de Mike Egrie 23 aprilie 2020

bucătărie

În Multi-Cooker de 6 litri, încălziți 2 lingurițe de ulei pe „Sauté-More”. Adăugați broccoli; gatiti si amestecati 3 minute. Cu lingura, transferați broccoli pe farfuria căptușită cu un prosop de hârtie. Adăugați carnea de vită, usturoiul, ceapa și restul de 2 lingurițe de ulei; gatiti si amestecati 5 minute sau pana carnea de vita se rumeneste.

În castron mediu, amestecați ciorba, amidonul de porumb, sosul de soia și mierea; amestecați în cuptorul multiplu. Așezați capacul pe aragazul multiplu și sigilați aerisirea; selectați „Carne”, „Normal” și „Presiune scăzută”; gatiti 7 minute. Eliberați presiunea pe multi-aragaz; scoateți capacul și amestecați broccoli. Face aproximativ 6 căni.

Pregătiți orezul după cum indică eticheta. Serviți amestec de carne de vită-broccoli peste orez.

Cerealele întregi se schimbă: Înlocuiți orezul brun încolțit cu quinoa, bulgur sau orz

Fă-l fără gluten: Depinde de utilizarea unui sos de soia fără gluten.

Ingrediente

Directii

În Multi-Cooker de 6 litri, încălziți 2 lingurițe de ulei pe „Sauté-More”. Adăugați broccoli; gatiti si amestecati 3 minute. Cu lingura, transferați broccoli pe farfuria căptușită cu un prosop de hârtie. Se adaugă carnea de vită, usturoiul, ceapa și restul de 2 lingurițe de ulei; gatiti si amestecati 5 minute sau pana carnea de vita se rumeneste.

În castron mediu, amestecați ciorba, amidonul de porumb, sosul de soia și mierea; amestecați în cuptorul multiplu. Așezați capacul pe aragazul multiplu și sigilați aerisirea; selectați „Carne”, „Normal” și „Presiune scăzută”; gatiti 7 minute. Eliberați presiunea pe multi-aragaz; scoateți capacul și amestecați broccoli. Face aproximativ 6 căni.

Pregătiți orezul după cum indică eticheta. Serviți amestec de carne de vită-broccoli peste orez.

Suma pe servire Calorii 465 % Valoare zilnica * Grăsime totală 20 g 31% Grăsime saturată 6 g 30% Colesterol 73 mg 25% Sodiu 401 mg 17% Glucide totale 41 g 14% Fibre dietetice 3 g 12% Zaharuri 10 g Proteină 30 g 60%

* Valorile zilnice procentuale se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii. Valoarea ta zilnică poate fi mai mare sau mai mică, în funcție de necesitățile tale calorice.

Rămâneți conectat cu noi

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi cupoane, actualizări și actualizări de evenimente pentru Zallie’s Fresh Kitchen.