Crunched pentru timp? Atletul Performix, Scott Mathison, arată cum să lovești fiecare grup muscular important în acest antrenament intensificat, pe tot corpul.

mathison

Cu toții ne-ar plăcea câteva ore gratuite în programul zilnic pentru a finaliza un antrenament de greutate, dar pentru unii dintre noi, asta nu este o opțiune. A fi lipsit de timp nu înseamnă că trebuie să vă mulțumiți cu rezultate inferioare. Atletul Performix, Scott Mathison, a proiectat acest antrenament pentru antrenorii de acasă sau pentru oricine dorește beneficiile unui antrenament de rezistență fără a rata următoarea întâlnire sau clasă.

„Acest antrenament constă din nouă exerciții care afectează fiecare dintre grupurile musculare majore”, spune Mathison. „Patru dintre exerciții sunt mișcări multi-articulare, care angajează mai multă musculatură a corpului decât mișcările cu o singură articulație. Mișcările multi-articulare, cum ar fi genuflexiunile, prese de bancă cu gantere, tractări și prese militare, vă permit să împingeți sarcini mai grele decât mișcările cu o singură articulație, care, la rândul lor, au un efect mai mare nu numai asupra construirii mușchilor, ci și a arderii mai multor calorii.

Abordarea lui Mathison împarte exercițiile în grupuri numite superseturi, în care faceți două exerciții spate în spate fără odihnă între ele, seturile B și gigant, prin legarea a trei mișcări în mod similar. „Prin utilizarea aceluiași echipament, antrenamentul reduce durata antrenamentului în timp ce crește ritmul cardiac”, spune el.

Pentru a determina sarcina potrivită pentru dvs., Mathison vă recomandă să utilizați o greutate în care puteți completa 10 repetări, dar nu 11. Dacă puteți, reglați sarcina în consecință.

Veți repeta fiecare superset și set gigant pentru două runde, odihnindu-vă 1-2 minute numai după ce ați terminat toate exercițiile din fiecare grupare înainte de a sări în următoarea.

„Desigur, puteți încărca mai multă greutate pe o bară și/sau crește numărul de repetări pe care le completați dacă sacrificați o formă bună, dar acest lucru reduce atenția asupra mușchilor țintă și vă crește riscul de rănire”, adaugă el. Dacă nu știi cum să faci o mișcare corect, dă clic pe ea și vei vedea un video și un tutorial pas cu pas.

Având în vedere că acesta este un antrenament cu volum redus, este o idee bună să îl faceți de mai multe ori pe săptămână.