Niciun comentariu încă
A mânca curat este cel mai bun mod de a obține rezultatele pe care le căutați. Cel mai simplu și mai eficient mod de a obține corpul dorit este prin schimbarea alimentelor pe care le consumați. Are sens nu? Dacă introduceți alimente organice, întregi, neprelucrate în corpul vostru ... corpul vostru nu mai are nimic de depozitat ca grăsime, deoarece poate folosi alimentele pentru energie și susținere. Încercați să eliminați alimentele procesate din dieta dvs. timp de 30 de zile și urmăriți diferența în modul în care arătați și simțiți.
Proteină
- Piept de pui dezosat, fără piele
- Ton (ambalat cu apă)
- Pește (somon, buson, halibut, sushi, mahi mahi, roughi portocaliu, tilapia, sardine)
- Crevetă
- Carne de vită măcinată sau rotunjită (92-96%)
- Vânat
- Bivol
- Struț
- Pulbere de proteine (zer, cazeină, soia, ou)
- Ouă
- Brânză de vaci slabă sau fără grăsime, Ricotta
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
- Fripturi Ribeye sau Friptură
- Fripturi rotunde sau fripturi de top (carne de tocană, carne de pui la Londra, prăjit)
- Top Sirloin (Sirloin Top Butt)
- Filet de vită (file mignon)
- Top Loin (NY Strip Steak)
- Flank Steak (Stir Fry, Fajitas)
- Ochiul rotund (carne cubică, carne tocată, rotundă de jos)
- Turcia la sol
- Felii sau cotlete de piept de curcan (* fără delicatese prelucrate sau carne sandwich)
Carbohidrati complexi
- Fulgi de ovăz (de modă veche, ovăz rapid, tăietură furată irlandeză)
- Cartofi dulci, Jamii
- orez brun
- Pâine Ezechiel
- Pâine integrală de grâu
Carbohidrati fibroși
- Salată verde cu frunze (roșie, verde, română)
- Brocoli
- Sparanghel
- Fasole verde
- Spanac
- Ardei gras (verzi sau roșii)
- Varză de Bruxelles
- Conopidă
- Varză
- Țelină
- Castravete
- Morcovi
- Vânătă
- Ceapă
- Dovleac
- Usturoi
- Roșii
- Dovlecel
Fructe
- banane, portocale, mere, grapefruit,
- piersici, căpșuni, afine,
- zmeură, lămâi sau tei
Grăsimi sănătoase
- Unt de arahide în stil natural
- Ulei de masline, ulei de sofran
- Uleiul de in
- Ulei de pește
- Nuci (migdale, nuci)
- Avocado
Lactat
- Ouă
- Scăzut de brânză de vaci fără grăsime, Ricotta
- Lapte scăzut sau fără grăsimi
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
Diverse
- Muştar
- Usturoi
- Ceai cu gheata
- Ciuperci
- Ceai de plante
- Ceapă
- Condimente uscate (pe bază de plante etc.)
- Scallions
- Lămâie
- Sare
- Piper
- Decuplarea expresiei genei proteinei-3 a redus mARN-ul mușchilor scheletici la oamenii obezi în timpul pronunțării
- Cele 3 T; s de proteine cum proteina construi musculare; Grenade SUA
- Ce pastile dietetice a folosit Hilarie Burton Suplimente musculare pentru celebrități și sportivi
- Planul de construcție musculară de 365 de zile și Ghidul de formare!
- Acidul ursolic nu are niciun efect suplimentar asupra forței și masei musculare la bărbații activi care suferă o