De Elisa - Jenny Craig

În timpul călătoriei de slăbire, probabil că veți experimenta o varietate de emoții. În timp ce urmăriți scăderea numărului de pe scară poate fi exaltant, nu vă simțiți descurajați dacă vă confruntați cu un platou de slăbit - sau chiar câștigați o lire sau două - mai ales dacă abia ați început să vă antrenați. Pe măsură ce slăbești și începi să faci mișcare, arzi grăsimi și îți crești masa musculară, ceea ce are beneficii pe termen lung pentru sănătate și pierderea în greutate. În timp ce aceste modificări ar putea bloca pierderea în greutate inițial, ele vă pot transforma compoziția corpului (gândiți-vă la blugi mai potriviți). Citiți mai departe în timp ce vă explicăm diferențele dintre grăsime și mușchi pentru a vă ajuta să înțelegeți cum pot afecta cantitatea și eforturile dvs. de slăbire.

Grăsime vs. mușchi: Înțelegerea diferențelor cheie

Două lucruri pot cântări exact la fel și pot avea dimensiuni mult diferite. Dar este mușchiul mai greu decât grăsimea? Luați în considerare o kilogramă de marshmallow în comparație cu o kilogramă de oțel. Marshmallow ar ocupa mult mai mult spațiu decât metalul greu și compact. Acest lucru este similar cu o kilogramă de grăsime vs. un kilogram de mușchi - cântăresc la fel (un kilogram), dar cât de mult spațiu ocupă diferă. O kilogramă de grăsime este voluminoasă și pernă, ca o marshmallow, deci ocupă mai mult spațiu. Pe de altă parte, mușchiul este compact și strâns și ocupă mai puțin spațiu în corp.

Mușchii și grăsimile funcționează în moduri diferite. Grăsimea are două scopuri principale, potrivit WebMD. 1 În primul rând, grăsimea stochează excesul de calorii în corpul dvs., astfel încât să poată fi folosit ca energie mai târziu. În al doilea rând, grăsimea eliberează hormoni pentru a vă ajuta să vă controlați metabolismul.1 Există două tipuri de grăsimi: grăsimea brună și grăsimea albă. Grăsimea brună ne ajută să ne menținem temperatura corpului arzând energie pentru a crea căldură. 2 Pe de altă parte, grăsimea albă stochează excesul de calorii în organism. 2 Grăsimea albă este cel mai obișnuit tip de grăsime și a avea prea mult din ea duce la obezitate, potrivit Institutului Național de Sănătate. 3

În schimb, mușchii pot ajuta la pierderea în greutate prin creșterea ratei metabolice. 4 Arziți calorii în timpul activității fizice, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, dar ardeți și calorii așezate sau chiar dormind. Metabolismul tău în repaus este numărul de calorii pe care le arzi când ești complet odihnit. Creșterea masei musculare vă ajută metabolismul în repaus să ardă mai multe calorii pe tot parcursul zilei, ceea ce vă poate susține eforturile de slăbire atunci când urmați și o dietă cu calorii reduse. 5

Îți cunoști indicele de masă corporală (IMC)? Introduceți informațiile aici pentru a afla.

muschiul

Beneficiile pierderii de grăsime și a creșterii mușchilor

A fi supraponderal și a avea un procent ridicat de grăsime corporală poate crește anumite riscuri pentru sănătate, cum ar fi:

  • Diabet
  • Boala de inima
  • Anumite tipuri de cancer
  • Tensiune arterială crescută
  • Apnee de somn
  • Boală de rinichi

Pierdând în greutate și construind mușchi, este posibil să puteți contracara aceste riscuri pentru sănătate și să vă reduceți procentul de grăsime corporală. 6 Contrar credinței populare, nu puteți transforma grăsimea în mușchi, deoarece acestea sunt două țesuturi separate. 7 Cu toate acestea, vă puteți reduce depozitele de grăsime și puteți construi țesuturi musculare, ceea ce poate duce la o varietate de beneficii pentru sănătate. Exercițiile de construcție musculară pot: 8

  • Îmbunătățește-ți echilibrul
  • Reduceți riscul de osteoporoză
  • Reduceți nivelul zahărului din sânge
  • Îmbunătățiți-vă sănătatea mintală

Mai mult, atunci când construiți mușchi și pierdeți grăsime, puteți observa că hainele dvs. încep să se potrivească diferit (într-un mod bun!).

