modul

Tăierea rapidă:

  • Pentru a obține o imagine reală a progresului dvs., trebuie să îl măsurați în mod corespunzător.
  • Nu vă urmăriți doar greutatea, ci faceți și fotografii, măsurați grăsimea corporală și urmăriți antrenamentele.
  • Pentru a vă intensifica jocul, urmăriți caloriile și macro-urile, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele exacte în fiecare zi; acest lucru face inevitabil atingerea obiectivelor de fitness și pierderea de grăsime!

Felia lungă:

Guru-ul conducerii Peter Drucker a spus: „Dacă nu îl puteți măsura, nu îl puteți îmbunătăți”.

El se referea la afaceri, dar acest concept este la fel de relevant pentru atingerea obiectivelor dvs. de fitness sau de pierdere a grăsimii.

Urmărirea ne ajută să ne dăm o citire adevărată despre cum merg lucrurile.

Un mare avantaj al urmăririi este că poate scoate la iveală progresele pe care le faceți, iar progresul, oricât de mic ar fi, poate fi foarte motivant!

Aspecte ale progresului pierderii de grăsime de urmărit

Câteva valori de bază pe care doriți să le urmăriți includ:

  • Săptămânal: Greutatea ta corporală, de preferință cu un cântar digital.
  • Săptămânal: Procentul de grăsime corporală, de preferință cu etriere, dar dacă cântarul dvs. măsoară BF, este bine și.
  • Zilnic: Cantitatea de greutate, seturi și repetări pe care le faceți în timpul antrenamentelor de antrenament de rezistență. Puteți urmări acest lucru cu telefonul sau într-un notebook mic; doriți ca aceste numere să crească aproape în fiecare săptămână.

Ceea ce doriți să faceți este să obțineți o linie de bază și apoi să urmăriți modificările din aceste valori pentru a vedea dacă progresați.

În plus, vrei să faci fotografii corporale și să vezi cum se transformă corpul tău săptămână în săptămână.

O altă măsură „moale” a progresului tău este să observi cât de bine ți se potrivesc hainele. Poți să te întorci în blugii tăi slabi? Acesta este un semn bun.

Ce să faceți dacă pierderea de grăsime nu progresează suficient de repede

Este plăcut să urmăriți, să aveți date etc., dar ce faceți dacă urmăriți regulat aceste articole și nu faceți progrese de tipul pierderii de grăsime pe care le-ați dori?

Mai întâi, pur și simplu, aveți răbdare. Venind dintr-un loc de răbdare, în loc să vă învingeți, veți parcurge un drum lung spre reducerea stresului, creșterea fericirii și îmbunătățirea șanselor de a pierde în greutate pe care doriți să o pierdeți.

În al doilea rând, încetați să vă comparați cu ceilalți, inclusiv cu „vechiul dvs.”. Călătoria dvs. este unică și există mulți factori care vă vor duce la pierderea de grăsime cu succes (chiar dacă în trecut ar fi fost mai ușor).

În al treilea rând, diagnosticați-vă platoul de slăbire uitându-vă la cele patru mari domenii: nutriție, fitness, somn și stres.

În cele din urmă, și, cel mai important, dacă doriți să vedeți cu adevărat rezultate rapide și infailibile, urmăriți-vă macro-urile și caloriile pe tot parcursul zilei cu un instrument precum MyFitnessPal. Acest lucru este mai avansat și poate deveni obositor, dar este cea mai puternică practică pentru a ajunge și a vă menține greutatea ideală.

Urmărirea succesului dvs. prin diferitele mijloace de mai sus vă va ajuta să îl măsurați corect și ceea ce puteți măsura, puteți îmbunătăți.