de Len Canter, Healthday Reporter

calorii

(HealthDay) - Rata dvs. de metabolism determină cât de repede ardeți calorii și acest lucru poate influența cât de repede pierdeți în greutate - și cât de ușor îl puteți câștiga.

După vârsta de 25 de ani, metabolismul încetinește în mod natural cu 5% în fiecare deceniu. Deci, dacă mănânci la fel de mult în anii 40, cât ai făcut în anii 20, vei adăuga kilograme în plus - mai ales dacă faci mișcare mai mică și pierzi mușchi. În plus față de antrenamentul cu greutăți pentru menținerea mușchilor, aceste sfaturi de la Consiliul American pentru exerciții vă pot ajuta.

Rămâneți la mese bine distanțate în același timp în fiecare zi. Acest lucru vă permite corpului să știe să se aștepte la combustibil la intervale regulate și îl împiedică să păstreze calorii și să se adauge în depozitele de grăsimi.

Reducerea caloriilor este importantă dacă trebuie să pierdeți în greutate, dar reducerea aportului la niveluri de foame pune, de asemenea, corpul în modul de conservare, încetinind metabolismul. Deci, în loc să accelereze pierderea în greutate, foamea o încetinește în cele din urmă. Și de aceea este atât de ușor să recâștigi greutatea pierdută atunci când începi să mănânci normal: metabolismul tău tinde să rămână lent.

Deshidratarea poate duce la o scădere de 2% a numărului de calorii arse, așa că beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi și chiar mai mult când transpirați mult.

Privește alcoolul. Pe lângă adăugarea de calorii goale în dieta ta, procesarea alcoolului deviază ficatul de la arderea grăsimilor.

Luați în considerare și laptele și alte opțiuni lactate pentru calciu, un mineral implicat în metabolismul grăsimilor. Produsele lactate furnizează, de asemenea, zer și cazeină - proteine ​​care ajută la construirea și conservarea mușchilor. Amintiți-vă că cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât este nevoie de mai multe calorii pentru a-l menține.

În cele din urmă, păstrați hormonii care reglează foamea și plinătatea pe o chila uniformă, dormind suficient - cel puțin 7 ore pe noapte. În caz contrar, s-ar putea să vă simțiți pofta de alimente zaharoase, grase și cu amidon. În plus, dacă sunteți lipsit de somn în mod regulat, este posibil ca organismul dvs. să nu ardă calorii în mod eficient.

Mai multe informatii: American Council on Exercise are mai multe detalii despre aceste și alte sfaturi pentru a menține metabolismul fredonând.