Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că activați opțiunea de PRINTARE IMAGINI DE FOND în următoarele browsere:
- Firefox (Fișier> Configurare pagină> Format și opțiuni)
- Internet Explorer 6/7 (Instrumente> Opțiuni Internet> Avansat> Tipărire)
- În Internet Explorer 7 va trebui să ajustați setarea implicită „Reduceți pentru a se potrivi”.
(Accesați fișierul> Previzualizare tipărire> reglați meniul derulant Shrink To Fit la 100%.)
- Mac Safari (Faceți clic pe tipărire mai jos> Copii și pagini> Safari)
Notă: Imprimarea prin Mac Firefox nu este momentan acceptată. Imprimă această pagină
Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că activați opțiunea de PRINTARE IMAGINI DE FOND în următoarele browsere:
- Firefox (Fișier> Configurare pagină> Format și opțiuni)
- Internet Explorer 6/7 (Instrumente> Opțiuni Internet> Avansat> Tipărire)
- În Internet Explorer 7 va trebui să ajustați setarea implicită „Reduceți pentru a se potrivi”.
(Accesați fișierul> Previzualizare tipărire> reglați meniul derulant Shrink To Fit la 100%.)
- Mac Safari (Faceți clic pe tipărire mai jos> Copii și pagini> Safari)
Notă: Imprimarea prin Mac Firefox nu este momentan acceptată.
Imprimă această pagină
Eticheta informațiilor nutriționale pentru eșantionul planului de masă al Monicai
Această funcție necesită instalarea Flash player-ului în browserul dvs. Descarcă playerul aici.
TARGET MAP ™ NUTRITIONAL Harta țintă nutrițională ™ vă permite să vedeți dintr-o privire cum se aliniază alimentele cu obiectivele dvs. nutriționale și de gestionare a greutății. Cu cât un aliment este mai aproape de marginea dreaptă a hărții, cu atât mai mulți nutrienți esențiali pe calorie îl conține. Pentru o dietă mai hrănitoare, selectați alimentele care cad pe jumătatea dreaptă a hărții.
Cu cât un aliment este mai aproape de marginea de sus a hărții, cu atât este mai probabil să vă umpleți cu mai puține calorii. Dacă doriți să vă restricționați aportul caloric fără să vă simțiți foame, alegeți alimente din jumătatea superioară a hărții.
Alimentele care sunt aproape de marginea de jos sunt mai calorii. Dacă doriți să vă creșteți aportul de calorii fără să vă umpleți prea mult, alegeți alimentele din jumătatea inferioară a hărții.
Citiți mai multe despre Harta țintă nutrițională
Harta țintă nutrițională pentru eșantionul planului de masă al Monicai
Această funcție necesită instalarea Flash player-ului în browserul dvs. Descarcă playerul aici.
Bine: acest aliment are un conținut scăzut de sodiu. Este, de asemenea, o sursă bună de niacină, vitamina B6, fosfor și mangan și o sursă foarte bună de proteine, vitamina A, vitamina C, vitamina K și seleniu.
RATIO CALORIC PIRAMID ™ Acest grafic vă arată ce procent din caloriile dintr-un aliment provin din carbohidrați, grăsimi, proteine și alcool. Dacă încercați să realizați o distribuție specifică a caloriilor, cum ar fi distribuția 40/30/30 a dietei Zone ™ sau distribuția mai tradițională 60/30/10, Caloric Ratio Pyramid ™ vă va arăta cum rețetele, masa planurile sau alimentele individuale se aliniază la aceste obiective.
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, se vor grupa de-a lungul marginii inferioare a piramidei, variind de la alimentele bogate în carbohidrați (la marginea stângă) la alimentele bogate în proteine (la marginea dreaptă). Alimentele sărace în carbohidrați se vor grupa de-a lungul marginii drepte a piramidei, cu alimente bogate în grăsimi la marginea superioară și alimente bogate în proteine la marginea inferioară. Alimentele care au aproximativ același număr de calorii din grăsimi, calorii și proteine vor fi găsite mai aproape de centrul piramidei.
Citiți mai multe despre piramida raportului caloric
Piramida raportului caloric pentru eșantionul planului de masă al Monicai
Această funcție necesită instalarea Flash player-ului în browserul dvs. Descarcă playerul aici.
ÎNCĂRCARE GLICEMICĂ ESTIMATĂ ™ Sarcina glicemică este o modalitate de a exprima efectul unui aliment sau al unei mese asupra nivelului de zahăr din sânge. Sarcina glicemică estimată în așteptare a brevetului (Nutrition Data) (eGL) este disponibilă pentru fiecare aliment din baza de date, precum și pentru alimentele, mesele și rețetele personalizate din cămară.
