În timp ce există mai multe ecuații pentru calcularea necesităților zilnice de calorii, ADA (American Dietetic Association) a găsit Mifflin-St. Ecuația Jeor este cea mai exactă și este recomandată de profesioniștii din nutriție. Această ecuație este destul de implicată, dar calculatoarele noastre o fac rapidă.
Tot ce trebuie să faceți este să introduceți greutate, înălţime și vârstă. Asta este! Restul se calculează automat. Nu uitați să nu intrați sub cerințele minime zilnice de 1.200 de calorii pentru femei și 1.400-1.500 pentru bărbați.
Exemplul de mai jos descrie un 38 de ani masculin cine cântărește 175 lb și este 6 ft înalt, cine este moderat activ, ar avea următoarele rezultate automate (încercuite cu roșu):
Pentru a menține greutatea actuală, el ar consuma 2718 calorii pe zi. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, el ar consuma 2218 calorii pe zi. Pentru a pierde o jumătate de kilogram, ar consuma 2468 calorii pe zi.
În partea de jos a graficului, se afișează masa PV zilnică (făina principală de proteine și legume) și Masa V-Plus (adăugarea de carbohidrați la o masă, doar câteva secunde de legume) necesarul de calorii, așa cum este descris pe pagina noastră zilnică de calorii. În acest caz, 2218 pentru întreținere, 1718 să piardă un kilogram pe săptămână și 1968 să pierzi doar o jumătate de kilogram pe săptămână. Acum împărțiți aceste rezultate între cele două mese după cum doriți.
- TDEE (Cheltuieli energetice zilnice totale) Calculator zilnic al necesităților de calorii
- Singura băutură; Formula costului alimentelor de care aveți nevoie (Calculator gratuit)
- Calculator TDEE pentru a vă defini și atinge obiectivul de greutate - HV
- Calculator de calorii pentru făină de sorg
- Supă, cubulețe și granule, Calculator cu conținut scăzut de sodiu, calorii uscate