Vă găsiți în mod constant cheltuiți excesiv pentru bugetul dvs. alimentar sau mâncați aceleași rețete pentru a vă menține în același timp? Întrebarea „Ce este la cină?” provocați o panică în gospodăria dvs., urmată de mâncare de luat masa sau fast-food? A mânca sănătos la un buget nu trebuie să fie stresant sau plictisitor! Amintiți-vă doar „3 P”: planificați, cumpărați și pregătiți!
- Țineți o întâlnire săptămânală de planificare în gospodăria dvs. pentru a determina ce vrea toată lumea să mănânce. Încercați să alegeți un produs alimentar din care să faceți mai multe mese. Acesta este, de asemenea, o modalitate bună de a vă asigura că nu planificați o masă intensivă în aceeași noapte cu un eveniment sportiv sau după programul școlar!
- Căutați prin anunțul săptămânal de vânzări pentru a cumpăra ceea ce este în vânzare. Puteți reduce bugetul alimentar cu până la 30% achiziționând articole de vânzare!
- Căutați rețete pe martinsfoods.com, în cel mai recent exemplar al dvs. Savory Fast, Fresh and Easy ™ revistă sau pe chioșcul de la localul dvs. Martin. Nu uitați să planificați mese echilibrate în jurul MyPlate!
- Verificați frigiderul și cămara pentru a vedea ce aveți în stoc înainte de a vă face lista. Acesta este, de asemenea, o modalitate bună de a vă asigura că totul se încadrează în termenele limită.
- Asigurați-vă că aveți o gustare cu energie ridicată înainte de cumpărături pentru a vă asigura că faceți alegeri bune la magazin. Alegeți o gustare care conține fibre și proteine, ca un măr cu unt de arahide.
- Alegeți mărcile proprii ale lui MARTIN, inclusiv Nature's Promise și Simply Enjoy, pentru același gust și calitate ale mărcilor naționale la un preț mai mic.
- Cumpărați în vrac. Veți observa dacă comparați prețurile unitare, că veți economisi aproape întotdeauna bani atunci când cumpărați pachetul mai mare. Acest lucru ajută atunci când pregătiți mâncarea din timp. Puteți să vă creați propriile gustări controlate pe porții și pentru o fracțiune din preț.
- Cumpărați produse atunci când este în sezon și de obicei mai puțin costisitoare sau alegeți conserve și fructe și legume congelate.
- Bucurați-vă de niște fasole. Aceste proteine pe bază de plante sunt mai puțin costisitoare decât proteinele animale, versatile și aduc alți nutrienți pe placă, cum ar fi fibrele. Încercați burgeri de fasole neagră, fasole roșie și orez sau un chili de fasole pentru a-l amesteca.
- Asigurați-vă că depozitați pe raft articole stabile, cum ar fi fasolea uscată sau conservată, orezul brun și sălbatic sau puiul sau conservele de pește ambalate în apă pentru mese rapide!
- Pregătind singuri alimente precum fructele și legumele, economisiți mulți bani cu doar ceva mai multă muncă. Asigurați-vă că păstrați aceste articole într-un recipient sigilat lângă partea din față a frigiderului, astfel încât să le vedeți mai întâi!
- Utilizați bucăți de carne roșie mai puțin costisitoare, cum ar fi sfoara, pentru caserole sau mese de vase.
- Faceți mai multe mese dintr-un ingredient principal, folosind tehnica bucătarului mâncați de două ori. Dacă coaceți un pui, puteți avea resturi deasupra unei salate, în tacos sau în supă - fii creativ!
- Puneți-i pe copiii implicați să economisească timp pregătind mâncarea sau puneți-i să planifice și să pregătească o masă în funcție de propriul buget alimentar. Când se implică, sunt mai predispuși să încerce și alimente noi!
- Pregătiți mesele înainte de timp pentru săptămână sau congelați porții individuale pentru mese rapide în timpul săptămânii în viitor.
Planificând din timp, vă puteți asigura o masă echilibrată, care să nu distrugă banca. Pregătirea propriilor mese acasă economisește bani și vă oferă control asupra ingredientelor din masă. Pentru mai multe sfaturi sănătoase, vizitați MARTIN site-ul web sau sunați pentru a programa o consultație cu mine sau cu Valerie Pulley, nutriționistul MARTIN din magazinul West End din Richmond.
Caroline Roessler, MS, RDN este nutriționistă în magazin pentru noua locație a MARTON’S Food Markets din Midlothian. Experiența sa din trecut include lucrul ca coordonator de programe pediatrice pentru o universitate din Ohio, unde a oferit educație nutrițională copiilor cu vârste pre-K până la liceu în moduri distractive și interactive, cum ar fi festivaluri de nutriție și gătit manual. Ea crede că mâncarea ar trebui să fie bună pentru noi și are și un gust minunat. Ea se angajează să ofere sfaturi practice bazate pe informații medicale actualizate pentru a ajuta familiile să facă schimbări durabile și sănătoase ale stilului lor de viață. Pentru a obține un plan adaptat dvs., sunați Caroline la 804-794-7074 sau trimiteți-i un e-mail la [email protected] pentru a stabili o consultare individuală.
Martin’s este sponsor al Richmondmom