Se spune că micul dejun este unul dintre cele mai bune momente pentru a vă dezvolta sănătatea oaselor. Iată câteva moduri în care ați putea maximiza aportul de calciu:

Editat de Sushmita Sengupta | Actualizat: 27 februarie 2020 10:18 IST

sănătos

Se spune că micul dejun este unul dintre cele mai bune momente pentru a vă dezvolta sănătatea oaselor.

  • Deficitul de calciu poate afecta mult sănătatea oaselor
  • Există o mulțime de alimente bogate în calciu în jur
  • Brânza este o sursă excelentă de calciu

Corpul nostru necesită o gamă de substanțe nutritive pentru a se menține și a rămâne sănătoși, din care calciul este o parte crucială. Calciul vă ajută să construiți oase și dinți mai puternici. Conform unor studii, joacă, de asemenea, un rol în sinteza grăsimilor și în gestionarea greutății. Este imperativ ca copiii și adolescenții să includă suficient calciu în dieta lor, să construiască oase puternice și să prevină spațiul pentru pierderea osoasă mai târziu în viață. Oasele cresc rapid în adolescență, motiv pentru care dieta lor ar trebui să fie personalizată astfel încât să includă toți nutrienții majori. Femeile de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă care sunt diagnosticate cu artrită și osteoporoză ar trebui să păstreze, de asemenea, o privire atentă asupra aportului lor de calciu, deoarece acestea tind să aibă o sănătate osoasă mai slabă. Se spune că micul dejun este unul dintre cele mai bune momente pentru a vă dezvolta sănătatea oaselor.

Iată câteva moduri în care ați putea maximiza aportul de calciu:

1. Consumul unui pahar înalt de lapte de vacă vă poate ajuta să începeți ziua corect. Laptele este deseori denumit un aliment complet datorită profilului său nutritiv bogat. Pe lângă calciu, este îmbogățit cu magneziu, proteine, potasiu, iod, fosfor și vitamine B. De asemenea, puteți bea lapte de soia fortificat cu calciu dacă sunteți vegan.

2. Iaurtul este, de asemenea, abundent în calciu. Îl puteți completa cu cereale, ovăz sau fructe îmbogățite cu calciu pentru a face o masă sănătoasă.

3. Ai fi surprins să afli că există multe fructe care sunt un depozit de calciu. Smochinele sau anjeerul, de exemplu, sunt abundente în calciu. Sute de grame de smochine conțin 35 de grame de calciu. Alte fructe bogate în calciu sunt portocala, caisa, kiwi, fructe de pădure, papaya și colab.

4. Nu fi atât de precaut cu brânza. Brânza, fiind un produs lactat, este plină de calciu. Doar practicați moderarea. Cele mai multe brânzeturi sunt o sursă bună de calciu parmezan conține cantitatea maximă. Brânza mai moale ca brie tinde să conțină o cantitate mai mică. Puteți include, de asemenea, o cantitate bună de feta în micul dejun.

5. Încercați să vă strecurați cât mai multă verdeață în micul dejun. În omlete, clătite, terci - oriunde poți. Legumele verzi, cum ar fi broccoli, varza, spanac, muștar și verde sunt bogate în calciu.

Încercați să urmați aceste sfaturi și asigurați-vă că practicați întotdeauna moderarea. Consumul excesiv de orice poate face mai mult rău decât bine. Consultați un expert înainte de a face orice modificare majoră a dietei.