Noile cercetări oferă și mai multe dovezi că a rămâne sus până târziu îți poate crește talia - dar nu din motivul pentru care crezi

mâncarea

Noile cercetări oferă și mai multe dovezi că a rămâne sus până târziu îți poate crește talia - dar nu din motivul pentru care crezi

S-ar putea să fie greu să vă scurtați maratonul nocturn Dexter, dar aveți grijă - să rămâneți până târziu poate face mai mult decât să vă facă leneș a doua zi. Reducerea somnului mărește probabilitatea de a vă răsfăța cu grăsimi, de mare calificare pe timp de noapte, ceea ce duce la creșterea în greutate, descoperă noi cercetări.

Pentru studiu, cercetătorii de la Școala de Medicină Perelman de la Universitatea din Pennsylvania au urmat un grup de control de 27 de participanți care s-au culcat la ora 22:00. și un alt grup de 198 care s-au culcat la 4 a.m. Ei au descoperit că subiecții cu restricții de somn au consumat aproximativ 550 de calorii - o bună parte din acestea provenind din grăsimi - după ce omologii lor bine odihniți au dormit. După cinci nopți consecutive de odihnă limitată, participanții la al doilea grup au câștigat în medie mai mult de două kilograme.

Mâncirea nocturnă se întâmplă din câteva motive, spune autorul principal al studiului, Andrea M. Spaeth, MA, candidat la doctorat la Universitatea din Pennsylvania. Pentru început, cu cât stai mai treaz, cu atât ai mai mult timp să mănânci. Dar pierderea somnului pare să crească și dorința de alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii. Deși nu este clar de ce aveți aceste pofte, alimentele bogate în calorii sunt aproape întotdeauna disponibile în aceste zile - deci este ușor pentru oameni să se îngăduie prea mult, spune Spaeth. De asemenea, este posibil ca puterea de voință să scadă în micile ore ale nopții, ceea ce face dificil să spui nu mâncărurilor plăcute și grase, spune ea.

Lisa Moskovitz, RD, CDN, proprietarul cabinetului din Manhattan Dieticianul dvs. din New York, care nu a fost implicat în studiu, este de acord. „Oamenii asociază adesea faptul că sunt acasă noaptea cu sentimente de confort, determinându-i să aibă mai puțină grijă de consecințele alegerilor lor alimentare atât de sănătoase”, spune ea. Deși este cel mai bine să dormiți bine, este posibil să nu fie întotdeauna posibil. Când nu puteți ajunge la culcare la o oră rezonabilă, Moskovitz sugerează aceste patru moduri simple de a îndepărta pofta de noapte târziu:

Mănâncă micul dejun Dacă știți că aveți o noapte lungă în față, asigurați-vă că mâncați un mic dejun sănătos. Studiile arată că sărind peste mese în timpul zilei - în special la micul dejun - crește pofta de alimente bogate în calorii și bogate în carbohidrați noaptea. Moskovitz sugerează asocierea proteinelor cu carbohidrații - gândiți-vă la ouă cu pâine prăjită de grâu integral sau iaurt grecesc cu fructe - pentru a ține pofta sub control toată ziua.

Nu mănânci fără minte în timp ce îi urmărești pe Kardashians Dacă ți-e foame, este bine să iei o gustare sănătoasă la miezul nopții - pur și simplu nu o mănânci în fața televizorului. Umplerea feței în fața tubului poate duce la gustări fără minte și la scăderea satisfacției alimentare, ceea ce duce la supraalimentare, spune Moskovitz.

Păstrați delicatese în afara casei Treceți peste junk food și aprovizionați bucătăria cu mâncăruri sănătoase, cum ar fi floricele cu microunde cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt congelat cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete și legume. Dacă colegul dvs. de cameră, familia sau S.O. păstrează gustări nu atât de sănătoase în jur, depozitați-le în locuri greu accesibile. Cercetările arată că suntem mai predispuși să mâncăm orice mâncare este ușor accesibilă, așa că acest lucru va ajuta la menținerea mâncării nedorite din vedere și din minți.

A fi ocupat Dacă stați în jur vă face să vă bâjbâi stomacul, recrutați-vă bărbatul pentru un antrenament târziu. Sexul stimulează substanțele chimice care se simt bine în creier, care pot bloca nevoile de gustare sau mâncare excesivă, spune Moskovitz. Partenerul tău este plecat din oraș? Orice exercițiu care îți face inima să bată (în interiorul sau în afara dormitorului) te va ajuta să îndepărtezi tentația de calorii inutile, astfel încât chiar și să faci niște cricuri sau să faci jogging în loc te poate ajuta.