Modalități de a pierde în greutate și dieta pentru corp subțire cu alimente dietetice și alte metode
Vineri, 4 noiembrie 2011
Slăbiți fără tortură
Slăbiți fără tortură - s-ar putea să nu o crezi imediat când ți se spune că cel mai important pentru tine de a pierde în greutate nu este să mănânci mai puțin, ci să mănânci într-un mod diferit.
Cercetări recente în domeniul nutriției arată că există într-adevăr o nouă modalitate de a câștiga războiul împotriva obezității, fără a face dietă și fără a se impune de foame. Concluzia s-a bazat pe înțelegerea carei alimente te fac mai productiv și îți oferă o energie reală și care alimente fac doar grăsimea stomacului.
Iată cum să mănânci un balk pentru sănătate în timp ce îți satisfaci nevoile ca persoană care are gust.
1. Bea multă apă.
Slăbește fără încercare prin apa potabilă. Beți câtă apă proaspătă este o modalitate de a reduce pofta de mâncare. Pe lângă faptul că stomacul se simte plin, mulți oameni cred, în mod greșit, că le este foame când, de fapt, doar sete. Încercați să beți 8 pahare de apă pe zi, cu o jumătate de cană de băut în timpul zilei.
În timp ce beți apă pe tot parcursul zilei, rețineți că cofeina din băuturile cola, cafeaua sau ceaiul a avut un efect dăunător. Cofeina include un diuretic, deci tinde să îndepărteze apa din corp. Din acest motiv, majoritatea medicilor le recomandă celor care urmează un program de slăbire pentru a bea nu mai mult de trei porții de băuturi pe bază de cofeină pe zi.
2. Stai departe de grăsime
În plus, există și supraponderalitate, deoarece grăsimea ne face mult mai ușor de absorbit și depozitat de organism decât carbohidrații sau proteinele. Glucidele sunt arse aproape imediat de corp, în timp ce grăsimile, care sunt mai bogate în calorii, ard mai încet și excesul va fi abandonat și acoperit pe stomac, ca o anvelopă de rezervă.
Începeți să reduceți grăsimea de la sursă: Mâncați mai puțină carne, alimente prăjite și produse lactate și deserturi bogate în grăsimi. Aveți grijă, de asemenea, udat cu salată sau aromat cu material gras. În această privință, este recomandabil să păstrați caloriile totale derivate din grăsimi limitate la 25% din totalul necesităților calorice zilnice.
Alimentele bogate în grăsimi au o legătură puternică cu obezitatea, care la rândul ei este asociată cu un risc crescut de a dezvolta diferite tipuri de cancer. Omul înțelept a spus că alimentele bogate în grăsimi, inclusiv cauza atâtor boli, așa că ar fi bine dacă consumăm doar alimente sărace în grăsimi.
3. Nu lăsa foamea
Dacă înlocuiți caloriile excesive din grăsimi cu calorii din carbohidrați, puteți mânca de fapt mai mult, dar puteți pierde în greutate. Așa că umpleți farfuria cu paste paste bogate în carbohidrați (fără sos de grăsimi), cereale, pâine, fasole roșie, legume proaspete și fructe din tufiș pentru a vă umple stomacul când vă este foame.
4. Nu fi prea dur cu tine.
Dacă nu vă puteți relaxa și vă puteți bucura de programul de raționalizare al corpului, în cele din urmă vă veți pierde. Nu este nevoie să te pedepsești dacă mănânci ocazional puțină prăjitură sau carne. Dacă peste 80 la sută din viață este sărac, mănânci alimente care sunt grase, atunci când ești în afara orașului sau vizitezi casa socrilor, te bucuri de un eveniment de banchet pe care îl țin pentru tine și nu rezista când ți se prezintă alimente grase, el a spus.
5. Face-to să răsplătească în continuare ceea ce te așteaptă.
Slăbiți fără a face față pentru a continua să torturați cu un cadou care te va aștepta. Iată vești bune pentru dvs.: Dacă continuați cu o dietă săracă în grăsimi suficient de mult timp, veți pierde gustul alimentelor bogate în grăsimi. Un studiu de patru ani pe mai mult de 2.000 de oameni de la Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson de la Universitatea din Washington din Seattle a arătat că persoanele care își restricționează aportul de grăsime își pierd dorința de a mânca alimente grase în decurs de șase luni sau mai puțin și, în cele din urmă, au devenit nu-mi place să tastați mâncare așa. Deci, stați acolo - va fi din ce în ce mai ușor.
6. Trageți cele două serii ale acestui rău.
Grăsime și zahăr. Când organismului i se administrează un zahăr, acesta răspunde eliberând insulină. Deoarece insulina este un tip de hormon care se ocupă de depozitare, acest hormon permite depozitarea celulelor adipoase în depozit. Deci, atunci când mâncați zahăr, păstrați aportul de grăsimi în acel moment cât mai scăzut posibil. În plus, grăsimea și zahărul atunci când sunt împreună pot crește pofta de mâncare la un nivel dificil de controlat. Alimentele dulci determină o creștere a nivelului de zahăr din sânge, care, datorită unei reacții în lanț în organism, face ca pofta de mâncare să atingă punctul culminant. Apoi combinați băuturile dulci cu fructe proaspete sau cereale fără zahăr în loc de gogoși sau ciocolată și bomboane.
7. Mănâncă puțin, dar des.
Unii cercetători susțin ideea de a mânca mese mici pe tot parcursul zilei în loc de mese mari de trei ori pe zi, pentru a controla clanul, pentru a preveni apetitul vorac.
8. Alegeți alimente care sunt condimentate.
Mănâncă alimente picante pentru a crește rata metabolică, deoarece aceasta va arde mai multe calorii. Când oamenii mănâncă alimente condimentate, transpiră de obicei, semn că metabolismul tău este crescut. Și cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât mai multă căldură generată de corp. Amintiți-vă, orice lucru care vă ține la cald la rândul dvs. vă va face subțire. Cu toate acestea, feriți-vă de alimentele care sunt foarte bogate în grăsimi, chiar dacă erau deloc condimentate.
9. Începeți cu supă.
Supa ca aperitiv tinde să reducă cantitatea principală de alimente pe care le consumați, conform unor studii. Într-un studiu realizat de Universitatea Johns Hopkins din Baltimore, cei care au mâncat supă înainte de a mânca masa principală au inclus de obicei cu 25% mai puține calorii decât cei care au început masa cu brânză și produse de patiserie. Cauza poate fi volumul de spațiu ocupat de supa din stomac sau pentru că majoritatea caloriilor conținute într-o supă formată din carbohidrați, nu grăsimi, spun cercetătorii. Sau poate există factori psihologici la locul de muncă.
10. Ține și privește foamea.
Dacă simțiți o dorință puternică de a mânca la fel de mult, nu o traduceți imediat ca o poruncă de a mânca. Deși s-ar putea să credeți că foamea vă va face să vă simțiți lovit de un camion cu 18 roți, cercetările sugerează că această foame excesivă vine de obicei, crescând, atingând vârful, dar apoi scăzând din nou. Deturnează-ți atenția de la el printr-o plimbare sau orice altceva este greu de făcut în timp ce mănânci. Acest lucru va ajuta la stimularea dorinței de a-l mânca.
Aceasta este doar părerea mea, încercând să o fac pierde în greutate în condiții de siguranță, fără a fi chinuit.