recompense

  • Frumusețe și frumusețe
  • Cărți
  • Educaţie
  • Acesorii de modă
  • Alimente
  • Cadouri
  • Coafuri
  • Sănătate și fitness
  • Vacanţă
  • casa si gradina
  • Hoteluri
  • Inspirațional
  • Mod de viata
  • Filme
  • Cumpărături
  • sport
  • Primăvară
  • Vară
  • Tehnologie
  • Voiaj
  • În tendințe
  • Variat
  • Iarnă

Pierderea în greutate necesită perseverență și autodisciplină, iar recompensarea ta este o modalitate de a te asigura că nu vei renunța la speranță. Recompensele vor face efortul dvs. de a pierde în greutate mai interesant în timp ce vă vor ajuta să câștigați forța mentală de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul final.

Primul pas în sistemul de recompensă este de a stabili obiective SMART - specifice, măsurabile, realizabile, realiste și temporizate. Vino cu un obiectiv exact, cum ar fi pierderea a 10 kilograme sănătoase în 4-5 săptămâni. Acest obiectiv are toate elementele acronimului SMART. Acum alegeți recompensa: niște haine noi de antrenament, tratament spa, încălțăminte, sesiune de antrenament personal sau clasă unică - decideți.

În timp ce încercarea de a pierde în greutate are consecințe fizice, este în mare parte o provocare mentală, iar mini-obiective și recompense te pot menține concentrat și motivat. Decupați o imagine a recompensei dvs. și postați-o într-un loc proeminent, ca un memento vizual al motivului pentru care mâncați bine și faceți exerciții fizice. Mai bine, postează o imagine a ta care îți place sau corpul pe care ți-l dorești și vizualizează-o ca fiind! Pentru a modifica o vorbă frecvent utilizată: Corpul realizează ceea ce vede mintea și ochiul.

Atingeți acest mini-obiectiv și recompensați-vă - apoi resetați. Puneți-vă un nou obiectiv și amintiți-vă să-l faceți SMART. Dintr-o dată (în rafale mici), ați atins obiective uriașe și ați lucrat în direcția unui obiectiv care are o recompensă - o recompensă nealimentară. Acesta este un factor extrem de important, deoarece atât de mulți oameni au folosit mâncarea ca recompensă în trecut. Cât de des auzi „Merit un tratament”, cum ar fi înghețata sau bomboanele? Un alt beneficiu al unui sistem de recompensă este că înlocuiește alimentele cu alternative de recompensă mai sănătoase.

Recompensa finală pentru atingerea obiectivelor este corpul tău minunat și sănătos și perspectiva pozitivă pe care ai atins-o. Și plata pe termen lung este o viață mai lungă și mai sănătoasă, cu cei dragi care fac lucruri pe care anterior nu le puteai din cauza greutății tale. Cu toate acestea, puteți folosi mini recompense mici pentru a vă menține în joc.

Recompensa supremă este noul tău!

Contribuit la DubLi de Dolores Van Bourgondien, BA, MA, MSN, RN, cu concentrații în psihologie, sănătatea femeilor, sănătatea și bunăstarea.