eliptice

Articole similare

  • Poți pierde grăsimea de pe burtă pe o bicicletă rotativă?
  • Poate ajuta o bandă de alergare manuală să ardă grăsimea de pe burtă?
  • Cele mai rapide moduri de a scăpa de o burtă de jeleu
  • Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?
  • Câte minute de cardio pentru a începe să arzi grăsimi?
  • Făcând 30 de minute pe banda de alergat vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

Mașina eliptică poate oferi un antrenament cardiovascular eficient, ajutându-vă să pierdeți grăsimea abdominală, îmbunătățind în același timp sănătatea inimii. Acest lucru poate fi deosebit de important pentru persoanele în formă de măr, care poartă mai multă greutate în jurul mijlocului decât persoanele în formă de pară. Harvard Medical School raportează că o circumferință a taliei de 35 inci sau mai mare pentru femei sau de 40 inci sau mai mare pentru bărbați vă poate crește riscul de boli cardiovasculare - dacă acest lucru vă descrie, eliptica este aici pentru a vă ajuta.

Pierderea Grăsimii

Mașina eliptică nu va tăia grăsimea direct din burtă - fără exerciții fizice - dar vă ajută să creați un deficit caloric pentru pierderea de grăsime, iar burta va crește proporțional. Aportul alimentar este, de asemenea, vital pentru succes, motiv pentru care Universitatea din Minnesota, Facultatea de Medicină recomandă ca pentru pierderea în greutate, femeile să limiteze caloriile la 1.200 la 1.500 pe zi, iar bărbații să limiteze caloriile la 1.800 la 2.000 pe zi, pe lângă exercițiile fizice regulate. . De obicei, aceste eforturi combinate vor duce la un deficit de aproximativ 1.000 de calorii pe zi, potrivit universității. O kilogramă de grăsime este egală cu aproximativ 3.500 de calorii pe zi, așa că vei pierde în jur de 2 kilograme în fiecare săptămână.

Arderea caloriilor pe eliptică

American Council on Exercise a efectuat un studiu pe antrenori eliptici și a constatat că utilizatorul mediu arde aproximativ 8 până la 9 calorii pe minut. Acest lucru se traduce prin 240 până la 270 de calorii în 30 de minute sau 480 până la 540 de calorii pe oră. Numerele dvs. vor depinde de viteza de pedalare și de nivelul de rezistență, precum și de compoziția corpului - cu cât sunteți mai grei, cu atât veți arde mai multe calorii. Cu toate acestea, toate cele patru modele testate au dus la efecte similare de ardere a caloriilor, indicând consistența de la mașină la mașină.

Grasime viscerala

Aparatul eliptic, ca și alte exerciții cardiovasculare, vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi viscerale decât dieta singură, potrivit profesorului medical Kerry Stewart, citat de „U.S. News and World Report”. Grăsimea viscerală se află mai adânc decât grăsimea subcutanată pe care o puteți strânge, înconjurând organele abdominale și provocând efectele asupra sănătății asociate unei secțiuni medii largi. Stewart observă că cardio-ul este printre cele mai eficiente remedii pentru grăsimile viscerale și poate ajuta chiar mai mult decât modificările dietetice.

Instrucțiuni

Pentru gestionarea cu succes a greutății, includeți antrenament eliptic sau alte activități cardiovasculare în programul dvs. de 30 până la 60 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii. Mențineți cel puțin un nivel moderat de intensitate, în timpul căruia transpirați și nu aveți suficientă respirație pentru a cânta o melodie. Dacă ești în formă fizică, urmărește o intensitate viguroasă, în timpul căreia nu poți rosti cu ușurință mai mult de câteva cuvinte. Cu toate acestea, nu vă grăbiți să începeți o activitate viguroasă, altfel s-ar putea să vă ardeți rapid sau chiar să vă răniți. Dacă în prezent nu vă antrenați, consultați-vă medicul înainte de a începe un program eliptic.