Pierderea în greutate nu este niciodată o afacere ușoară, deoarece trebuie să depuneți mult efort. Urmând un regim de antrenament împreună cu urmărirea alimentelor pe care le consumați, vă poate lua o bătaie de cap, în special în ierni. Acest lucru se datorează faptului că iarna este despre ghee, unt și toate alimentele bogate în grăsimi și purtând jachete largi, fără nicio motivație de a arăta subțire. Chiar și cei mai dedicați pasionați de fitness își pot găsi pasiunea dispăruți în timpul iernilor. Potrivit unei cercetări, în medie, oamenii tind să câștige între 3 și 4 kilograme în lunile de iarnă și toată munca grea din an pentru a rămâne în formă merge în zadar. Dar ce te determină să te îngrași iarna? Desigur, faptul că nu funcționează în fruntea listei. Alte motive ar putea include tulburarea afectivă sezonieră, care este un tip de depresie legată de schimbările sezoniere. Acest lucru vă poate afecta starea de spirit și vă poate scădea nivelul de energie, ceea ce, la rândul său, vă reduce dorința de a ajunge la sală. Datorită vremii reci, este posibil să preferați să vă curbați în plapumă și să rămâneți în interior, mai degrabă decât să rămâneți activ și să respectați regimul de antrenament. Iernile au nopți mai lungi, ceea ce înseamnă mai multe ore de somn. Acest lucru duce la un sentiment de lentitudine pe tot parcursul zilei. Amintiți-vă că dormiți ore mai lungi afectează corpul, ceea ce vă obosește corpul.

chiar

Trebuie să fi observat că în timpul iernilor, ai tendința să mănânci mai mult. Acest lucru se datorează faptului că pe vreme rece, sistemul nostru biologic agravează dorința de a mânca mai mult din cauza metabolismului crescut. Această schimbare bruscă ar putea duce la creșterea în greutate. Un studiu mai spune că atunci când metabolismul crește, încearcă să ardă energie pentru a ne încălzi. Dar acest proces duce și la creșterea foametei și, prin urmare, la consumul de alimente.
Acum, că știi că este destul de ușor să te îngrași în timpul iernii, trebuie să știi și ce poți face pentru a pierde în greutate pe vreme rece. Aici am menționat câteva sfaturi care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus.

În loc să săriți peste sesiunea de antrenament, mergeți pe o durată mai scurtă: să nu renunțați la regimul de antrenament nu este înțelept. În schimb, alegeți o sesiune mai scurtă. În timpul verii, puteți antrena cu ușurință timp de 45 până la 50 de minute, iarna mențineți-l la 20 până la 25 de minute pe sesiune.

Păstrați-l ca o activitate în interior: Vremea rece poate să vă împiedice să vă loviți de sala de sport. Deci, păstrați-l în schimb într-o afacere interioară. Puteți face yoga, arte marțiale etc. și poate rămâne cald, dar activ.

Utilizați urmăritorul de pași: Faceți-l esențial în timpul sezonului de iarnă. Iarna, avem tendința de a merge mai puțin, așa că, ținând o urmă pe urmele noastre, ne putem concentra pe mersul pe pașii necesari (în medie 10.000) pe zi.

Concentrați-vă pe alimentația sănătoasă: Ei bine, acest lucru nu este important doar pentru ierni, ci ar trebui să fie de maximă prioritate și în veri. A mânca fără minte contribuie doar la creșterea în greutate. Fructele și legumele de sezon, gătite în ulei cu conținut scăzut de grăsimi vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși.

Nu ratați aportul de proteine: Deoarece consumul de alimente încărcate cu proteine ​​te ajută să te simți plin pe tot parcursul zilei, previne consumul excesiv și stabilizează nivelul zahărului din sânge.

Consumați carbohidrați cu înțelepciune: Consumați carbohidrați inteligent. Glucidele sunt importante pentru funcționarea corpului nostru și sunt prezente în cerealele fierbinți multigrain, cartofi, orez brun și fulgi de ovăz. Aceste alimente sunt sănătoase de consumat.

Nu săriți niciodată de masă: Acesta este cel mai rău lucru pe care mulți îl fac corpurilor lor, în încercarea de a pierde în greutate. Omiterea meselor nu ajută la pierderea în greutate, ci mai degrabă te face să te îngrași (deoarece ai tendința de a mânca mai mult și nesănătos când ești înfometat). Luați mese mici la fiecare 2-3 ore, dar nu uitați că nu ar trebui să includă alimente nesănătoase.