Alcoolul este un lucru, dar aperitivele happy hour te lovesc cu adevărat acolo unde te doare: chiar în intestin. Știind că te vei bucura de o oră fericită după o zi lungă de lucru ar putea fi singurul lucru care te va duce pe parcursul zilei, dar cu alcoolul ca eveniment principal și cu mâncărurile prăjite care conduc meniul, este o sarcină în sine să faci alegeri sănătoase.

asta

S-ar putea să simțiți că veți avea nevoie de o forță de voință masivă pentru a lua decizii sănătoase la o oră fericită, dar nu este imposibil. Stai departe de aceste aplicații care umflă burta și primăvară pentru alternativele mai sănătoase. După ce vedeți cât de ușor este să vă răsfățați - fără vină! - Păstrați swap-urile cu aceste 36 de moduri ușoare de a tăia peste 50 de calorii.

Mănâncă asta: Veggie Tacos

Dacă doriți să puneți mâna pe ceva crocant și plin, mergeți după tacos-ul de pește sau legume. Asigurați-vă că omiteți smântâna și mergeți ușor pe brânză. „Aș opta pentru ceva de genul tacos-uri vegetale cu tortilla moale, care au aproximativ 60-80 de calorii fiecare”, spune Jim White, proprietarul Jim White Fitness and Nutrition Studios din Virginia Beach. El recomandă adăugarea de pui sau creveți pentru a face puțin mai consistent și pentru a adăuga proteine.

Nu asta!: Quesadillas

Shutterstock

Nu este nimic asemănător cu o quesadilla clasică care să-ți satisfacă pofta - brânză gooey și o tortilla crocantă, cu unt? Mmmm. În timp ce papilele gustative ar putea cânta, talia ta nu va fi la fel de fericită. Cezadilele sunt dese cu grăsimi și calorii, câștigându-le un loc pe dietă - nu le lista. Dacă vă place mâncarea mexicană, atunci nu ratați ghidul nostru pentru Mănâncă asta, nu atât! pentru iubitorii de alimente mexicane!

Mănâncă asta: licitații „goale”

Shutterstock

Sari peste lucrurile grase cu totul și optează pentru alimente în formele lor mai naturale. Multe restaurante oferă acum versiuni „goale” de aripi de pui sau licitații, în care au fost făcute la grătar în loc să fie prăjite.

Nu asta!: Licitații de pui

Orice alimente acoperite cu aluat și prăjite trebuie să iasă imediat ca nesănătoase și, prin urmare, trebuie evitate ori de câte ori este posibil. Obținem că ofertele de pui vă pot oferi un sentiment de nostalgie în copilărie, dar cele mai multe dintre ele pot duce la boli de inimă și la creșterea în greutate. Totuși, nu toți sunt teribili, așa că consultați clasamentul nostru exclusiv cu cele mai bune 46 și cele mai rele pepite de pui din America!

Mănâncă acest lucru: chiftele sau glisoare fără coc

Dacă doriți să alegeți glisoarele, eliminați câteva calorii mergând fără coc sau comandându-le cu un coc de salată. Chiar și mai bine, împărțiți-le cu un coleg de serviciu și vă puteți bucura amândoi de aplicația de dimensiuni mușcătoare fără toată vina.

Nu asta!: Sliders pentru carne de vită

Nu lăsați pe acești băieți mici să vă păcălească - s-ar putea să pară mici, dar doar un cuplu poate echivala cu un burger de dimensiuni mari în cel mai scurt timp. "Sliderele te pot păcăli întrucât sunt foarte mici, dar patru dintre ele pot ajunge să depășească 1.000 de calorii. Dacă le vrei cu adevărat, aș sugera să ai un glisor cu o parte a legumelor", spune White.

Mănâncă asta: Edamame

Shutterstock

În timp ce mușcăturile de edamame nu oferă același efect ca o găluște, aceste soia oferă o doză mult mai mare de nutriție pentru mult mai puține calorii. „Trebuie doar să urmăriți sodiul, mai ales dacă aveți tensiune arterială crescută”, spune White. Edamame este, de asemenea, foarte bogat în proteine, cu 17 grame pe cană! Proteinele ajută la promovarea sentimentelor de sațietate și acționează pentru a alimenta creșterea și recuperarea mușchilor - ceea ce este foarte rar pentru o aplicație happy hour. Și dacă aveți proteine ​​în minte, nu ratați aceste 25 de moduri de a vă crește aportul de proteine.

Nu asta!: Pot Stickers

Este posibil ca această gălușcă asiatică să nu pară dăunătoare - mai ales atunci când este umplută cu legume sau pui - dar în medie vă vor consuma aproximativ 80 de calorii. Aceasta înseamnă că o farfurie cu șase bucăți, care vă va aduce înapoi aproape 500 de calorii! Trece.

Mănâncă asta: Hummus

Shutterstock

Hummus este o alegere fantastică pentru happy hour, deoarece este atât sățioasă, cât și gustoasă. Și, în afară de a fi mai bogat în calorii decât se așteaptă oamenii, pumnul nutrițional din hummus este o alegere mult mai bună decât alte scufundări. Schimbați jetoanele pentru bețe de legume pentru a reduce caloriile și pentru a spori valoarea nutrițională și mai mult Dacă doriți să o faceți acasă, consultați aceste 11 sfaturi pentru realizarea unui Hummus perfect de casă!