Cum să interpretați valorile: experții variază în funcție de recomandările lor cu privire la care ar trebui să fie încărcarea glicemică totală în fiecare zi. O țintă tipică pentru încărcarea glicemică estimată totală este de 100 sau mai puțin pe zi. Dacă aveți diabet zaharat sau sindrom metabolic, este posibil să doriți să vizați puțin mai jos. Dacă nu sunteți supraponderal și sunteți activ fizic, este acceptabil un pic mai mare.
Citiți mai multe despre eGL
Indicator de echilibru nutrienți pentru eșantionul planului de masă al Monicai
Această funcție necesită instalarea Flash player-ului în browserul dvs. Descarcă playerul aici.
INDICATOR DE BALANȚ NUTRIENT ™ Acest simbol oferă o reprezentare vizuală a punctelor tari și punctelor slabe nutriționale ale unui aliment, fiecare spiță reprezentând un nutrient diferit. Spița pentru fibrele alimentare este colorată în verde, proteinele sunt albastre, vitaminele sunt violet, mineralele sunt albe, iar galbenul reprezintă un grup de substanțe nutritive excesiv consumate: grăsimi saturate, colesterol și sodiu.
Un scor de completitudine între 0 și 100 este o indicație relativă a cât de completă este mâncarea față de acești nutrienți. Deși puține (dacă există) alimente individuale furnizează toți nutrienții esențiali, Indicatorul echilibrului nutrienților și Scorul de completitudine vă pot ajuta să construiți mese echilibrate nutrițional și complete.
Citiți mai multe despre indicatorul echilibrului nutrienților
Calitatea proteinelor pentru eșantionul planului de masă al Monicai
Această funcție necesită instalarea Flash player-ului în browserul dvs. Descarcă playerul aici.
CALITATEA PROTEINELOR Calitatea proteinelor depinde de a avea toți aminoacizii esențiali în proporțiile adecvate. Dacă unul sau mai mulți aminoacizi nu sunt prezenți în cantități suficiente, proteinele din dieta dvs. sunt considerate incomplete.
Fiecare cuvânt pe graficul Protein Quality reprezintă unul dintre cei nouă aminoacizi esențiali, iar graficul arată cât de apropiată este proteina din dieta dvs. de distribuția optimă a aminoacizilor recomandată de Consiliul de Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină.
Un scor de aminoacizi de 100 sau mai mare indică o proteină completă sau de înaltă calitate. Dacă Scorul pentru aminoacizi este mai mic de 100, este furnizată o legătură către surse complementare de proteine. Prin combinarea proteinelor complementare, este posibil să puteți crește calitatea generală a proteinelor pe care le consumați.
Citiți mai multe despre calitatea proteinelor
Note de subsol pentru eșantionul planului de masă al Monicăi
"indică o valoare lipsă sau incompletă.
Valorile procentuale zilnice (% DV) sunt pentru adulți sau copii cu vârsta de cel puțin 4 ani și se bazează pe o dietă de referință de 2.000 de calorii. Valorile dvs. zilnice pot fi mai mari sau mai mici în funcție de nevoile dvs. individuale.
Avizul datelor nutriționale, Scorul de completitudine ?, Factorul de plenitudine ?, Evaluarea, Încărcarea glicemică estimată (eGL) și Înlocuiri cu alegeri mai bune ? sunt opinii editoriale ale NutritionData.com, date fără garanție și nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile unui nutriționist sau ale unui profesionist din domeniul sănătății. Opiniile și evaluările datelor nutriționale se bazează pe medii ponderate ale densității nutrienților acelor nutrienți pentru care FDA a stabilit valori zilnice și nu ia în considerare alți nutrienți care ar putea fi importanți pentru sănătatea ta sau să ia în considerare nevoile tale individuale. În consecință, alimentele cu un nivel mai înalt de evaluare ale Nutriției ar putea să nu fie neapărat mai sănătoase pentru dvs. decât cele cu un nivel mai scăzut. Toate alimentele, indiferent de calitatea lor, au potențialul de a juca un rol important în dieta ta.
Scorul de aminoacizi nu a fost corectat pentru digestibilitate, ceea ce i-ar putea reduce valoarea.
AVIZUL DATELOR NUTRITIVE Datele nutriționale acordă alimentelor de la 0 la 5 stele în fiecare din cele trei categorii, pe baza densității lor de nutrienți (ND Rating) și a efectului lor de satisfacție (Fullness Factor ()). Alimentele care sunt atât hrănitoare, cât și sățioase sunt considerate alegeri mai bune pentru pierderea în greutate. Alimentele care sunt hrănitoare fără a fi umplute sunt considerate alegeri mai bune pentru creșterea în greutate sănătoasă. Alimentele care au mai mulți nutrienți esențiali pe calorie sunt considerate alegeri mai bune pentru o sănătate optimă.
Datele nutriționale indică, de asemenea, dacă un aliment este deosebit de bogat sau scăzut în diferiți nutrienți, conform recomandărilor dietetice ale FDA.
Citiți mai multe despre opinia Nutrition Data