Memento-uri despre nutriție și sănătatea ochilor

Sănătatea ochilor și a vederii poate fi îmbunătățită printr-o nutriție adecvată. Unii experți consideră că aproape 90% dintre americani nu primesc cantitățile corecte de vitamine și minerale atât de vitale pentru o vedere bună, care sunt disponibile prin legume și fructe. Odată cu sosirea primăverii, este momentul potrivit să vă angajați să includeți aceste alimente naturale în consumul zilnic. Iată câteva dintre cele mai bune alimente pentru a vă proteja sănătatea vederii.

sănătatea

  • Verzi cu frunze întunecate. Varza și spanacul sunt legumele cu frunze verzi care conțin carotenoidele naturale zeaxantina și luteina.

Carotenoizii sunt pigmenți organici care dau culoarea alimentelor. Zeaxantina și luteina sunt substanțele nutritive care compun „pigmentul tău macular”. Sunt antioxidanți care ajută la filtrarea „luminii albastre” (cum ar fi ceea ce este permis de pe fiecare ecran și dispozitiv electronic). Organismul nu produce singuri acești nutrienți. Le puteți obține doar prin consumul de alimente nutriționale în care sunt conținute sau prin suplimente alimentare.

  • Ardei portocalii. Se crede că acest aliment special are cel mai mare conținut de zeaxantină din oricare dintre varietatea largă de fructe și legume.
  • Galbenusuri de ou. În timp ce mulți oameni se bucură de ouă ca parte a unei diete sănătoase pentru micul dejun, probabil că nu își dau seama că gălbenușurile sunt o sursă bună de zeaxantină și luteină. Cercetătorii avertizează că, atunci când gălbenușurile de ou sunt încălzite, își pierd o parte din potența nutrițională. Dar, adăugând câteva ouă la o salată verde cu frunze, poate crește semnificativ puterea de zeaxantină și luteină.
  • Somon din Alaska. Somonul este cunoscut ca fiind bogat în Omega-3. Omega-3 este un acid gras care nu este produs de organism și trebuie ingerat prin alimente sau suplimente. Cercetările arată că Omega-3 poate ajuta la prevenirea degenerescenței maculare la adulți, precum și a sindromului de ochi uscat.
  • Afine și coacăze negre. Afinele sunt o sursă excelentă de nutriție pentru vedere - deși tind să fie dificil de cultivat și sunt scumpe în formă naturală pe piață. Coacăzele negre sunt mai frecvente și au unele dintre cele mai ridicate niveluri de nutrienți și acizi grași care susțin și mențin sănătatea vizuală maximă.

Înainte de a merge pe piață, adăugați aceste alimente la lista dvs. de cumpărături. Nu numai că sunt sănătoși pentru corpul vostru - sunt surse necesare de nutrienți pentru a vă menține vederea.

Experții de la Island Eyecare sunt aici pentru a răspunde la întrebările dvs. despre sănătatea ochilor și îngrijirea ochilor.