Darleen Barnard este un antrenor de sănătate certificat și un antrenor personal certificat, specializat în pierderea în greutate, folosind puterea minții.

pentru

Recenzie de carte: „Mini obiceiuri pentru slăbit”, de Stephen Guise

Nu am mai scris niciodată o recenzie de carte, dar cred atât de puternic că această carte este cheia pierderii în greutate, încât am fost obligat să scriu prima mea recenzie. Am folosit o mulțime de idei în propria mea practică de slăbit de ani de zile, dar am fost încântat să descopăr idei noi care se bazează în continuare pe strategiile pe care le folosesc deja.

În calitate de antrenor și antrenor personal certificat, am învățat prin experiența personală că formarea obișnuințelor este cheia modificării stilului de viață. Cercetările îmi susțin și experiența personală. Datele din Registrul național de control al greutății arată că persoanele care au pierdut cel puțin 30 de kilograme și au menținut pierderea mai mult de 1 an au constatat că acești indivizi s-au concentrat pe strategii de modificare a stilului de viață bazate pe obiceiuri sănătoase. Obiceiurile nu numai că te ajută să scapi de greutate sau să te formezi, dar te vor ajuta să-ți menții progresul și să previi recidivele.

Voi începe să recomand această carte fiecăruia dintre clienții mei și voi încuraja pe oricine s-a luptat cu dieta și pierderea în greutate să citească această carte. Este o lectură obligatorie absolută!

Dietele nu funcționează, simple și simple.

„Dietele” ne încurajează să facem schimbări drastice în dieta noastră, de unde mâncăm pizza și burgeri duminică la salate și pui la grătar luni. Pentru a înțelege ce este atât de greșit în această abordare și de ce dietele nu vor funcționa aproape niciodată, trebuie mai întâi să înțelegem cum funcționează mintea noastră.

Mintea noastră este împărțită în două părți: conștientul și subconștientul

Mintea conștientă este locul în care are loc gândirea noastră. Logica, raționamentul, luarea deciziilor și puterea de voință rezidă în mintea conștientă.

Mintea subconștientă este cea mai mare parte a minții noastre. Aici se află inteligența noastră emoțională și spirituală, precum și comportamentul, obiceiurile și amintirile noastre.

Mintea noastră logică și conștientă poate ști că trebuie să mâncăm mai multe salate și legume, dar mintea noastră subconștientă rezistă acestei idei, deoarece a fost programată (obiceiuri) să mâncăm pizza și burgeri.

Avem mintea noastră subconștientă foarte puternică - luptând împotriva minții noastre conștiente - care este mult mai slabă. Nu este o luptă corectă! Mintea noastră este conectată pentru a rezista schimbării - este un mecanism de supraviețuire.

Mintea noastră conștientă și subconștientă este motivată de două lucruri foarte diferite. Mintea noastră conștientă este motivată să evite durerea și să caute plăcere. Subconștientul nostru este motivat de ceea ce este familiar. Aveți mintea subconștientă care rulează un program și vrea să mențină obiceiurile de status quo de a mânca alimente nesănătoase. Luptă împotriva logicii, raționamentelor și a voinței tale care știe că trebuie să mănânci sănătos pentru a evita durerea.

Acesta este motivul exact pentru care voința noastră tinde să piardă lupta împotriva obiceiurilor noastre și de ce dietele nu funcționează! Dietele sunt prea drastice și pun subconștientul în alertă pentru a rezista schimbării. Deci, cum să păcălim mintea subconștientă sau să o reprogramăm atunci când nu vrea să se schimbe? Mini obiceiuri!

Mini obiceiuri

Mini obiceiurile sunt schimbări atât de mici încât mintea subconștientă nu este alertată de schimbare. Schimbările zboară sub radar ca să spunem așa. Când facem modificările suficient de mici încât mintea subconștientă nu le observă, atunci avem șansa să facem o schimbare! Este posibil să avem în continuare pofte și zile mai grele decât altele (retragerea zahărului sau a cofeinei); cu toate acestea, nu mai avem mintea noastră subconștientă care luptă împotriva noastră. Mintea noastră conștientă are în sfârșit o șansă de luptă!

