mâncare

Efectuați mai bine în timpul taberei de antrenament din acest an cu sfaturi nutriționale atât pentru antrenamentele de dimineață, cât și pentru practicile de după-amiază de la expertul STACK Jim Carpentier.

Crezi că ești pregătit pentru încercări de dimineață devreme și practici istovitoare și scrimbări pentru sportul tău de toamnă? Chiar dacă antrenamentele din afara sezonului te-au pus în formă pentru tabăra de antrenament, obiceiurile nutriționale proaste îți pot arunca performanța. Dacă ajungi la câmp ușor deshidratat ? sau fără mâncare, sau prea multă mâncare, în stomacul tău ? nu te aștepta să joci la maximum, indiferent de câtă forță și mușchi slab ai câștigat Vara asta.

Limitarea aportului de apă și omiterea unei mese înainte de exersare, de exemplu, pot contribui la deshidratarea fizică și mentală, făcându-vă mai susceptibil la leziuni și boli, cum ar fi crampele musculare și accidentul vascular cerebral. Dezechilibrele fluide și minerale, în special în condiții de căldură și umiditate, vă pot face letargic și vă pot afecta concentrația și coordonarea ochi-mână, scăzând timpul de reacție.

Crezi că ești pregătit pentru încercări de dimineață devreme și practici istovitoare și scrimbări pentru sportul tău de toamnă? Chiar dacă antrenamentele din afara sezonului te-au pus în formă pentru tabăra de antrenament, obiceiurile nutriționale proaste îți pot arunca performanța. Dacă ajungeți pe câmp ușor deshidratat - sau fără hrană sau prea multă mâncare, în stomac - nu vă așteptați să jucați cât mai bine, indiferent cât de multă forță și mușchi slab ați câștigat vara aceasta.

Limitarea aportului de apă și omiterea unei mese înainte de exersare, de exemplu, pot contribui la deshidratarea fizică și mentală, făcându-vă mai susceptibil la leziuni și boli, cum ar fi crampele musculare și accidentul vascular cerebral. Dezechilibrele fluide și minerale, în special în condiții de căldură și umiditate, vă pot face letargic și vă pot afecta concentrația și coordonarea ochi-mână, scăzând timpul de reacție.

Mâncarea excesivă sau alegerea slabă a meselor înainte de antrenament sau jocuri poate provoca greață și indigestie.

Pentru a vă ajuta să obțineți cele mai bune performanțe, am prezentat câteva sfaturi dietetice:

Practica de dimineață devreme

Pregătiți o masă ușoară de dimineață cu o seară înainte. Amestecați fructele cu iaurt simplu pentru un smoothie sau adăugați o cană de brânză de vaci cu niște felii de fructe, apoi dați-le la frigider peste noapte, astfel încât să puteți apuca și să mergeți dimineața. Încercați fructe pe bază de apă - cum ar fi pepene verde, melon, portocale sau fructe de pădure - și asociați-le cu cereale integrale și lapte, acoperite cu nuci tocate sau pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de arahide. Se lasă cel puțin una până la două ore pentru digestie.

Alte opțiuni de mic dejun sănătos:

  • Ou fiert tare, pahar de lapte și struguri
  • Fructe uscate și nuci sau semințe
  • Sandwich cu unt de arahide și banane pe pâine integrală

Odihnește-te suficient. Asigurați-vă că vă culcați suficient de devreme, astfel încât să dormiți șapte până la nouă ore și să nu vă grăbiți dimineața.

Hidrat. Somnul deshidratează corpul, așa că asigurați-vă că beți suficientă apă dimineața. Și înainte de a face mișcare sau sport, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă să beți cel puțin 8 uncii de apă pentru fiecare 50 de kilograme de greutate corporală. Împrăștiați aroma cu felii de lămâie sau lime.

Evitați alimentele care vă încetinesc. Alimentele prăjite și bogate în grăsimi durează mai mult timp pentru a fi digerate, compromitând activitatea fizică intensă. Alimentele zaharoase, cum ar fi cerealele bogate în zahăr, gogoșile și produsele de patiserie, vă pot oferi un impuls rapid de energie, dar vor fi urmate de un nivel scăzut care împiedică performanța sportivă.

Practica după-amiază sau seara

Mâncați un prânz sau o cină ușoară. Cu aproximativ două ore înainte de antrenament, mâncați pește la grătar sau conserve cu legume precum salată verde sau mazăre și un cartof copt, ignam sau orez brun. Bea câteva pahare de apă pentru hidratare. Peștele prăjit sau conservat durează mai puțin timp pentru a fi digerat decât păsările, carnea de vită, mielul sau carnea de porc.

Păstrați gustările ușoare, dar pline de proteine. Unele dintre preferatele mele:

  • Strângeți brânza cu morcov și bastoane de țelină și apă
  • Mix mix care conține stafide, nuci și bucăți de ciocolată neagră
  • Brânză pe biscuiți de cereale integrale cu struguri și apă