Mâncarea fără minte este o problemă obișnuită pe care mulți dintre clienții mei încearcă să o scape și din motive întemeiate. Mâncarea fără minte este adesea asociată cu mâncarea mai multor alimente, dar cu o bucurie mai mică a acelor alimente. Pentru a suge bucuria și mai mult, mâncarea fără minte duce adesea la vinovăție care, la rândul său, duce la un ciclu de restricție, apoi la exces și la mai multă vinovăție.

Cum treceți de la alimentația fără minte la consumul conștient?

Mâncarea conștientă este mult mai mult decât doar acordarea unei atenții individuale procesului de mâncare. Dacă aveți nevoie de o reîmprospătare a ceea ce este alimentația atentă, consultați Ce este alimentația conștientă?

Primul pas în tranziția de la a fi un om fără minte la un consumator conștient este abilitatea de a face o pauză și de a fi conștient. Meditația este o modalitate excelentă de a exercita aceste abilități. Creierul nostru este pe pilot automat de cele mai multe ori, ceea ce înseamnă că va urma conexiunile neuronale care sunt cele mai puternice și, prin urmare, cel mai ușor de urmat. Cu cât medităm mai mult, cu atât creierul devine mai conștient și prezent.

Când meditați pentru prima dată, vă puteți simți inutil sau inconfortabil, deoarece mintea dvs. se poate întreba în jurul valorii de nonstop. Acest lucru este normal, dacă continuați să vă exercitați calmul și să vă concentrați căile neuronale prin meditație, ar trebui să vă controlați mai ușor gândurile.

La fel ca la alergare, nu începeți cu un maraton. Mergeți până la meditații mai lungi și mai profunde. Înainte să-l știți, veți fi mai prezenți, iar alimentația atentă va fi mai ușoară.

drumul

5 moduri în care meditația poate ajuta la alimentația atentă;

1- Vă oferă posibilitatea de a apăsa pauză.
După cum am menționat mai sus, acesta este cu adevărat primul și cel mai puternic lucru de stăpânit atunci când vine vorba de alimentația atentă. Mai întâi trebuie să știți cum să apăsați pe pauză înainte de a deveni conștient, conștient, prezent sau orice doriți să numiți conștient. Apăsarea pauzei vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a vă gândi la alegerile dvs. alimentare și, eventual, de a face o alegere mai sănătoasă ... dar nici o judecată dacă nu.

2- Te învață să fii atent.
Simți vreodată că mintea ta sări rapid de la gând la gând fără prea mult control? Odată ce ai capacitatea de a face o pauză, meditația te învață cum să-ți atragi atenția asupra unui singur lucru sau unui singur gând, pentru o perioadă lungă de timp. Când poți face acest lucru eficient, devine mai ușor să fii mai prezent înainte și în timpul orelor de masă.

3- Vă scade nivelul de stres.
Când nivelurile de stres sunt pofte mari și pofta de mâncare poate crește. Chiar dacă avem conștientizarea pentru a recunoaște că am mâncat excesiv din stres, este posibil să nu avem voința de a ne îngriji dacă stresul nostru este prea mare.

4- Vă ajută să vă onorați foamea și să vă respectați plinătatea.
Meditația ne poate ajuta să observăm și să fim conștienți de senzațiile din corp. Când putem acorda pe deplin indicațiile fizice și emoționale ale corpului nostru, este mai ușor să-i oferim ceea ce are nevoie. De exemplu, dacă faceți o pauză și vă întrebați „de ce vreau să mănânc asta?” răspunsul poate fi de foame, plăcere, emoții sau pur și simplu niciun motiv. Alteori este posibil să ne fie foame, dar dacă nu suntem conectați la corpul nostru, s-ar putea să nu observăm foamea până când nu ne este foame, ceea ce ar putea duce la alegeri alimentare proaste și la supraalimentare.

5- Vă ajută să renunțați la criticul interior.
Meditația vă poate ajuta să eliberați gânduri care nu vă servesc. De câte ori ai mâncat ceva dar ai zdrobit bucuria de a mânca, simțind vinovăție sau teamă în jurul acelei mâncări? Când operăm dintr-un loc de frică și judecată în jurul mâncării, pierdem ocazia de a fi cu adevărat prezenți în timpul experienței alimentare. Când renunțăm la vinovăție, devine mai ușor să ne bucurăm de mâncare și să trecem pe versuri care cad într-un ciclu de mâncare, simțim vinovăție și restricționăm, apoi repetăm ​​din nou ciclul.

Linia de fund - Alimentația atentă este o modalitate excelentă de a vă concentra pe a face alegeri mai sănătoase, favorizând în același timp o relație pozitivă cu alimentele. Pentru a fi un consumator atent, este util să ai capacitatea de a face o pauză și de a fi prezent în acest moment. Meditația este o modalitate excelentă de a vă exercita capacitatea creierului de a face o pauză, a vă concentra și a fi prezent.

Dacă doriți să aflați mai multe despre alimentația conștientă și să obțineți o introducere în meditație, alăturați-vă cursului meu de alimentație conștientă și meditație. Trebuie să vă înregistrați, deoarece spațiul este limitat. Toate donațiile pentru clasă vor fi în beneficiul Lotus House din Miami.