Cele mai bune sfaturi pe care le-am primit de la un bărbat de 90 de ani, care
a înotat câte un kilometru în fiecare zi și a mers pe jos în complexul în care locuia
Florida în fiecare seară.
Cele mai bune sfaturi pe care le-am primit au venit de la un bărbat în vârstă de 90 de ani, care înota zilnic un kilometru și mergea în fiecare noapte în complexul în care locuia în Florida.

hill

Când l-am întâlnit pe acest bărbat, eram înspăimântat. Era într-o formă mai bună decât mulți oameni pe care îi știam, care aveau jumătate sau chiar o treime din vârsta lui.

L-am întrebat care este secretul lui și sfatul pe care mi l-a dat a fost să cumpăr un balansoar și să nu stau niciodată în el. Linia de jos - continuați să vă mișcați.

Am văzut de data asta să mă folosesc mereu de-a lungul carierei mele de antrenor personal. Câteva cazuri îmi vin în minte cel mai recent.

În septembrie anul trecut, am primit un telefon de la o femeie care avea 78 de ani (acum 79 de ani). A vrut să se întoarcă în formă după un deceniu de sedentarism.

Am început încet să folosim o greutate foarte mică (și, în unele cazuri, fără greutăți deloc). Mișcările pe care le-am folosit au fost mișcări de bază pentru fiecare grup muscular. La început, a avut dificultăți în mersul cu bicicleta staționară mai mult de cinci minute.

Pe măsură ce antrenamentele ei au progresat, a reușit să facă din ce în ce mai mult. Greutatea pe care o ridică a crescut substanțial, iar acum merge cu bicicleta timp de 30 de minute.

În fiecare zi venea să mă vadă (de trei ori pe săptămână), îmi povestea despre lucruri pe care le putea face în curtea ei (îi place să facă treabă în curte) sau în casa ei pe care nu era capabilă să le facă înainte. Putea să se ridice mai mult și avea mult mai multă rezistență. Chiar și joaca cu nepoții ei a devenit mai plăcută.

Acum, zece luni mai târziu, ea încă vine să mă vadă de trei ori pe săptămână și încă mai aud de victorii zilnice.

O altă poveste de inspirație este cea a unei femei în vârstă de 90 de ani care a venit în sala de sport în urmă cu câteva săptămâni împreună cu nepoata ei.

Bunica s-a mutat recent aici dintr-o altă zonă. Anterior a jucat golf de câteva ori pe săptămână și a fost întotdeauna foarte activă, dar din cauza circumstanțelor, devenise din ce în ce mai sedentară.

Am început programul ei de antrenament personal acum trei săptămâni. La fel ca la prima femeie pe care am menționat-o, am început cu exerciții de bază și greutăți extrem de ușoare (un kilogram și două kilograme).

Unele dintre exerciții au avut nevoie de modificări și am ales mașini care i-ar fi mai ușor să intre și să iasă din ea. De asemenea, am scurtat sesiunile pentru a le face mai ușor de gestionat.

În doar aceste trei săptămâni, și-a mărit timpul și viteza pe banda de alergat și face mai multe repetări cu greutățile ei.

Cu câțiva ani în urmă, în timp ce antrenam personal la o sală de sport din New York, am instruit o clasă cunoscută sub numele de „Forever Fit”.

Aceasta a fost o clasă pentru adulții mai în vârstă care altfel nu ar fi exercitat cu greutăți sau chiar ar fi făcut deloc exerciții fizice. Acest grup de indivizi a văzut îmbunătățiri enorme după ce a început acest program.

Antrenamentul cu greutăți este o parte importantă a unui program general de antrenament. S-a dovedit că ajută la compensarea osteoporozei (pierderea densității osoase) și, în unele cazuri, chiar o inversează într-un anumit grad.

Antrenamentul cardiovascular (sau aerob) lucrează cel mai important mușchi din corp - inima.

Studiile au arătat, de asemenea, că activitatea fizică promovează funcția creierului. Pe măsură ce îmbătrânim, știm că starea noastră mentală suferă adesea.

Persoanele în vârstă care fac exerciții fizice sunt mai predispuse să-și păstreze inteligența față de ele decât cele care nu fac acest lucru.

Seratonina, o substanță chimică eliberată de corpul nostru în timpul exercițiilor fizice, este un stimulent natural al dispoziției. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice ne plasează într-un cadru de spirit mai pozitiv. O atitudine mai pozitivă duce la o mai bună calitate a vieții.

Exercițiile în ultimii ani nu trebuie să înceapă în anii 70, 80 sau 90. Poate începe oricând. Cu cât începeți mai devreme, cu atât mai bine, dar niciodată nu este prea târziu pentru a începe.

Cu toate acestea, este o idee înțeleaptă să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice fel de program de exerciții.

Karen Frost este directorul de wellness pentru Gold’s Gym din Morgan Hill. Deține o diplomă de masterat în educație fizică de la Universitatea din New York și este certificată de Consiliul American pentru Exerciții ca antrenor personal și consultant în managementul stilului de viață și al greutății.