După cum discută Guise în cartea sa uimitoare, exemple de mini-obiceiuri includ:

  • Un push-up pe zi
  • Un sit-up pe zi
  • Citiți două pagini pe zi
  • Mănâncă un băț de morcov
  • Ață dentară un dinte
  • Intindeți o parte a corpului pe zi
  • Meditează un minut

Ai ideea. Aceste mini-obiceiuri sunt atât de mici, încât nu există nicio scuză pentru a nu le face. Când stabilim bara jos, mintea noastră subconștientă nu este alertată de schimbare ȘI aceste sarcini sunt suficient de ușor de realizat chiar și atunci când avem o zi proastă și motivația noastră este scăzută.

Ce sună mai bine acum - un pushup sau un antrenament de 60 de minute de intensitate ridicată? Care este cel mai probabil să faci?

De asemenea, servește unui alt scop. Ne oferă o grămadă de mini-victorii care ne fac să ne simțim mai bine în legătură cu progresul nostru. Ați prefera să vă simțiți bine când vă atingeți toate mini-victoriile pentru o zi sau să vă simțiți rău pentru că nu ați putut să vă strângeți punctele forte pentru a obține un antrenament intens de 60 de minute?

Cealaltă problemă cu dietele și programele de antrenament este că stabilim bara atât de sus încât este dificil să o finalizăm, chiar și într-o zi bună. Și când avem o zi proastă? Uită-l. E prea mult!

Dar cu un mini obicei, putem face o singură împingere în sus și putem mânca un băț de morcov chiar și în cea mai rea zi. După cum afirmă Guise, „Cerința este atât de scăzută încât„ de obicei ”devine„ întotdeauna ”. Când poți să faci „întotdeauna” ceva, ești de neoprit ”. Veți acumula atât de mult impuls pentru că vă faceți mereu mini-obiceiurile, încât nu va dura mult să adăugați noi mini-obiceiuri și să faceți mai multe.

Pe lângă aceste mini obiceiuri, Guise ne încurajează, de asemenea, să facem „repetiții bonus”. Reprezentanții bonus se bazează pe mini-obiceiurile tale. Deci, dacă scopul tău este să faci doar o singură împingere în sus, s-ar putea să te gândești la tine însuți: „Ei bine, oricum sunt pe podea, aș putea să mai fac câteva!”, ȘI AICI se întâmplă magia! Înainte să-l știi, tocmai ai făcut 20 de flotări!

După cum afirmă Guise, „O cerință redusă și un plafon ridicat sunt perfecte pentru consistență, plus un potențial ascendent nelimitat”.

Acest lucru este aplicabil oricărui lucru din viață. Succesul este rezultatul micilor eforturi repetate zilnic. Când stabilim bara prea sus și avem prea multe reguli despre ceea ce putem și nu putem face, coerența devine o problemă. Dar dacă bara este scăzută, suntem mult mai consecvenți și impulsul crește. Coerența și impulsul ne îmbunătățesc încrederea în sine și odată ce avem toate aceste ingrediente, cerul este limita!

Declanșatoare

Guise oferă câteva strategii diferite pentru a declanșa noile noastre obiceiuri mini.

  1. Timp - Ne putem lega mini-obișnuința de o anumită oră în fiecare zi. De exemplu, putem seta alarma pe telefonul nostru pentru ora 18 pentru a face o singură opțiune.
  2. Activitate - Ne putem lega mini-obișnuința de o activitate pe care o desfășurăm întotdeauna în timpul zilei. De exemplu, putem face o singură împingere după ce folosim baia.
  3. Termen limită - Ne putem angaja doar să ne facem mini-obișnuința înainte de sfârșitul zilei. De exemplu, putem face o singură împingere oricând înainte să ne târâm în pat.

