HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

poate

Oamenii din întreaga lume vor sărbători Mănâncă ceea ce vrei Ziua în această miercuri, 11 mai.

O căutare rapidă pe web arată că majoritatea postărilor din anii anteriori recomandă să facem două lucruri în cinstea ei.

Oferă-ți o pauză de dietele și grijile legate de greutate astăzi și

Bucurați-vă de toate acele bunătăți delicioase pe care le simțiți vinovați pentru mâncarea restului anului.

Aș dori să propun o abordare diferită. Să facem din ziua Mănâncă ceea ce vrei este începutul unei abordări mai sănătoase a mâncării pe tot parcursul anului, una care vă oferă o pauză permanentă de regulile de dietă și de vinovăție.

Mâncarea a ceea ce vrei te poate ajuta să mănânci mai bine Șansele sunt, auzirea sfaturilor pentru a mânca ceea ce vrei te sperie.

Mulți dintre noi se tem că, dacă mâncăm ceea ce vrem, vom ajunge să nu mâncăm decât chipsuri și bomboane.

Sau pâine și înghețată.

Sau paste și cartofi prăjiți. Sau orice fel de mâncare îți plutește barca și că dietele ți-au spus că ești interzis dacă vrei să eviți să te îngrași.

Problema este că acesta este exact genul de sfaturi care te determină să te îngrași!

Privarea de noi înșine de alimentele noastre preferate ne face să ne dorim mai mult. Și când cedăm și le mâncăm (ceea ce o facem inevitabil), avem tendința să le mâncăm în exces.

Aici intervine mâncarea atentă. Mâncarea conștientă te ajută să faci alegeri inteligente

Mâncarea conștientă înseamnă să fii în contact cu nevoile tale atunci când vine vorba de mâncare și să le întâlnești într-un mod care să te satisfacă cu adevărat în momentul și după ce ai terminat de mâncat.

Vă ajută să faceți alegeri care vă simțiți bine acum și mai târziu. Te ajută să mănânci ceea ce vrei într-un mod care te face să te simți bine.

Imaginați-vă că sunteți la o petrecere de ziua de naștere și tortul iese. Când ești un consumator atent, te gândești dacă vrei cu adevărat tortul sau nu.

S-ar putea să vă puneți întrebări precum:

- Este de casă sau de la magazinul alimentar? - Mi-e foame? - Dacă da, mă va mulțumi sau aș face mai bine să mănânc altceva? - Cum s-ar simți dacă nu mănânc tortul? - Mă voi simți lipsit și apoi mă voi întoarce acasă să mănânc mai mult decât aș avea dacă aș fi avut doar tortul?

Răspunsurile dvs. la aceste întrebări vă ajută să vă dați seama ce doriți cu adevărat. Uneori este tortul. Uneori nu este. 3 pași pentru a mânca cu atenție

Sunteți gata să vă scufundați în alimentația atentă? Iată trei pași pentru a începe.

1. Mănâncă când ți-e foame.

Vii echipat cu un sistem de semnalizare încorporat care nu numai că îți poate spune când să mănânci, ci și ce și cât. Problema este că încercarea de a respecta regulile de dietă oprește sistemul, deoarece ignorăm semnalele pe care ni le trimite. În schimb, ascultăm ce ne spun alții despre ce și cât ar trebui să mâncăm.

Aduceți-l online începând să vă ascultați din nou, așa cum ați făcut înainte ca problemele legate de greutate să intervină.

Înainte de a începe să mâncați, explorați dacă vă este foame. Simptomele includ o burtă mârâită, senzații de goliciune sau chiar începând doar să te gândești la mâncare când, cu un moment înainte, erai implicat în ceea ce făceai.

Dacă nu sunteți sigur, această scară a foamei vă poate ajuta.

Mulți oameni consideră că și mesele și gustările obișnuite ajută. Când omitem mesele sau trecem prea mult timp între ele, ne putem înfometa prea mult. Acesta este un set-up pentru supraalimentare.

Scopul unui amestec de alimente care conțin proteine, grăsimi și carbohidrați și pe tot parcursul zilei. Acești nutrienți ajută la echilibrarea hormonilor care vă guvernează pofta de mâncare.

Cu toții mâncăm uneori când nu ne este foame. Este în regulă, deoarece mâncarea joacă multe roluri în viața noastră, cum ar fi tortul de la o petrecere de ziua de naștere. Dar pentru sănătate, faceți foamea principalul dvs. semnal că este timpul să mâncați.

2. Mănâncă ceea ce vrei. Dacă nu, probabil că te vei găsi în căutarea mâncării. Sentimentele de lipsă ne pot menține foamea de mâncare chiar și atunci când nu ne este foame.

Când începeți să mâncați ceea ce doriți, poate părea că tot ce doriți sunt alegerile mai bogate. Deci, vă poate ajuta să le consumați ca parte a unei mese mai mari sau gustări.

De exemplu, la prânz cui nu iubește o salată Cobb cu brânză albastră și slănină amestecată cu salată și alte legume?

Încercați să încheiați acea masă bucurându-vă de înghețata preferată, mai degrabă decât să o luați singură la gustare, când s-ar putea să vă pară că vă face mai foame pentru mai mult. 3. Mănâncă până ai ajuns.

Acesta ar putea fi mai înfricoșător decât gândul la ceea ce mănânci. Dar, din nou, oprindu-ne înainte de a avea destule pentru a ne ține să dorim mai mult. Este o altă formă de privare.

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați până când vă simțiți inconfortabil de plin, experimentați cu ajutorul scalei foamei. Dă-ți seama și că toată lumea mănâncă uneori. Pur și simplu nu vrem să ne facem un obicei din asta. O alimentație sănătoasă este mult mai mult decât consumul de legume

Mâncarea este una dintre cele mai mari plăceri din viață. Și plăcerea este o medicină bună. Trucul este să mănânci într-un mod care să se simtă bine în momentul și după ce ai terminat de mâncat.

Așadar, în această zi Mănâncă ce vrei, te încurajez să te bucuri cu atenție de unele dintre alimentele tale preferate.

Savurați fiecare mușcătură fără să vă faceți griji cu privire la calorii sau grăsimi sau orice alte reguli dietetice care ar putea fi plantate în creier.

Când vă bucurați de mâncare cu atenție și fără vinovăție, s-ar putea să descoperiți că nu doriți atât de mult pe cât credeați că ați făcut-o. De peste trei decenii, Marsha Hudnall a învățat femeile să mănânce ceea ce vor și să se simtă bine, ca parte a programului de pionierat la Green Mountain la Fox Run, refugiul din Vermont pentru femeile care se luptă cu mâncarea și greutatea.

Green Mountain este încântat să anunțe deschiderea noului său centru pentru femei pentru alimentație excesivă și emoțională.