Găsiți fluxul, luptați cu frica și creați concentrare!

Creșteți concentrarea cu brânza cu coarde cu conținut scăzut de grăsimi și un măr

Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să urmați Refocuser (e-mail sau Twitter) sau să citiți despre acest blog.

brânză
A te menține sătul pe tot parcursul zilei este o cheie sigură pentru concentrare. Nu vă puteți concentra cu adevărat dacă nu vă puteți gândi și nu vă puteți gândi decât dacă vă umpleți în permanență combustibilul creierului. Gustarea între mesele obișnuite este una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru.

Cu gustările, puteți menține timpuri de mâncare „normale” în scopuri sociale (deși este recomandat să mâncați mese mai mici decât porții „tipice”). Dar prin completarea cu gustări simple, tu feriți-vă de foame între mese care are o serie de beneficii: 1) sunteți mai puțin înclinați să mâncați un teanc de gogoși din disperare, 2) vă mențineți nivelul zahărului din sânge constant, ceea ce duce la o stare de spirit îmbunătățită și o concentrare mai puternică și 3) metabolismul dvs. va avea o stare de echilibru mai mare care poate duce la pierderea accelerată a grăsimii. Ce nu trebuie să-ți placă?

Cu alte cuvinte: a mânca doar 2-3 ori pe zi este pentru pierzători. Trebuie să mănânci mai des. Iar cel mai simplu mod de a face acest lucru este gustarea, gustarea, gustarea. Menținerea gustărilor mici și ușor de preparat este, de asemenea, esențială, motiv pentru care iaurtul grecesc, migdalele și ceaiul verde sunt atât de grozave - și brânza cu sfoară și un măr sunt la fel.

Merele sunt excelente pentru o doză rapidă de fibre, antioxidanți și carbohidrați în stare de echilibru (carbohidrați care nu provoacă o creștere a glicemiei). Cuplarea unui măr cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi vă oferă câteva proteine ​​și grăsimi suplimentare ceea ce vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare pentru o vreme. Dacă sunteți cineva cu un procent de grăsimi corporale deja scăzut, care are nevoie de ceva mai mult pentru a vă menține mulțumiți, această masă este, de asemenea, scalabilă. Mănâncă un măr mai mare (unele mere pot fi absolut ENORME) sau au două bucăți de brânză în loc de una singură.

Cum folosesc acest lucru: îmi alternez gustările între acesta și iaurtul grecesc, migdalele și ceaiul verde. Programul meu actual de mâncare arată cam așa:

  • După trezire (7:00): Metabolic Drive Complet cu o banană mică + ulei de pește și un FiberChoice masticabil
  • O oră mai târziu (8:00): cappuccino organic scurt fără grăsimi (un tratament la care nu pot rezista)
  • Mijlocul dimineții (10am): brânză cu conținut scăzut de grăsimi și un măr cu 32oz apă
  • Prânz (12pm): Pui cu pui de legume sau sandwich de pui la grătar cu fructe cu apă de 16 oz
  • Mijlocul după-amiezii (15:30): iaurt grecesc, migdale și ceai verde (sau bara Metabolic Drive)
  • Cina (19:00): Variază de la o zi la alta + mai multă apă + capsule de ulei de pește și o masticabilă FiberChoice

Gustarea inteligentă este esențială pentru sănătatea și vitalitatea generală. Îndrăznesc să spun că nu vă puteți concentra eficient dacă nu vă mențineți programul de gustări. Întrebări sau gânduri? Să-mi dai de veste!