Fiecare femeie, mai devreme sau mai târziu, se confruntă cu o situație, când are o nevoie urgentă de a scăpa de câteva kilograme.

slăbire

În acest caz, asistența poate veni cu o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate într-o săptămână, care, spre deosebire de mono-dietă, dăunează organismului să aplice, să nu pierzi excesul de greutate te va ajuta.

Principiile de bază ale dietei de slăbit pentru femei

Pentru a pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp, femeile trebuie să limiteze consumul de grăsimi.

În timpul zilei, puteți consuma mai mult de 25 de grame de grăsime. Este de dorit ca acesta să vină în corp să nu fie din alimente și sub forma unei linguri de ulei de pește, care bea pe stomacul gol. Dacă grăsimea peștelui, relațiile se formează prost, îl puteți înlocui cu ulei vegetal natural, de exemplu, soia, ulei de floarea soarelui. Alte alimente și feluri de mâncare grase care trebuie excluse din dietă.

  • carnati;
  • nuci;
  • de ulei;
  • margarină;
  • maioneza;
  • grăsimi de origine animală;
  • de prăjituri și produse de patiserie.

O astfel de restricție a grăsimilor într-o săptămână nu numai că accelerează procesul de a scăpa de excesul de greutate, dar pentru corp va fi util.

Un alt principiu al unei diete de slăbit pentru femei - limitarea consumului de carbohidrați. Suntem tratați ca zahăr moale, miere, bomboane și zahăr - pâine, cereale. Dacă în cazul speciilor care nu sunt încă dulci, sunt posibile ipoteze în meniu, atunci un blând va trebui să renunțe în totalitate. Un produs precum laptele din dietă va fi necesar pentru a înlocui alte produse lactate cu un procent redus de grăsimi, chefir, iaurt, brânză de vaci, ser.

Este necesar să se excludă, de asemenea, puterea oricărui probatissimi al unui produs care conține de obicei un număr mare de calorii și conservanți și care atenuează corpul la nimic. Printre aceste produse se numără:

  • chipsuri, biscuiti, toate celelalte gustari;
  • macaroane;
  • produse conservate, inclusiv sucurile ambalate;
  • fast food.

Treptat doriți să faceți din tranziția către nutriție o prioritate a preparatelor din orez, făină de ovăz, fasole.

O atenție deosebită ar trebui acordată acestei componente a proteinelor raționale, care sunt mușchii esențiali ai corpului uman. O cantitate suficientă de proteine ​​în organism nu pare o senzație de oboseală, slăbiciune. Pentru a calcula necesarul zilnic de proteine, este necesar să se înmulțească greutatea în kilograme cu numărul de 1,6. Rezultatul obținut și corespunde unui volum de urmat în timpul unei diete.

Redactarea cardului dieta de 7 zile

Un bun exemplu de meniuri pentru femeile cu regim alimentar, care este capabil să elimine excesul de greutate fără a compromite sănătatea, este asocierea produselor autorizate din cauza conținutului caloric al fiecărui fel de mâncare.

În fiecare dintre cele 7 zile, trebuie să selectați un mic dejun, prânz și cină. Fiecare masă este o dietă echilibrată, standardele alimentează separat.

Opțiuni de mic dejun 7 zile:

  1. O porție mică de salată de 160-200 g, o ceașcă de iaurt, o bucată de pâine, o singură bucată de cereale.
  2. 100 până la 150 g de fulgi de ovăz sau de grâu, cereale, 300 g de fructe de pădure și ceai verde, puteți cu o lingură de miere.
  3. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi până la 200 g smântână cu un procent minim de grăsime, suplimentată cu fructe de pădure de 200 până la 300 g și compotul de fructe uscate.
  4. O omletă de 2 ouă cu verdeață, 2 pâine, secară, mere și mere pentru desert.
  5. Salată de legume, 1-2 ouă fierte, pâine și ceai verde.
  6. Ovăz de terci cu stafide, 1 ou fiert, o cană de iaurt.
  7. Orice spray la alegere (grâu, ovăz, ovăz) cu o porție de fructe de până la 300 de grame, ceai verde sau compot de fructe uscate.

