Sărbătorile au sosit oficial! Și, deși sărbătorile sunt despre a fi recunoscători și pentru a petrece timp cu cei dragi, ele se învârt și în jurul FOOD. Multă mâncare. Acest lucru poate fi o provocare pentru mulți oameni. Presiunea de a fi înconjurat de alimente și discuții despre dietă la masa familiei sau petrecerea companiei poate provoca mult stres și anxietate. Dacă vă simțiți așa - vă rugăm să știți că nu sunteți singuri! Oricât de mult ne-am iubi familiile și prietenii, poate fi obositor să navigăm prin diferitele opinii ale tuturor cu privire la ultimele tendințe de dietă. Rețineți că problema nu este mâncarea în sine, ci atitudinile noastre față de mâncare. Prin practica Mâncare intuitivă, vă puteți naviga pe tot parcursul sezonului de vacanță, fără toată vina culinară care coincide de obicei.

timpul

Mâncarea intuitivă este o abordare a sănătății minții-corp a mâncării și a alimentației; fără diete, planuri de masă sau reguli stricte. Este vorba de ascultarea și respectarea replicilor corpului pentru a face alegeri alimentare fără vină. Sunt 10 principii pentru alimentația intuitivă. Indiferent unde vă aflați în călătorie, este posibil să practicați unele dintre aceste principii. Pentru mai multe îndrumări și sprijin, solicitați ajutorul unui consilier alimentar intuitiv. Între timp, dacă sunteți curioși cu privire la modul de navigare a culturii dietetice în acest sezon de sărbători, citiți mai departe pentru a descoperi cum fiecare principiu poate începe o cale spre a face pace cu mâncarea și corpul dumneavoastră.

1. Respinge Mentalitatea Dieta - Înlăturați toate gândurile legate de diete și tendințe înainte de a intra în acea cină sau petrecere de vacanță. Dietele sunt cele care fac ca sărbătorile alimentare mari, precum Ziua Recunoștinței, să devină o zi plină de anxietate. Deci, în schimb, încântați-vă să mâncați toate alimentele preferate pe care le așteptați cu nerăbdare tot anul. Amintiți-vă, sărbătorile sunt un moment excelent pentru a fi recunoscători pentru cei dragi, așa că bucurați-vă de timpul petrecut din urmă cu ei în viața lor. Nu toată conversația trebuie să fie despre mâncare sau dietă. Și dacă vine cineva, sugerează-ți cu amabilitate că acest lucru nu este un lucru pe care îl poți discuta confortabil și că ai fi mai degrabă interesat să vorbești despre cele mai recente interese ale lor în televiziune, filme, muzică, cărți etc.

2. Onorează-ți foamea - Este important să vă mențineți corpul hrănit în mod adecvat nu numai pentru a preveni supraalimentarea din cauza foametei extreme, ci și pentru hrana de bază! Ia-ți un moment pentru a-ți asculta corpul. Cât de foame ești? Dacă aveți ceva în mod special în dispoziție, acordați-vă permisiunea de a-l mânca (veți avea întotdeauna al nostru!)

3. Fă pace cu mâncarea - Acordați-vă permisiunea de a mânca toate alimentele care vă plac. Încercați să nu etichetați alimentele ca fiind „interzise” sau „interzise”. Privarea de alimente de care vă bucurați de fapt vă va lăsa doar cu aceste pofte intense și, în cele din urmă, va duce la supraalimentare. Bine ați venit toate alimentele cu brațele deschise și aveți încredere în corpul vostru să vă spună ce nu numai ce vrea, ci și cantitățile.

4. Provocați poliția alimentară - Rafturile pentru alimente sunt gândurile negative pe care le-ați dezvoltat în mintea dvs. cu privire la alimentele „bune” și „rele”. Aceste gânduri pot deveni adânc înglobate în mintea ta și, la fel cum le-ai învățat, poți practica și dezvățarea lor! Provocați orice gânduri dietetice (AKA vocea autocritică) neutralizând gândul.
De exemplu, în loc de „Acest aliment este atât de rău”, reformulați cu „Este OK să mâncați acest aliment”. Faceți un efort să mâncați unele dintre alimentele de care v-ați fost frică odată și experimentați schimbarea către stabilirea păcii cu toate alimentele.

5. Respectă-ți plenitudinea - Mergeți mai departe și bucurați-vă de toate alimentele pentru care ați fost încântați, ascultând în același timp semnalele de plenitudine ale corpului. Încearcă să mănânci cu atenție și să fii atent când te simți sătul. Înainte ca cineva să vă îndemne să luați al doilea sau al treilea platou de mâncare, aflați dacă mai simțiți încă foame. Practicarea acestei alimentații conștiente previne supraalimentarea care poate apărea în timpul sărbătorilor mari.

6. Descoperiți factorul de satisfacție - Încercați să mâncați până când vă simțiți plin, totuși este posibil să nu vă simțiți mulțumiți. Acest lucru are ca rezultat căutarea unei pălării un singur aliment care să aducă satisfacție și apoi ajungem, în esență, să supraalimentăm în timp ce încercăm să îl găsim. De aceea, este important să determinați ce doriți cu adevărat să mâncați, astfel încât să vă puteți simți atât sătui, cât și mulțumiți de alegerile dvs. alimentare.

7. Onorați-vă sentimentele fără a folosi alimente - Oricât de mult sărbătorile sunt pentru a veni împreună, înțelegem că presiunea de a veni împreună poate aduce adesea probleme nerezolvate din trecut, ducând la o gamă largă de emoții diferite. Este important să găsiți modalități sănătoase de a face față sentimentelor dvs., astfel încât să nu conducă la consumul emoțional. (Vă rugăm să știți că alimentația emoțională este OK, dar când devine singurul instrument din cutia de instrumente, este ceva ce merită explorat cu un consilier alimentar nedietetic și intuitiv). Mâncarea vă poate ajuta cu sentimentele pe termen scurt, dar găsirea de strategii pentru a face față este esențială în gestionarea emoțiilor. Încercați să faceți o plimbare, să vorbiți cu cineva sau să reveniți la problemă cu o minte mai clară. Faceți tot ceea ce trebuie să faceți față, pentru a preveni disconfortul care poate apărea adesea cu supraalimentarea.

8. Respectă-ți corpul - Putem fi extrem de rapizi să ne judecăm și să ne criticăm propriile corpuri și, pentru a respinge cu adevărat mentalitatea dietei și a provoca politica alimentară, trebuie să ne acceptăm și să ne respectăm corpul. Respectarea corpului tău este un pas important în controlul gândurilor și alegerilor tale.

9. Exercițiu - Simțiți diferența - Exercițiul nu trebuie să fie o cursă intensă de boot-camp sau de rotire de o oră. Este vorba despre a fi activ într-un mod în care îți place. Este important să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți atunci când vă mișcați corpul, mai degrabă decât să vă concentrați asupra obiectivului de a pierde în greutate. Pentru a preveni munca excesivă după o cină mare de sărbători din culpă, găsiți o formă de mișcare pe care v-ar plăcea dvs. și toți cei dragi. Fie că este vorba de un joc de baschet sau de o plimbare în familie, găsirea a ceva de care vă bucurați cu toții ar permite o vacanță mai sănătoasă și mai fericită.

10. Onorați-vă sănătatea - Într-o zi nu va schimba totul. A rămâne consecvent în timp este ceea ce face diferența. Alegerea alimentelor care îți onorează sănătatea și îți satisfac gustul este obiectivul esențial al alimentației intuitive