
Fructe ! Fructele pot fi folosite ca gustări, salate și deserturi. Fructele mai degrabă decât sucurile de fructe sunt o alegere mai bună. Jumătate din farfurie ar trebui să fie fructe și legume. Concentrează-te pe 2 căni! Banane mici, medii, măr, portocale, ect ¾ cană de suc 100% Fructe!
Legume ! Legumele proaspete, congelate rapid, conservate sau uscate sunt cele mai bune. Legumele roșii, portocalii și verde închis sunt mai hrănitoare Din nou, faceți jumătate din fructele și legumele din farfurie Variați legumele cu 2 ½ cești ½ cană de broccoli, morcovi, mazăre, ect 1 cană de legume cu frunze întunecate Legume!
Proteine ! Alegeți diferite surse atât de carne, cât și de plante Completați carnea pentru fructele de mare cel puțin o dată pe săptămână Carnea la grătar, friptă și prăjită este mai sănătoasă decât prăjita Carnea slabă este mai bună! 5 ½ oz. 3 oz de pește de vită sau de pasăre 1 ou ½ cană fasole uscată, nuci, semințe. Proteină!
Alegeți 100% cereale integrale, cereale, pâine, orez și paste pentru a vă îndeplini jumătate din boabe. Lista ingredientelor va spune dacă este într-adevăr boabe integrale 6 oz. (jumătate din el trebuie să fie din cereale integrale) 1 felie de pâine ½ cană de paste fierte sau orez 1 cană de fulgi de ovăz Boabe!
Alegeți conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi Alegeți conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Are aceeași cantitate de calciu și substanțe nutritive ca și alte produse lactate minus extra grăsimea și caloriile. 3 cani 1 cană de lapte ½ cană de iaurt 2 oz de brânză de lapte procesată
Activitate zilnică recomandată Cel puțin 30 de minute zilnic pentru a fi activ fizic Aproximativ 60 de minute pentru a preveni creșterea în greutate Aproximativ 60-90 de minute pentru a susține pierderea în greutate Dar ... Adolescenții aveți nevoie de 60 de minute zilnic! Activitate zilnică recomandată
Cunoașteți limitele privind grăsimile, zaharurile și sarea Faceți cea mai mare parte a sursei de grăsime din pește, nuci și uleiuri vegetale. Limitați grăsimile solide (saturate), cum ar fi untul, margarina, scurtarea și untura, precum și alimentele care le conțin. Selectați alimente slabe sau cu conținut scăzut de grăsimi. Selectați alimente coapte, aburite sau fierte, mai degrabă decât prăjite. Verificați eticheta Fapte nutriționale pentru a menține scăzut grăsimile saturate, grăsimile trans și sodiu. Păstrați aportul de sodiu mai puțin de 2000 mg pe zi. Urmăriți acele alimente procesate! Alegeți alimente și băuturi cu conținut scăzut de zahăr. Zaharurile adăugate contribuie la calorii cu puțini nutrienți, dacă există. Limitați gustările și deserturile dulci. Alegeți fructe sau legume proaspete ca gustări. Alegeți fructe ușoare sau conservate în suc sau apă Alegeți lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt și brânză Alegeți placa mea
Folosirea foilor de etichetă nutrițională Folosirea foilor de etichete nutriționale. Creați-vă mesele pentru o zi (nu puteți folosi aceleași alimente la fiecare masă). Înregistrați-l pe foaie și răspundeți la următoarele întrebări. Predați-l la sfârșitul orei. Fisa de lucru