Bucurați-vă de legume la micul dejun cu aceste dulciuri naturale Briose pentru micul dejun cu proteine ​​verzi, plin de proteine, grăsimi sănătoase și antioxidanți pentru a începe ziua cu un impuls energizant!

Fără nuci, fără gluten, fără lactate, fără cereale, fără soia

dejun

Dezvăluire: Această postare este sponsorizată de SunButter, dar toate opiniile sunt ale mele. Vă mulțumim că susțineți brandurile care susțin Chelsey Amer Nutrition.

Dacă încercați să mâncați mai multe legume, să vă strecurați o porție sau două la micul dejun poate fi o modalitate excelentă de a vă atinge obiectivul. Dar nu este întotdeauna ușor!

Sigur, dacă aveți timp să pregătiți o omletă vegetală elaborată, este minunat. Dar dacă preferați un mic dejun dulce care este, de asemenea, 100% portabil?

Faceți cunoștință cu brioșele mele pentru micul dejun cu proteine ​​verzi

Ca o întorsătură distractivă pentru briosele mele originale pentru micul dejun cu conținut ridicat de proteine, această opțiune verde este și mai plină, fără cereale și făcută cu legume! Vă promit că nici măcar nu puteți gusta spanacul aici!

În plus, sunt un mic dejun echilibrat, care conține 3 componente esențiale: proteine, carbohidrați și grăsimi. Faptul că strângem legume este un bonus suplimentar (și se potrivește chiar în formula mea din PVCF, îi învăț pe clienții mei individuali!).

Iată de ce aveți nevoie pentru această rețetă:

Albușuri de ou sunt baza plină de proteine ​​a acestor brioșe. Oricât de mult sunt fan al ouălor întregi (din punct de vedere nutrițional), textura și aroma mai ușoare ale albusurilor funcționează perfect în această rețetă.

semințe chia sunt o altă componentă esențială a acestor briose pentru micul dejun, care contribuie cu fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Semințele de chia contribuie la îngroșarea acestei rețete, așa că nu vă sugerăm să le schimbați sau să le schimbați aici.

SunButter organic furnizează grăsimi sănătoase, mai multă proteină, vitamina E și seleniu, plus TONE de aromă. Prefer să folosesc soiul organic aici, deoarece nu există sare adăugată - ajung să controlez câtă sare adăug la rețetă! Obțineți cuponul de 1 $ de reducere aici!

Pui de spanac În timp ce SunButter poate transforma produsele de patiserie în verde (atunci când clorofila din semințe reacționează cu bicarbonat de sodiu/pulbere atunci când este coaptă), această rețetă este în mod natural verde din copilul spanac. În plus, primiți și o doză bună de fier, magneziu și folat. Acestea sunt perfecte pentru a sărbători Sf. Patrick’s Day!

O notă despre îndulcitori ...

Acest întreg lot de briose de mic dejun cu proteine ​​verzi este îndulcit în mod natural cu doar 1 banană! Dacă doriți, puteți adăuga sirop de arțar sau puteți folosi SunButter cremos sau natural (în loc de Organic), pentru a le îndulci mai mult, dar depinde de dvs. 100%! De obicei, îmi place să adaug câteva chipsuri de ciocolată pentru a le îndulci în loc de sirop de arțar.

Cum se fac aceste brioșe ambalate în proteine:

Puteți face aceste briose într-un BLENDER! Nu devine mult mai ușor decât atât!

Adăugați toate ingredientele un blender, amestecați aluatul, apoi turnați-l în forma de brioșă.

Când fac brioșe cu o bază de albușuri, prefer să folosesc forme de brioșe din silicon. Se presupune că sunt antiaderente, dar încă pulverizez cu spray antiaderent. De asemenea, fac căptușeli individuale pentru brioșe din silicon, dar prefer forma de brioșe din silicon.

Deci, tot ce trebuie să faceți este să amestecați, să turnați, să coaceți și să vă bucurați! Ar trebui să iasă chiar din căptușelile din silicon.

Sper că întreaga ta familie le iubește la fel de mult ca și noi!

Briose pentru micul dejun cu proteine ​​verzi

Ingrediente

  • Spray de ulei antiaderent
  • 1 banană coaptă
  • 1 albuș de ou organic din cutie de 16 oz (echivalent cu 16 albușuri mari)
  • 1/4 cană + 2 linguri semințe de chia
  • 1/4 cană unt organic de soare
  • 4 cani de spanac organic pentru copii
  • 1 lingură scorțișoară măcinată
  • 1/8 linguriță sare de mare
  • Opțional pentru dulceață adăugată: 1 lingură sirop de arțar pur
  • Garnituri opționale: fructe de pădure, chipsuri de ciocolată

Instrucțiuni

  1. Șanse de ploaie, 375 ° F. Pulverizați cutii de brioșe din silicon cu spray antiaderent. Pus deoparte.
  2. Adăugați toate ingredientele (cu excepția toppingurilor opționale) la un blender sau robot de bucătărie de mare putere, amestecând până când se formează o consistență uniformă și aluatul devine verde. Se amestecă orice topping, dacă se dorește.
  3. Se toarnă aluatul în cutii de briose, umplând căni de briose aproximativ trei sferturi din drum.
  4. Coaceți la 375 ° F timp de 25-30 de minute sau până când o scobitoare introdusă iese curată.
  5. Lasă-te să se răcească și bucură-te! A se păstra într-un recipient etanș la frigider timp de până la 4 zile. Pentru a reîncălzi înainte de a mânca (dacă se dorește), cuptor cu microunde pentru

Nu uitați să îl codificați ...

Cum îți place să mănânci legume la micul dejun? Fericit St. Patrick’s Day!
XO

  • Supă ușoară de legume
  • Salată de pui chineză sănătoasă (fără nuci)
  • Schimbarea stilului tău de viață este într-adevăr o dietă?
  • Biscuiți cu avocado cu ciocolată fără gluten
  • 3 secrete de ce dietele nu funcționează
  • 15 rețete de Ziua Recunoștinței în ultima clipă de încercat
  • Pâine Vegan cu afine făcută cu făină de ovăz

Chelsey Amer Nutrition conține reclame și linkuri de afiliere, care ajută la susținerea blogului meu. Dacă faceți clic pe un link afiliat și efectuați o achiziție, este posibil să fac un comision din acea achiziție. Promit să folosesc afiliați numai pentru produse pe care le folosesc sincer și pe care le iubesc cu adevărat și se potrivesc cu viziunea mărcii mele. Mulțumesc! XO