Deci s-ar putea să nu fie la fel de bun ca puterea super-umană, zborul sau invizibilitatea, dar ar putea fi superputerea de care ai nevoie pentru a reuși cu obiectivele compoziției corpului tău.

întârzierea satisfacției

Practic, înseamnă că sunteți dispus să renunțați la plăcerea pe termen scurt sau la recompensa pentru o recompensă mai mare, pe termen lung.

Acest lucru este demonstrat într-un studiu intitulat, Experimentul Marshmallow.

În filmul „Cinci ani de logodnă” cu Emily Blunt, ei realizează un experiment similar cu gogoși, dacă ați văzut asta.

În experimentul Marshmallow, cercetătorii au luat un grup de copii mici, apoi au procedat, unul câte unul, să-i așeze într-o cameră cu o marshmallow pe masă în fața lor.

Cercetătorul a propus apoi o afacere.

Dacă copilul nu ar mânca marshmallow în timp ce părăsea camera, aceștia ar fi răsplătiți cu o a doua marshmallow când se va întoarce.

Deci, copilul ar putea avea fie 1 marshmallow imediat (recompensă mică, pe termen scurt), fie 2 marshmallow mai târziu, (recompensă mai mare în viitor).

Cercetătorul a părăsit camera și a observat ce a făcut copilul.

Unii dintre ei au mâncat imediat marshmallow.

Câțiva, cu toate acestea, au reușit să nu mănânce gălbenușul până când cercetătorul nu s-a întors și apoi au fost recompensați cu o a doua gălbenușă.

Au reușit să întârzie satisfacția și, ca rezultat, au primit o recompensă mai mare.

Ei ar putea rezista dorinței de a mânca singura marshmallow, știind că vor primi o a doua, dacă doar așteaptă.

Gândindu-mă la asta, când eram copil, nu cred că aș fi putut să mă opresc din a mânca acea primă marshmallow.

Ce crezi că ai fi făcut?

Și de ce ți-ar păsa de asta?

Ei bine, capacitatea (sau incapacitatea în multe cazuri) de a întârzia satisfacția este un factor important pentru motivul pentru care unii oameni se luptă să slăbească.

Se pare că nu pot renunța la plăcerea pe termen scurt câștigată din consumul unei prăjituri de ciocolată sau a unui hamburger cu brânză pentru o recompensă pe termen mai lung și mai mare pentru atingerea compoziției corpului și a obiectivelor de fitness.

Nu spun că trebuie să renunți mereu la tortul cu ciocolată.

Dar realitatea este că, dacă ești supraponderal și nemulțumit de corpul tău, atunci va trebui să (dai mai departe tortul de ciocolată), mai des decât faci în prezent.

După părerea mea, da poți.

Din propria mea experiență personală și ajutându-i pe alții în călătoria lor de slăbire, am văzut că este posibil.

Nu am fost foarte priceput să întârziez satisfacția, spunând nu tortului cu ciocolată, la începutul anilor '20.

Dar, treptat, am devenit din ce în ce mai bun la asta.

Cu cât exersam mai mult, cu atât am devenit mai bine. (Amuzant că)

Nu eram prea conștient la momentul în care o făceam, dar în încercarea de a mânca mai bine și de a mă forma, practicam efectiv întârzierea satisfacției.

Îmi place să mă gândesc să mănânc sănătos, să fac mișcare și să trăiesc un stil de viață sănătos ca o abilitate sau o serie de abilități care trebuie învățate.

Cu abilitatea de a întârzia satisfacția, una dintre abilitățile care se îndreaptă spre a mânca sănătos și a putea slăbi cu succes.

Ca orice abilitate, nu vă puteți aștepta să fiți buni la ea imediat.

Și nu te poți aștepta să fii bun la asta fără să exersezi.

Această abilitate de a întârzia satisfacția sau de a manifesta controlul de sine este o abilitate importantă de a avea.

Așa cum am spus, nu trebuie să fii foarte strict și să nu mănânci niciodată ceva „rău” niciodată, dar dezvoltarea acestei „superputeri” îți va facilita atingerea obiectivelor de slăbire.

Nu contează cât de mult știi despre diete și nutriție, nu contează dacă știi ce ar trebui să mănânci și cât de mult, dacă nu poți demonstra niciun fel de autocontrol și întârzia satisfacția majoritatea timpului.

Luați o altă abilitate, cum ar fi jongleria, de exemplu.

Nu te-ai aștepta să te trezești într-o zi, să decizi că vrei să poți jongla și, dintr-o dată, să fii bun la jonglerie.

Ar trebui să cheltuiți timpul și efortul pentru a practica.

Deci, nu vă puteți aștepta să fiți buni la o alimentație sănătoasă, la exerciții fizice sau la întârzierea satisfacției imediat. Așadar, nu fi atât de greu cu tine însuți dacă te lupți cu asta pentru a începe.

Cu toate acestea, trebuie să depuneți efortul de a practica efectiv.

Nu vă așteptați doar să vă îmbunătățiți fără să exersați.

Exersează întârzierea satisfacției. Spirit!

Data viitoare când vi se oferă ceva pe care probabil nu ar trebui să-l mâncați, spuneți doar nu, știind că odată ce a trecut momentul, veți obține o satisfacție mai mare pe termen lung pe măsură ce vă apropiați de atingerea obiectivelor.

După cum am spus deja, nu se va întâmpla peste noapte. Ar putea fi dificil să începeți, dar ulterior va fi mai ușor, de fiecare dată când o faceți.

Bineînțeles, a spune că nu unei bucăți de tort de ciocolată nu va face ca în mod magic să pierzi o grămadă de greutate.

Dar cu cât o faci mai mult, cu atât vei obține mai bine.

Și cu cât o faci mai mult, cu atât îți vei da seama că nu este de fapt atât de dificil pe cât ai crezut pentru prima dată.

Și odată ce ați dezvoltat capacitatea de a întârzia satisfacția, veți fi mult mai probabil să vă atingeți obiectivele de slăbire și compoziție corporală.