Fructe bogate în proteine: Fructele nu sunt în mod tradițional bogate în proteine, ci mai degrabă au niveluri mai ridicate de alți nutrienți importanți. Aceste 4 fructe sunt relativ bogate în proteine.

NDTV Food Desk | Actualizat: 20 iulie 2019 12:11 IST

fructe

Fructe bogate în proteine: Deși fructele nu sunt în mod tradițional bogate în proteine, există unele proteine

  • Sursele sănătoase de proteine ​​ar trebui să aibă un conținut scăzut de colesterol și grăsimi
  • Fructele nu sunt în mod tradițional bogate în proteine
  • Stafidele au 3 g de proteine ​​pe porție de 100 de grame

Când vine vorba de surse dietetice de proteine, există întotdeauna multă curiozitate. Acest lucru se datorează faptului că nu contează doar furnizarea acestui macro-nutrient esențial, ci și ambalajul sau profilul nutrițional al sursei de hrană vă afectează sănătatea. Acesta este motivul pentru care carnea roșie, deși este bogată în proteine, nu poate fi considerată o sursă bună de proteine, deoarece este bogată și în grăsimi saturate. Orice sursă bună și sănătoasă de proteine ​​nu ar trebui să conțină doar cantități bune, ci ar trebui să aibă și o gamă largă de substanțe nutritive sănătoase și benefice. În plus, sursele sănătoase de proteine ​​trebuie să aibă niveluri scăzute de colesterol și grăsimi saturate. Acesta este motivul pentru care s-a vorbit mult despre necesitatea de a trece de la surse de proteine ​​de la animale la plante.

Fructe bogate în proteine

Fructele sunt bogate într-un curcubeu de nutrienți, de la toate vitaminele esențiale care joacă un rol în menținerea sănătății diferitelor funcții ale corpului, până la energizarea zaharurilor naturale și a fibrelor sățioase. Fructele nu sunt în mod tradițional bogate în proteine ​​și, în general, nu se așteaptă să aibă - au un nivel mai ridicat de alți nutrienți importanți, inclusiv fibre și carbohidrați. Dar oferă în continuare unele cantități de proteine ​​și, atunci când sunt asociate cu alte surse mai sănătoase de proteine ​​slabe, pot fi încă incluse într-o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, nu vă puteți baza pe consumul nici măcar al acestor fructe bogate în proteine ​​pentru a vă îndeplini aportul zilnic recomandat zilnic (CDI) pentru proteine.

Iată câteva fructe bogate în proteine ​​pe care trebuie să le luați în considerare:

1. Stafide: Acest umil fruct uscat este un accesoriu în toate ofertele festive și este, de asemenea, adăugat la o gamă întreagă de deserturi. Stafidele aurii nu sunt altceva decât struguri deshidratați sau uscați. O porție de 100 de grame de stafide conține 3 grame de proteine, conform datelor de la Departamentul Agriculturii al Statelor Unite.

2. Guava: Acest fruct bogat în vitamina C este savurat crud sau în salate și este chiar adăugat la sucuri și băuturi pentru un pumn aromat. Guava este bogată în fibre, deoarece o porție de fructe de 100 de grame conține 5 grame, conform USDA, iar aceeași porție conține 2,6 grame de proteine.

3. Date: Acest fruct dulce zaharat a fost consumat în țările din Orientul Mijlociu ca element de bază de secole în urmă. Curmalele fără sâmburi sunt umplute cu o varietate de ingrediente și sunt consumate chiar sub formă de pastă de îndulcire pentru milkshake-uri și produse de patiserie. O porție de 100 de grame de curmale conține 2,45 grame de proteine, împreună cu 8 grame de fibre, conform datelor de către Departamentul Agriculturii al Statelor Unite.

4. Prune uscate: Un alt fruct uscat, care este relativ bogat în proteine, este prunele. Acestea sunt produse prin dezhidratarea prunelor coapte și conține o gamă largă de minerale și vitamine esențiale, împreună cu niște macro-nutrienți importanți. Aceasta include 2,18 grame de proteine ​​la 100 de grame, împreună cu 7 grame de fibre dietetice.

S-ar putea să luați în considerare adăugarea acestor fructe în dieta dvs., mai degrabă pentru a obține alte beneficii din ele, mai degrabă decât pentru a le privi ca surse fiabile de proteine. Consultați un dietetician certificat sau un nutriționist pentru o diagramă dietetică care vă ajută să vă îndepliniți cerințele de proteine ​​dietetice.

(Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un înlocuitor pentru opinia medicală calificată. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.)