Ultimul mit care mi-a fost adus la cunoștință este unul dintre primele 10 trucuri pentru exerciții fizice „care îți suflă arderea caloriilor”. - ținându-se de mânere în timp ce faceți mașina eliptică.

caloriilor

Deoarece acest lucru a făcut primii 10 dintre toate cheaturile de exercițiu, pregătește-te să vezi o grămadă de oameni în sala de gimnastică care refuză să se țină de mânere în timp ce își fac cardio-ul!

Articolul Health.com, care a fost re-postat de Yahoo! afirmă:

". agățându-te strâns de mânerele antrenorilor eliptici te înșeală din cea mai mare arsură de calorii posibilă."

Argumentul se bazează pe ideea că ținerea de mânere va îndepărta efortul de la picioare, astfel că vă veți obosi mai repede. Deși plauzibilă la prima vedere, cercetarea ne spune de fapt ceva cu totul diferit.

Ce spune cercetarea?

Două studii au testat în mod direct această întrebare și ambele susțin - având în vedere că totul este același (de ex. Intensitate, rezistență, timp) - că o cheltuială mai mare de energie are loc atunci când se utilizează brațele comparativ cu neutilizarea brațelor pe eliptică.

Studiul 1: Mier & Feito (2006)

  • 26 de bărbați și femei s-au exercitat pe eliptică la viteze de pas diferite și setări de rezistență.
  • Au descoperit că costul metabolic (măsurat prin consumul de oxigen) a fost SUPERIOR în grupul picior + braț comparativ cu grupul cu picior.
  • Ei nu au calculat în mod direct caloriile, dar pentru o persoană de 150 de kilograme, grupul picior + braț ar cheltui aproximativ 0,20 de calorii pe minut MAI MULT decât grupul cu picior.
  • AVERTIZARE! De asemenea, au arătat că aparatul eliptic supraestimează câte calorii cheltuiți în timpul antrenamentului. Șocant mare!:)

Studiul 2: Sullivan și colegii (2013)

  • 15 bărbați și femei s-au exercitat pe eliptică la o sarcină constantă de muncă de 70% din frecvența cardiacă max.
  • Au descoperit că piciorul + brațele, în medie, aproape 6% MAI MULT calorii în fiecare minut - în comparație cu numai picioarele.
    • Aproximativ. 0,55 calorii pe minut diferență
  • Pentru 30 de minute de cardio, aceasta este o diferență de aproximativ 16,5 calorii.
    • Doar picioare = 273,78 calorii - versus - Picioare + brațe = 290,22 calorii

Concluzii

Folosiți mânerele. . . sau nu. Diferența de calorii nu va fi mult mai mare (

0,20 - 0,50 calorii pe minut).

În ciuda a ceea ce ar crede aceste articole pe internet - utilizarea mânerelor este NU o să-ți sufle arderea caloriilor.