Nu asta!: Dip cu anghinare cu spanac

Shutterstock

Pregătește-te pentru niște vești serioase: o mizerie patru sau cinci scufundări din acest favorit brânzet ambalează aceeași cantitate de grăsime ca trei bucăți de slănină! Crema de brânză și baza de maioneză contribuie în mare parte la un număr ridicat de calorii, cu aproximativ 115 calorii pe două linguri de porție. Ne-am dori să putem spune să vă limitați la o singură mușcătură, dar este atât de captivant, încât vă recomandăm să nu faceți nici măcar o singură picătură.!

Mănâncă asta: rulouri de vară

Shutterstock

Rulourile de vară sunt aburite în loc să fie prăjite, iar textura masticabilă poate fi, de asemenea, o pauză binevenită de la crăpătura tipică grasă a unei rulouri prăjite. Totuși, mergeți ușor la sos.

Nu asta!: Rolluri de ouă

Shutterstock

Știți până acum că mâncarea prăjită echivalează cu mâncarea nesănătoasă, dar depășește doar greutatea dumneavoastră. Alimentele prăjite au fost, de asemenea, legate de depresie, datorită nivelului ridicat de grăsimi trans. Deci, dacă nu ești trist cu privire la toate caloriile pe care le-ai luat, starea ta de spirit ar putea fi afectată. Aflați cele 20 de alimente care vă plasează într-o stare proastă, astfel încât să nu înrăutățiți lucrurile.

Mănâncă asta: salată grecească

O salată grecească este plină de legume și chiar puteți să vă delectați cu niște brânză feta. Cereți totuși uleiul și condimentele laterale, pentru a vă asigura că verdele nu este ud în calorii.

Nu asta!: Salata Caesar

Shutterstock

Salata poate părea o alegere sănătoasă, dar atunci când este acoperită cu crutoane și pansamente grase, este posibil să mâncați nachos. Bine, e cam dramatic, dar îți iese ideea.

Mănâncă asta: Ton Sashimi

Acest fel de mâncare este în esență proteină pură și grăsime sănătoasă pentru creier. Comandând sashimi - pește crud fără orez - veți reduce caloriile și vă veți alimenta corpul cu substanțe nutritive pe care le poate folosi pentru a echilibra orice alcool pe care îl consumați. Vorbind despre pește, echipa de cercetare de la Eat This, Not That! a analizat zeci de profiluri nutriționale ale peștilor și a lansat ghidul său exclusiv pentru peste 40 de tipuri populare de pești - clasat pentru nutriție; nu ratați!

Nu asta: rulouri de sushi de specialitate

Specialitățile sushi sunt greu de rezistat, dar așteptați doar o secundă. "Rulourile de sushi sunt în medie de aproximativ 300 de calorii pe rola, dar pot varia de la sutele mici la aproximativ 600 de calorii fiecare", spune White. Asta pentru că fiecare rolă de sushi conține aproximativ o ceașcă de orez alb, care adună aproximativ 200 de calorii. Adăugați sosurile și sosurile speciale și numărul de calorii crește.

Mănâncă asta: frigărui de pui

Orice lucru pe un băț este distractiv de mâncat, motiv pentru care votăm pentru alegerea a ceva care este probabil să fie stivuit cu pui la grătar și legume. Deși pot varia de la restaurant la restaurant, sunt de obicei o alegere sigură în comparație cu restul meniului happy hour. Doar fii atent la sosurile pe care le servesc pe lateral!

Nu asta!: Nachos

Shutterstock

S-ar putea să vă gândiți la nachos ca umplutură din cauza cărnii de vită, pui și/sau fasole bogate în proteine, dar, din păcate, vine și cu brânză procesată, smântână și chipsuri prăjite. Rămâneți cu frigăruile menționate mai sus pentru a simți că ați mâncat adevărat, care a fost și distractiv.

Mănâncă asta: nuci

Shutterstock

În loc să vă distrugeți dieta cu niște alimente slabe de bar, optați pentru o mână de nuci bogate în proteine. Grăsimile mononesaturate din nuci pot ajuta la promovarea sentimentelor de sațietate și vă vor alimenta de fapt corpul pentru a face față unei băuturi sau a două în siguranță - fără a vă distruge complet dieta.

Nu asta!: Porci într-o pătură

Pot părea mici, dar doar patru sau cinci dintre acești mini câini se adaugă la dimensiunea completă. Câinii cu mușcături sunt prea ușor, prea ușor de mâncat în exces, făcându-i o alegere riscantă dacă încercați să vă urmăriți dieta. Ce mai e? Hot-dog-urile sunt, de asemenea, bogate în sodiu, care este unul dintre cele 35 de lucruri care te fac să te umfli.

Mănâncă asta: bastoane de dovlecei

Deși nu recomandă mâncarea prăjită sub nicio formă, White spune să optezi pentru legume atunci când tu sau echipajul tău nu poți rezista tentației de a asculta ceva prăjit. Fiți atenți să mâncați cu moderare, deoarece alimentele prăjite au un conținut ridicat de grăsimi saturate.

Nu asta!: Mozzarella Sticks

Shutterstock

„Bastoanele de mozzarella se pot adăuga rapid”, spune White. „Există mai multe daune de făcut atunci când vine vorba de unele dintre aceste aplicații, mai degrabă decât de alcool.” De aceea, el sugerează să luați o gustare sănătoasă înainte de a ajunge la ora fericită, astfel încât să nu eșarfați o farfurie cu calorii goale. Vorbind despre aplicații care vă îngrașă, luați testul nostru pentru a vedea cât de bine știți The Worst Party Aperitive to Eat!