Nu trebuie să vă distrugeți dieta în timp ce sunteți în vacanță. Iată cum nutriționiștii își găsesc echilibrul și mănâncă sănătos pe drum.

modul

Mențineți obiceiuri sănătoase atunci când călătoriți, făcând mici preparate din timp.

Fie că este vorba de o excursie de weekend sau de o aventură de câteva săptămâni, călătoria înseamnă locuri noi de văzut, oameni de întâlnit, experiențe de luat și, desigur, mâncăruri de încercat. Și în timp ce bucătăriile noi și ieșirea din rutinele de zi cu zi fac parte din fiorul oricărei călătorii, poate fi ușor să mergi prea departe și să ajungi să nu te simți bine - ultimul lucru cu care vrei să te ocupi în timpul a câștigat timp liber.

Se pare că chiar și dieteticienii înregistrați se luptă cu acel echilibru evaziv atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă în vacanță. Așa că le-am cerut sfaturile pe care le dau clienților lor - și strategiile pe care le folosesc singuri - atunci când vine vorba de a mânca bine în timp ce se aventurează.

Nu uitați să împachetați gustări portabile pentru drum

Îndepărtarea gustărilor bogate în fibre și grăsimi vă poate ajuta să vă simțiți plin în zilele lungi de călătorie.

Plănuiești ce haine să iei în valiză, nu? Nu uitați să faceți și o ambalare ușoară a gustărilor, astfel încât să puteți evita atracția alimentelor procesate, cu zahăr și sare, la aeroport sau pe drum.

A avea gustări proprii poate fi foarte util în ziua de călătorie reală, notează Taylor Wolfram, RD, un dietetician înregistrat cu sediul în Chicago. "Chiar dacă credeți că veți merge undeva cu mâncare și băutură, este o idee minunată să fiți pregătiți pentru ocoliri, întârzieri sau o schimbare a planurilor." Aveți o geantă izolată mai mică sau mai rece, pe care nu vă deranjează să o aduceți? Wolfram sugerează fructe tocate sau legume crude cu hummus. Dacă nu, ea recomandă nuci, fructe uscate sau biscuiți din cereale integrale cu unt de nuci ca opțiuni bune.

Marisa Moore, un RDN din Atlanta și dietetician culinar, este de acord. Ambalarea unei mese de călătorie simple și portabile cu un echilibru de grăsimi, fibre și proteine ​​este utilă în special pentru călătoriile cu avionul. „Vă permite să vă simțiți mulțumiți pe zboruri mai lungi”, menținându-vă plin prin stabilirea la destinație și bucurarea unei mese frumoase când aterizați. Pentru inspirație, încercați prezentarea lui Moore: un sandviș cu unt de nuci pe pâine de cereale încolțită cu o banană sau un măr.

Aduceți o sticlă de apă reutilizabilă pentru a menține nivelurile de hidratare

Combinația de a vă grăbi, presiunea în cabină a avionului și a consuma alcool vă poate determina să pierdeți mai multe lichide decât luați.

Pentru Moore, a aduce o sticlă de apă reîncărcabilă într-o călătorie este o nebunie. „Pentru călătoriile cu avionul, completați-l după ce vă asigurați securitatea. Aeroportul din Atlanta și multe altele au stații de apă filtrată fără atingere în toate terminalele ", deci nu există nicio scuză. În plus, „menținerea contoarelor hidratate a efectelor potențiale de deshidratare a zburării cu energie”. Există mai multe motive pentru care călătoriile cu avionul vă pot deshidrata în special, notează Cleveland Clinic. Aceasta include stresul scăzut, umiditatea scăzută în aer, nivelurile de oxigen oscilante și presiunea în avion.

Nu vă stocați sticla în camera de hotel, nici odată ce ajungeți. În mijlocul tuturor activităților de călătorie, este ușor să uitați să țineți pasul cu aportul de apă și acest lucru se poate agrava „atunci când trebuie să căutați în permanență apă îmbuteliată pentru a cumpăra”, spune Brianne Bell, RD, cu sediul în Toronto. nutriționist și fondatorul Frugal Minimalist Kitchen. Merită să verificați calitatea apei unde mergeți - pentru călătoriile în SUA, Grupul de lucru pentru mediu clasifică apa sigură de la robinet în funcție de stat și codul poștal, în timp ce Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă să se abțină de la a bea apă de la robinet mergi undeva unde apa nu este sigură de băut sau poate provoca un stomac deranjat, ea sugerează să aduci și un filtru portabil de apă.)

Aportul de apă poate lua și un loc pe spate atunci când beți băuturi festive de vacanță. Alcoolul, ca diuretic, determină organismul să urineze mai mult, pierzând lichide și crescând riscul de deshidratare. O modalitate de a păstra un control al deshidratării atunci când vine vorba de alcool într-o călătorie? Lauren Manaker, RD, de la Nutrition Now Counselling din Charleston, Carolina de Sud, își „tăie” vinul alb adăugând apă spumantă sau apă de arțar. În acest fel, „limitează alcoolul și încă își susține” hidratarea.