Funcționare independentă se află în centrul îmbătrânirii cu succes, iar mobilitatea independentă este esențială pentru funcționarea independentă. Exercițiul este foarte important pentru toate vârstele, dar este crucial să mențineți o funcționare independentă pe măsură ce îmbătrânim. Exercițiul fizic este recomandat adulților în vârstă, deoarece promovează sănătatea fizică și mentală, poate îmbunătăți mobilitatea și previne dificultățile de mers pe jos. Mersul pe jos solicită sistemele musculo-scheletice (mușchii, oasele și articulațiile), cardiopulmonar (inima și plămânii) și nervos (creierul, măduva spinării și nervii periferici).

înapoi

Continuarea unui program de mers pe jos nu numai că previne bolile stilului de viață, cum ar fi hipertensiunea arterială, arterioscleroza și diabetul, dar ajută și la tratamentul acestora, îmbunătățind în același timp efectele pozitive potențiale, cum ar fi funcția pulmonară îmbunătățită, imunitatea mai puternică, forța musculară crescută, densitatea osoasă mai mare, reducerea stresului și o stabilitate emoțională mai bună.

NOTĂ: Dacă nu ați fost obișnuiți să mergeți în ambele sensuri (înapoi sau înainte), exersați într-un hol drept. Un loc unde nimic nu este pe podea. Exersează acest lucru de mai multe ori înainte de a ieși afară sau în altă cameră. În timp veți avansa în alte zone.

Echilibru a fost definită ca abilitatea de a-și menține echilibrul pe măsură ce centrul de greutate se deplasează (echilibru dinamic, de exemplu, mersul pe jos și alergare), iar în timp ce centrul de greutate rămâne staționar (echilibrul static înseamnă a sta în picioare sau a sta).

Într-un studiu au fost selectați 33 de subiecți sănătoși fără antecedente de chirurgie ortopedică, iar studiul a fost realizat după obținerea consimțământului pentru participare la acest studiu. Toate procedurile au fost revizuite și aprobate de Comitetul de Etică Instituțională al Spitalului Universitar Eulji. în total, 16 subiecți au fost repartizați aleatoriu în grupul experimental și 17 subiecți în grupul de control. Vârsta medie, înălțimea și greutatea subiectului în grupurile experimentale și de control au fost 21.45 plus sau minus 2.12 și 20.15 plus sau minus 1.07 ani; 176,54 plus sau minus 11,05 și 174,12 plus sau minus 7,38 cm; și 77,05 plus sau minus 6,21 și respectiv 72,11 plus sau minus 7,62 kg, respectiv. S-a dat o explicație suficientă a intenției acestui studiu și a scopului general, iar consimțământul voluntar pentru participarea la acest studiu a fost obținut de la toți subiecții.

Subiecții au mers 1 minut pentru a-și determina viteza de mers naturală înainte de experiment și toți subiecții au mers desculți pe o bandă de alergat (HM50EX, Dacho, Coreea), timp de 20 de minute pe săptămână, pentru un total de 4 săptămâni. Viteza medie a mersului a fost de 3 km/h pe o pantă de 10%. Grupul experimental a mers înainte.

După intervenție, echipamentul pentru măsurarea echilibrului (Good Balance, Metitur, Finlanda) a fost utilizat pentru a măsura cantitativ capacitatea de echilibru. Pentru a măsura funcțiile de echilibru, subiecții au fost instruiți să stea pe o platformă triunghiulară și să mențină o postură simetrică în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor. Un punct vizual fix a fost marcat în față pentru a minimiza mișcările capului. Brațele au fost așezate confortabil de părțile laterale ale articulației șoldului și centrul de presiune (COP) a fost măsurat timp de 30 în această postură cu ochii deschiși. COP a fost măsurat de trei ori și s-a calculat valoarea medie.

Un pedometru (Gait Rite, K634-DB, Epson Inc, SUA) a fost folosit pentru a colecta date pentru caracteristicile mersului temporo-spațial, cum ar fi viteza, lungimea pasului, lungimea pasului, suport unic, suport dublu și cadența grupurilor experimentale și de control. Pentru o analiză precisă a mersului, subiecții au fost rugați să meargă de-a lungul unui drum lung de 2 mile timp de trei sesiuni, iar valorile medii au fost utilizate. Subiecții, cu capul ridicat și privind drept înainte, mergeau desculți în timp ce scuturau ușor brațele.

REZULTATE

Grupul experimental a arătat creșteri semnificative în echilibrul medial-lateral și anterior-posterior, lungimea pasului și viteza în comparație cu rezultatul pre-intervenție. În plus, grupul de control a prezentat creșteri semnificative ale echilibrului și vitezei anterio-posterioare comparativ cu rezultatele pre-intervenției. S-au observat diferențe semnificative în câștigurile post-antrenament în echilibrul anterior-posterior, lungimea pasului și viteza între grupurile experimentale și cele de control. Mărimea efectului pentru câștiguri în grupurile experimentale și de control a fost foarte marcată în lungimea pasului și, respectiv, în viteză.

Exercițiul de mers înapoi a fost punctul de interes în multe studii. În plus, acest exercițiu poate minimiza povara articulațiilor și poate crește forța musculară la nivelul membrelor inferioare. În plus, acest exercițiu nu provoacă efecte adverse asupra corpului prin stimularea mușchiului major într-un mod ritmic și dinamic. Acest exercițiu nu necesită instrumente sau echipamente speciale, ceea ce îl face eficient și sigur pentru a reduce riscurile pentru sănătate.

În ceea ce privește mecanismul de mers, mersul înapoi are un impact mai mic asupra rotunjiturilor și articulațiilor rotuliene, deoarece articulațiile metatarsiene intră mai întâi în contact cu suprafața. Cu toate acestea, mersul înainte are un impact relativ mai mare asupra gleznei și articulațiilor genunchiului, deoarece mersul este posibil doar cu flexia genunchiului sau a șoldurilor, deoarece gleznele prezintă mișcare minoră. Chiar dacă mersul înapoi nu se practică în viața de zi cu zi, este eficient în stimularea mușchilor articulațiilor genunchiului și a cvadricepsului într-o manieră mai echilibrată. Prin urmare, se pare că persoanele care se plâng de dureri la genunchi pot observa unele efecte terapeutice pozitive cu exercițiile de mers înapoi.

Pentru a preveni monotonia în timp ce efectuați mersul înapoi singur, ar fi necesar un program de exerciții de mers care să combine mersul înainte și lateral.

Pentru informații suplimentare Google https://www.ncbi.nim.nih.gov. Titlul articolului este Eficacitatea terapeutică a mersului înapoi și înainte pe o pantă la adulții normali. Hyun-Gyu, PT, dr. et. al.

Mersul retro, așa cum se mai știe, poate fi benefic în apă și pe benzi de alergat. Apa este mult mai densă decât aerul. Exercițiul în apă necesită mai mult efort decât același exercițiu pe uscat.

Rezistența suplimentară a mersului în apă vă permite să vă provocați și să vă consolidați mușchii în moduri pe care s-ar putea să nu le puteți face cu o rutină terestră. de asemenea, vă ajută să ardeți mai multe calorii, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.

Punând mai puțin presiune și stres asupra corpului, apei, mersul pe jos poate fi, de asemenea, un antrenament bun pentru:

Cei care sunt insarcinati

Oamenii care se recuperează după o accidentare