conor78
Membru apreciat la nivelul 6
Sean M
Membru apreciat la nivelul 6
De fapt, această carte m-a prezentat la kettlebells! Titlul mi-a atras atenția și a fost o lectură foarte plăcută. Este foarte asemănător cu Primal Blueprint (Mark’s Daily Apple).
Rezumat astfel: mâncați carne, legume și grăsimi bune, ridicați lucrurile grele de câteva ori pe săptămână și sprintați ocazional.
conor78
Membru apreciat la nivelul 6
lățime
Membru apreciat la nivelul 9
Oscar
Membru apreciat la nivelul 6
Utilizatorul 7569
Oaspete
autorul recomandă scurte de exerciții intense timp de 3-7 minute la rând, 3 0r de 4 ori pe săptămână . aș putea să mă înșel, dar cred că asta e
nu sunt sigur cum antrenamentele atât de scurte vor afecta toată lumea
Membru apreciat la nivelul 8
autorul recomandă scurte de exerciții intense timp de 3-7 minute la rând, 3 0r de 4 ori pe săptămână . aș putea să mă înșel, dar cred că asta e
nu sunt sigur cum antrenamentele atât de scurte vor afecta toată lumea
Ar fi un fel de HIIT? Sau chiar „antrenament de densitate”: numărul maxim de repetări într-un timp precis.
În ceea ce privește exercițiul intens, iată un link interesant al site-ului web al lui M. Prevost:
De ce HIIT nu arde multă grăsime și de ce nu contează - Mike Prevost, dr
conor78
Membru apreciat la nivelul 6
Utilizatorul 7569
Oaspete
Ar fi un fel de HIIT? Sau chiar „antrenament de densitate”: numărul maxim de repetări într-un timp precis.
În ceea ce privește exercițiul intens, iată un link interesant al site-ului web al lui M. Prevost:
De ce HIIT nu arde multă grăsime și de ce nu contează - Mike Prevost, dr
Da, chiar îți recomandă să faci Tabata, dacă vrei. Cred că capitolul exerciții este cea mai interesantă parte a acestei cărți.
Am făcut 5 minute de smulgeri astăzi pentru a-i testa teoria despre gazarea ta în 3-7 minute . și vreau să spun că am fost gazat . nicio surpriză acolo ... mă va întări? nu știu.
mod interesant de a rezolva totuși
kennycro @@ aol.com
Membru apreciat la nivelul 6
Titlu înșelător
Prevost face o treabă bună în examinarea diferențelor dintre starea stabilă de intensitate scăzută (LISS) și antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) pentru arderea grăsimilor corporale.
Problema este că titlul este un pic înșelător; deducând că LISS și HIIT pot provoca același efect de ardere a grăsimilor.
După cum știu mulți de pe acest site, beneficiul efectului de ardere a grăsimilor al HIIT este că rata metabolică este crescută ore în șir (Zile conform Prevost) după aceea.
Există o creștere dramatică a ratei metabolice după HIIT.
pierderea de grăsime subcutanată a fost de nouă ori mai mare în programul HIIT decât în programul ET (LISS). "Pe scurt, grupul HIIT a obținut de 9 ori mai mult beneficiu de pierdere a grăsimii pentru fiecare exercițiu ars de calorii."
LISS, stare stabilă de intensitate redusă
După cum a remarcat Pervost, practic nu există o creștere a ratei metabolice. Adăugați la asta, plimbarea lentă arde foarte puține calorii. Acesta este unul dintre motivele pentru care greutatea individuală nu pierde în greutate.
Avertismentul este că cercetările arată că rata metabolică a alergătorilor de maraton poate rămâne ridicată timp de zile. Astfel, unele LISS vor crește rata post metabolică, atunci când sunt efectuate suficient de mult.
Sistemul energetic fosfagen
Antrenamentul cu intensitate ridicată se bazează mai degrabă pe adenozin trifosfat (ATP) decât pe glicogen.
Mișcările de intensitate ridicată mai mici de 30 de secunde depind de ATP. Cu toate acestea, majoritatea ATP este epuizată în aproximativ 15 secunde dintr-un efort total.
Glicogenul ars în timpul antrenamentului de înaltă intensitate
Cercetările efectuate de dr. Jake Wilson (anterior cu Human Performance Lab/University of Tampa) au determinat în timp ce glicogenul este utilizat în sprinturile cu intervale de intensitate ridicată, există o trecere la utilizarea grăsimilor pentru energie.
Antrenament Sprint Interval
18:40 secunde
a) Sprint 1: Glicogen 40%.
b) Sprint 6: 9% Glucoză, 40% grăsime.
Sprinturile cu intervale multiple produc trecerea la oxidarea grăsimilor.