I-am cerut profesioniștilor în fitness să își dezvăluie hacks-urile de top-diet

Câteva treceri prin Instagram și veți vedea că majoritatea băieților pe care îi urmăriți pentru o inspirație (nu fi îngâmfați, toată lumea o face) depun la fel de mult efort în interiorul bucătăriei ca la sala de sport. Așa este: sculptarea unui rectus abdominis perfect (setul de mușchi lungi și lungi care se întind pe întreaga lungime a abdomenului, denumită în mod obișnuit abdomenul) necesită diligență.

pentru

Am analizat șapte profesioniști din domeniul fitnessului pentru a ne oferi sfaturi despre alimentația sănătoasă care ajută la menținerea unui nucleu ucigaș - și a unui corp sănătos.

1. Limitați-vă fereastra pentru a mânca.

„Mananc în cea mai mare parte într-un interval de timp restricționat între 8 și 12 ore, începând cu aproximativ 8 a.m. Stomacul tău are propriile sale ritmuri circadiene, așa că este esențial să fii în ton cu acestea. ”

- Joe Holder, consultant în sănătate și wellness, 27 de ani

2. Găsiți suplimente care funcționează pentru dvs.

„Încep aproape în fiecare zi cu un supliment numit Athletic Greens. Îmi oferă cam tot ce am nevoie din punct de vedere al vitaminelor, enzimelor, fructelor și legumelor. Am amestecat doar cu puțină apă, dar ai putea să o pui într-un shake. Are 11 suplimente într-o singură porție. Aceasta include o multivitamină, antioxidanți, superaliment verde, amestec de enzime digestive, formulă de susținere neuronală, prebiotice și probiotice ”

- Jordan Slotopolsky, 32 de ani, vânzări de tehnologie publicitară

3. Păstrați-vă caloriile sub control.

„Sunt foarte interesat de postul intermitent, dar îmi propun și un obiectiv caloric. De obicei mănânc două mese pe zi și iau în jur de 2000 de calorii. Diabetul de tip 2 se desfășoară în familia mea și se știe că acest tip de alimentație reduce riscul de apariție și, de asemenea, inflamația. ”

—Jason Tran, 34 de ani, instructor la Swerve Fitness și The Fhitting Room

4. Urmăriți cu ce vă alimentați mâncarea.

„Salatele sunt grozave. Salatele acoperite în pansamente cu 100% din conținutul zilnic sugerat de grăsime nu sunt. Dacă doriți să mâncați, cereți toate opțiunile. Nu vă înșelați făcând toate alegerile corecte pentru a vă întoarce la linia de start cu pansamente bogate în calorii, cum ar fi ferma, muștarul alb sau brânza albastră ".

—Andrew Connor, 29 de ani, manager sportiv Reebok Global Marketing Fitness

5. Du-te natural.

„Obișnuiam să iau suplimente precum pre-antrenament și aminoacizi, plini cu substanțe chimice dure și ingrediente pe care nici măcar nu le poți pronunța. Acum jur prin completarea corpului meu cu toate superalimentele naturale! Eu iau pudră de maca pentru pre-antrenament, proteine ​​pe bază de colagen pentru recuperare și adaptogeni pentru ameliorarea stresului. A fost un schimbător masiv de jocuri pentru modul în care mă antrenez și mă recuperez ”.

- Justin Norris, 28 de ani, cofondator al Metodei LIT

6. Doar sfeclă-l.

„Folosesc suc de sfeclă drept suc de pre-exercițiu, deoarece poate crește energia și rezistența. Există, de asemenea, cercetări care afirmă că poate îmbunătăți fluxul sanguin și scade tensiunea arterială ".

- Daniel Giordano, DPT, CSCS, 32, co-rounder of Bespoke Treatments

LiveFHIT? @fhittingroom? @telyfoto

O postare împărtășită de Dan Giordano (@dangiordanodpt) pe 13 februarie 2018 la 11:17 AM PST

7. Păstrați-l simplu.

„Jur pe pui și avocado. Ambele sunt rapide, ușoare și curate. Pentru unii oameni s-ar putea simți șchiop, dar dacă aș fi în stare să mănânc doar două lucruri pentru tot restul vieții mele, să fiu sănătos și să mă simt susținut, ar fi acestea două ”.

- Evan James Betts, 29 de ani, antrenor ToneHouse și model de fitness