Articole similare

Dacă nu mănânci înainte de un eveniment sportiv te-ar putea face să te simți amețit sau obosit. O masă înainte de sport este deosebit de importantă dacă este și prima masă a zilei. Cea mai mare parte a energiei alimentare din cina sau gustarea din noaptea precedentă este consumată de momentul în care te trezești. Un mic dejun bun vă oferă energia de care aveți nevoie pentru performanță și vă ajută să vă împiedicați să vă simțiți obosiți la jumătatea evenimentului. Lăsați corpului să digere; mâncați micul dejun cu două ore înainte de a vă implica în evenimentul sportiv.

micul

Băuturi

Înainte de a lua micul dejun, beți un pahar de apă de 8 uncii pentru a înlocui hidratarea pierdută în timpul somnului. O porție de 8 uncii de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu micul dejun oferă proteine ​​și carbohidrați pentru a vă menține nivelul ridicat de energie. După micul dejun, luați o băutură sportivă pentru a vă oferi corpului dvs. electroliți și carbohidrați. Electroliții echilibrați sunt necesari pentru buna funcționare musculară, iar carbohidrații sunt sursa principală de combustibil. Continuați să savurați apă și o băutură sportivă până când începe evenimentul. În termen de 30 de minute de la începerea evenimentului sportiv, evitați cantități mari de băuturi pentru a preveni scurgerea lichidului în burtă.

Fructe

O salată de fructe sau un smoothie înainte de un eveniment sportiv este ușoară și ușor de stomac dacă nu aveți pofta de mâncare. Fructele au cantități mari de carbohidrați pentru energie. Bananele sunt o opțiune excelentă pentru conținutul lor de potasiu. Consumați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci împreună cu fructele pentru a adăuga proteine. Laptele merge bine într-un smoothie de fructe congelate pentru a subția consistența. Pregătiți o salată de fructe cu o seară înainte pentru un mic dejun rapid sau preparați un smoothie și beți-o în timp ce vă îndreptați spre eveniment.

Cereale integrale

Consumul de cereale integrale cu câteva ore înainte de a face sport este o modalitate excelentă de a vă alimenta corpul. Ovăzul, secara măcinată, meiul, orezul brun, tărâțele de ovăz și semințele de in sunt opțiuni excelente pentru un mic dejun consistent, cald, cu cereale. Amestecul de carbohidrați și fibre se digeră încet, oferind corpului tău o eliberare constantă de energie care duce la eveniment. Pentru o cereală rece, adăugați lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în ovăz, tărâțe de ovăz sau granola. Dacă preferați să aveți laptele pe lateral, selectați cereale integrale pe care le puteți mânca uscate și gustați-le pentru dimineață. Pâinea integrală este o altă alegere ideală înainte de eveniment.

Batoane energizante

O bară cu energie sau proteină este o opțiune simplă pentru micul dejun pentru sportivul din mers. Sunt disponibile mai multe bare comerciale - selectați una cu cereale integrale, mulți carbohidrați și o doză sănătoasă de proteine. Alternativ, faceți-vă cu cereale integrale, fructe uscate, unt de nuci și sos de mere. Apăsați amestecul într-o tigaie, tăiați-l în mărimi de servire, acoperiți tigaia bine și înghețați barele. Luați bara de la congelator cu o noapte înainte și puneți-o în frigider, astfel încât să fie decongelată la micul dejun.

Serena Styles este o scriitoare din Colorado, specializată în sănătate, fitness și mâncare. Vorbind trei limbi și lucrând la a patra, Styles urmează o licență în lingvistică și se pregătește să călătorească în lume. Când Styles nu scrie, ea poate fi găsită în drumeții, gătind sau lucrând ca nutriționist certificat.