Guise recomandă legarea obiceiurilor noastre nutriționale cu mesele (activitatea) și legarea obiceiurilor noastre de exercițiu cu ceea ce va funcționa pentru programul nostru. El te încurajează să fii flexibil și să te joci cu aceste noi mini obiceiuri pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Cantitate

Guise recomandă nu mai mult de 4 mini obiceiuri simultan. De fapt, el tinde să rămână la 2-3 mini obiceiuri noi. El a constatat că, atunci când adaugă al patrulea mini obicei, tinde să fie prea mult. După ce ați însușit primul set, atunci puteți construi pe acestea sau adăugați altele. Dar, încetul cu încetul, te vei îndrepta în direcția obiectivului tău, iar mintea ta subconștientă nu va lupta împotriva ta, așa cum s-ar întâmpla cu o dietă extremă!

Strategii suplimentare

Guise oferă, de asemenea, alte câteva strategii în cartea sa care abordează multe dintre provocările cu care se confruntă clienții mei. El oferă strategii pentru următoarele:

  • Cum să faceți față poftelor intense și cum să folosiți aceste pofte pentru AVANTAJ
  • Cum să nu mai lupți și să te simți vinovat
  • Cum să-ți iei tortul și să-l mănânci și tu - la propriu!
  • Cum să vă îmbunătățiți experiența de cumpărături
  • Cum să vă îmbunătățiți obiceiurile atunci când gustați
  • Cum să vă îmbunătățiți obiceiurile atunci când mâncați afară
  • Cum să-ți îmbunătățești obiceiurile când pleci în vacanță
  • Cum să vă îmbunătățiți obiceiurile atunci când sunteți cu prietenii sau familia care nu mănâncă sănătos
  • Cum să vă îmbunătățiți obiceiurile atunci când sunteți la o petrecere sau în timpul sărbătorilor

Mini obiceiuri pentru slăbit

8 Legi Sacre

În ansamblu, această carte este o mină de aur cu zeci de sfaturi și strategii de alimentație conștiente pentru a face schimbări treptate și lente pentru a vă atinge obiectivul. Dacă doriți să continuați să încercați dietă după dietă până când găsiți una care funcționează, această carte nu este pentru dvs.

În schimb, el oferă cele 8 legi sacre ale mini obiceiurilor pentru pierderea în greutate:

  1. Fără dietă
  2. Fără limite pentru mâncarea nesănătoasă, fără lipsuri
  3. Nu simți rușine
  4. Fii căpitanul, nu Deckhand - ești în control!
  5. Nu opriți niciodată negocierea și strategia de sine
  6. Bazează-te pe eroii tăi sănătoși - nu te forța să mănânci lucruri care nu-ți plac
  7. Încercați - nu renunțați la puterea mini obiceiurilor până nu o încercați
  8. Nu vă confundați niciodată obiectivul cu strategia dvs. - Scopul dvs. este să trăiți mai sănătos, iar strategia dvs. este mini-obiceiuri. Pierderea în greutate este rezultatul atingerii obiectivului tău.

Ca antrenor personal și specialist în slăbire, simt cu adevărat că această carte schimbă jocul. Fiecare persoană care se luptă cu un stil de viață mai sănătos trebuie să citească această carte. Opriți dieta și schimbările drastice și începeți să încorporați mini obiceiuri. Încet și sigur se câștigă cursa.

Mulțumesc Stephen Guise!

Acest conținut este corect și fidel, după cunoștințele autorului, și nu este destinat să înlocuiască sfaturile formale și individualizate de la un profesionist calificat.

Comentarii

Darleen Barnard (autor) din Henderson, NV pe 14 februarie 2019:

Andrea Parker din Florida pe 14 februarie 2019:

Văd că împărtășim dragostea pentru dezvoltarea personală și fitness!