Fotografie de g-stockstudio pe iStock

Ești nou la antrenamentele de forță? Nu aveți nevoie de un antrenor personal pentru a începe - vă asigurăm. Consultați sfaturile noastre pentru a începe o rutină de antrenament de forță.

Cum să începeți să pierdeți grăsime și să construiți mușchi

Când vine vorba de a pierde în greutate, dieta ta contează cel mai mult (vezi regula 80/20 pentru pierderea în greutate). Dar integrarea exercițiilor fizice în rutina dvs. este o modalitate excelentă de a vă susține eforturile de slăbire și de a începe să construiți mușchi. Iată câteva sfaturi pentru a începe.

Programează activitatea cardio.

Activitatea cardio poate arde un număr mare de calorii în funcție de durata și efortul dvs. Când corpul dumneavoastră nu are glucoză (zahăr) de ars imediat, începe să ardă grăsimile stocate. Exercițiul cardiovascular asociat cu exerciții de întărire vă poate ajuta să pierdeți grăsime și să vă construiți mai repede mușchii. Cardio nu trebuie să fie complicat sau plictisitor; activități precum dans, ciclism, înot sau o plimbare prin cartier sunt toate opțiuni excelente!

Numai ce am inceput? Consultați Ghidul nostru pentru exerciții pentru începători.

Fotografie de Karolina Grabowska pe Pexels

Păstrați-l simplu și ușor de gestionat.

Dacă nu vă place să ridicați greutăți sau să mergeți la sală, este în regulă! Fă lucrurile simple și folosește-ți greutatea corporală pentru a-ți construi mușchii cu activități cum ar fi ridicări, lunges sau flotări. Începeți puțin: încercați să finalizați câteva flotări sau scrici dimineața. Modificarea exercițiilor este o modalitate excelentă de a începe. De exemplu, începeți în genunchi pentru a finaliza o împingere. În timp, vei deveni mai puternic și îți poți crește treptat repetările.

Selectați frecvența potrivită.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă adulților activități complete de întărire care implică toate grupele musculare majore în două sau mai multe zile pe săptămână. 9

Dacă tocmai începeți, alegeți 1-2 zile pentru a finaliza exerciții de antrenament de forță care sunt răspândite pe parcursul săptămânii. De exemplu, ați putea alege să faceți antrenamente cardio-concentrate luni, miercuri și vineri. Apoi, puteți face exerciții de antrenament de forță marți și joi. Nu uitați să integrați și o zi activă de odihnă.

De asemenea, nu excludeți activitățile recreative ca parte a planului de slăbire. Începerea unui nou hobby, cum ar fi alpinismul sau yoga, este o modalitate bună, discretă, de a-ți atinge obiectivul, făcându-ți inima să pompeze și să te distrezi.

Linia de jos

Deci, „Cântărește mușchiul mai mult decât grăsimea?” - răspunsul scurt este nu. O lira este o lira, indiferent dacă este mușchi sau grăsime. Uncie pentru uncie, mușchiul cântărește la fel ca grăsimea, dar este mai compact. Dar amintiți-vă: Nu toate kilogramele sunt create egale. A câștiga un kilogram de mușchi este mult diferit de a câștiga un kilogram de grăsime. La început, s-ar putea să vă simtă descurajant și să vă facă să vă puneți la îndoială procesul, dar țineți cont de obiectivele dvs. Deși numărul de pe cântar s-ar putea bloca, acea kilogram de mușchi vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă susțineți eforturile de slăbire.

Vrei să pierzi grăsime și să câștigi mușchi? Jenny Craig poate ajuta! Cu mese echilibrate, delicioase și asistență personalizată, planurile noastre sunt create având în vedere obiectivele dvs. Vizualizați noile noastre planuri de masă începând de la doar 12,99 USD pe zi. Vizualizați planurile.