Odată cu obezitatea și bolile crescând dramatic, mulți experți în fitness recomandă mersul pe jos pentru pierderea în greutate și fitness. Unii chiar merg până acolo încât spun că mersul pe jos este cel mai bun mod de a arde grăsimi și de a pierde în greutate. Nu sunt de acord cu acest lucru și vă voi arăta de ce mersul pe jos NU este eficient în arderea grăsimilor corporale.

pierderea

Da, ai citit asta corect .

Mersul pe jos NU este eficient în arderea grăsimilor corporale și dacă scopul tău este pierderea de grăsime, s-ar putea să îți pierzi timpul. Nu spun că mersul pe jos nu este benefic, spun că dacă pierderea de grăsime este obiectivul principal, există alegeri mult mai bune care vor oferi rezultate mult mai bune.

Principalele beneficii ale mersului pe jos sunt fluxul și circulația sanguină crescute, recuperarea îmbunătățită și un sistem imunitar consolidat. Există mai multe motive pentru care mersul pe jos nu este cea mai bună alegere atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Iată doar câteva:

1. Mersul pe jos NU arde multe calorii

Cu cât este mai mică intensitatea activității sau exercițiului, cu atât este mai mic numărul de calorii arse pe unitate de timp. De exemplu, puteți arde mai multe calorii în 15 minute de mers cu bicicleta la un nivel de intensitate ridicat decât puteți în 45 de minute de mers pe jos ușor.

2. Mersul NU are ca rezultat o creștere semnificativă a metabolismului

Un alt dezavantaj al mersului este că, deoarece este în general de intensitate redusă, rezultă doar o mică creștere a metabolismului, care va dura doar aproximativ 1-2 ore după plimbare. Pe de altă parte, creșterea metabolismului este mai mare și durează mai mult (4-24 ore sau mai mult) atunci când efectuați antrenamente cardio de intensitate ridicată.

3. Mersul NU epuizează glicogenul muscular

Exercițiile de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, nu epuizează nivelul glicogenului muscular și, prin urmare, în acea zi, dacă aveți exces de calorii, acestea vor fi stocate ca grăsime corporală, în timp ce dacă epuizați glicogenul, excesul de calorii va fi stocat în principal în mușchi.

Deci, de ce atunci atât de mulți experți în fitness și sănătate recomandă mersul pe jos pentru pierderea în greutate? Unul dintre motive este că oamenii nu vor să audă că trebuie să muncească din greu, așa că își dau seama că o anumită activitate este mai bună decât niciuna. Un alt motiv este acela că organismul arde mai multe grăsimi pentru combustibil atunci când se exercită într-un ritm ușor, cu toate acestea, cantitatea totală de energie utilizată este atât de mică încât ajungi să arzi puțină grăsime corporală. De aceea, atunci când alegeți programul „arderea grăsimilor” pe banda dvs. de alergat sau pe bicicletă, vă faceți exerciții la orice nivel ușor. Da, arzi grăsimi, dar atât de puțin încât ar trebui să faci mișcare la acel ritm ușor ore și ore în fiecare zi.

Exercițiul cardiovascular/aerob de intensitate ridicată este mult mai eficient în arderea excesului de grăsime corporală. De fapt, s-au făcut mai multe studii pentru a demonstra acest lucru. Într-un studiu, au comparat un grup care a făcut aerobic la nivel moderat timp de 45 de minute cu un alt grup care a efectuat antrenamente de intensitate ridicată timp de 15 minute. Au făcut-o înainte și după testarea fitnessului, inclusiv analiza grăsimii corporale și au constatat că grupul care a efectuat aerobic de intensitate ridicată a pierdut de nouă ori mai multă grăsime corporală.!

Vrei mai multe dovezi?

Comparați corpurile unui mers, alergător de maraton și sprinter. Dacă nu sunteți familiarizați cu aspectul unui corp de sprinteri, acesta este foarte muscular și are puțină grăsime corporală, în timp ce, pe de altă parte, corpul unui plimbător va avea probabil muschiul opus, puțin muscular și mai multă grăsime. Sprinterul face exerciții de intensitate mică sau deloc și face în primul rând scurte perioade de lucru, în timp ce maratonistul se antrenează atât de mult încât arde atât grăsimea corporală, cât și mușchiul și de aceea au tendința de a arăta aproape bolnav.

Deci, ce ar trebui să faceți atunci dacă obiectivul dvs. principal este să eliminați kilogramele în exces de grăsime corporală?

  1. Efectuați o formă de cardio de intensitate mare de 2-4 ori pe săptămână
  2. Stabilizați zahărul din sânge pentru a minimiza stocarea de grăsime nouă

Știu că unii dintre voi spun acum „Nu pot face exerciții de intensitate mare, am un genunchi rău” și nu vă faceți griji, am o soluție pentru dvs. Vestea bună este că intensitatea ridicată este relativă la tine și la nivelul tău actual de fitness. De exemplu, mersul rapid în sus și în jos pe dealuri poate fi de mare intensitate pentru dvs. totul depinde. Deci, nu credeți că trebuie să începeți să alergați sau ceva de genul acesta. Începeți încet să creșteți intensitatea antrenamentelor cardio, reducând în același timp timpul, deoarece puteți lucra din greu sau puteți lucra mult.

De asemenea, puteți face aproape orice activitate sau puteți exercita intensitate ridicată. iată câteva exemple:

  • mărește-ți viteza
  • folosiți o pantă sau dealuri
  • crește rezistența
  • efectuați intervale (cea mai eficientă metodă)

Evident, unele exerciții/activități sau mai potrivite decât altele, dar ideea este că dacă vrei să arzi mai multe grăsimi și să îți faci antrenamentele cât mai productive, trebuie să crești intensitatea.

Pentru a afla mai multe despre exercițiile cardiovasculare de intensitate ridicată, consultați următoarele articole:

  • Uitați de zona de ardere a grăsimilor - http://www.achieve-fitness.com/forget.htm
  • În căutarea rutinei ideale de aerobic - http://www.achieve-fitness.com/ideal.htm
  • Linii directoare privind ritmul cardiac - http://www.achieve-fitness.com/cardio.htm

Asigurați-vă că verificați și arderea grăsimilor mele FAST! ebook și program audio aici: http://www.burn-fat-fast.com - acoperă totul, de la antrenament cardiovascular la antrenament de forță, nutriție și multe altele.

Ca și în cazul oricăror modificări ale programului de fitness, aveți grijă și nu o faceți prea mult. Doar pentru că antrenamentele de intensitate mare ard mai multe grăsimi, nu credeți că veți obține rezultate chiar mai bune făcând-o în fiecare zi - ceea ce va duce rapid la supra-antrenament și la pierderea mușchilor, ceea ce va face doar să fie și mai greu să ardeți grăsimea.

Deci, dacă obiectivul dvs. principal este pierderea de grăsime, nu vă pierdeți timpul mergând și concentrați-vă pe cardio-ul progresiv, de intensitate ridicată, pentru a maximiza eficacitatea antrenamentelor dvs.