Opțiuni de prânz în 7 zile:

  1. Supă cu legume, a doua, apa fiartă cu o escalopă de pui, gătită la aburi și o porție de salată de legume.
  2. Supă de legume pe bulionul de bulion slab, puteți mânca 2 pâine, pentru al doilea terci de hrișcă cu pui și beți un pahar de suc de portocale proaspăt.
  3. Porția de rețetă vegetariană de supă, 2 pâine de hrișcă, o porție de salată de cartofi.
  4. Pescuitul urechii speciilor de pește slab, porția de terci de orez brun cu cotlete de abur din carne de vită, salată de varză, morcovi și o cutie verde, ceaiul verde fără zahăr.
  5. Supa de pui, o bucată dintr-o singură bucată de pâine de porumb (mică), pe a doua, fierbeți pastele de grâu dur, care freacă brânză cu conținut scăzut de grăsimi, presărați cu verdeață, nullam consectetur-salată de castraveți. Bea un pahar de mere neîndulcit.
  6. Supă de legume pe vulputate un bulion, o pereche de biscuiti, hrișcă cu piept de pui, salată de varză cucumis și ceai fără zahăr.
  7. Acidus crepito-cremă de ciuperci-supa (este necesar să alegeți un produs care nu este îndrăzneț), pregătiți mai întâi prăjiturile de orez, pâinea, pe al doilea, fierbeți cartofii, faceți o salată de legume și ceai.

Opțiuni pentru cină 7 zile:

  1. Pentru a găti peștele sau creveții într-o cantitate de 300 g, puneți în perna de fructe verde broccoli aburit, fasole verde, dovlecei cu ierburi și sare de mare. Bea ceai fără îndulcitori.
  2. Orice varietate de terci, care este gătită în apă cu cotlet de pui cu aburi și compot.
  3. Piept de pui gătit cu legume de salată, ceai verde.
  4. O terci de orez cu adaos de legume, mazăre verde, broccoli, morcovi, fasole, ardei, o cană de iaurt.
  5. O porție de lapte degresat cu brânză de vaci, puteți adăuga smântână tăcută, salată de varză, verde și castraveți - o porție de până la 300 g, ceai fără zahăr.
  6. Salata de fructe preferată, umplută cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ceai sau compot.
  7. Gatiti o omleta franceza cu adaos de rosii, ierburi aromate si branza, mancati 1 portocala si beti o cana de iaurt cu un minim de grasime.

Dacă sunt oferite de mesele cu cinci sex-tempus, între mese, puteți adăuga aceste gustări:

  • brânză de vaci cu fructe;
  • 2 ouă - dacă în acea zi în celelalte mese de ouă;
  • 100-150 g de fructe proaspete cu câteva biscuiti;
  • 30 g de nuci;
  • iaurt cu fructe;
  • orice fruct la alegere, este permis, există chiar și banane.
  • o ceașcă de iaurt, pâine de secară.

În această porție propusă, micul dejun, prânzul și cina vor avea nevoie de puțină reducere, în cea mai bună reducere de 2 ori.

Opțiunea unei diete de zi cu o cantitate crescută de proteine ​​în dietă

1. Mic dejun: muesli de in 1 pahar + orice variantă de fructe - pâine dintr-o singură bucată de cereale cu o coajă de aluat și un fruct.

2. Salată gastronomică de prânz cu astfel de ingrediente: "roman", brânză de capră, castraveți, avocado, semințe de floarea soarelui, supă vegetală acută vegetală cu o felie de pâine.

3. Gustul: morcovi frecați, hummus - nu mai mult de 5-6 c. l. sau cartofi prăjiți fără sare.

4. Cina: masă de proteine ​​pe un pat de verdeață și legume de salată. Printre produsele proteice non-standard și unbanale se numără:

  • soiurile albe de pește;
  • scoicile;
  • carne de rață;
  • vânat;
  • bucăți de carne de vită cu conținut scăzut de grăsime pe grătar;
  • lentile;
  • ritm;
  • brânza;
  • fasole Pinto;
  • a mielului;
  • ouă;
  • friptură de lapte de vacă.

5. La desert, puteți mânca până la 30 de grame de ciocolată neagră, măr copt cu scorțișoară.

Dacă doriți și abateri de la abordare și de la capricios la harta oricărui plan, îl puteți face interesant și variat. Cu atât mai mult cu cât opțiunea propusă este suficient de flexibilă și nu are limitări asupra produsului.

Punctele importante ale unei diete pentru pierderea în greutate a femeilor

Selectat corect, meniul este doar o parte a succesului. Pentru că s-a dovedit că pierde în greutate cu această dietă, este necesar să respectați câteva reguli:

Fundamentale pentru recomandările sursei de alimentare:

  • ingredientul obligatoriu ar trebui să fie proteina ouălor, laptele degresat carnea;
  • în dietă sunt obligați să participe la fructe și legume;
  • luați mâncarea în porții mici de 5-6 ori pe zi;
  • este necesar să respectați un mod de băut, beți zilnic 1,5-2 litri de apă purificată fără gaz;
  • refuzați cel puțin timpul planului de alcool.

Dacă urmați aceste reguli simple, veți observa că într-o perioadă scurtă de timp, grăsimea începe să coboare odată cu cifra.

Atunci când prezența unei cantități mari de proteine ​​și antrenament activ pentru a crește masa musculară, care cântărește mult mai mult decât grăsimile. Prin urmare, este necesar să vă concentrați asupra aspectului și a propriilor senzații.