„Dacă cântăresc 90 kg, mănânc 2500 de calorii sună corect?”
Sincer, nu știu.
Nu este vorba doar de greutatea ta - depinde de obiectivele tale, de cât de des te antrenezi, cât de greu te antrenezi și de cât de activ ești.
Dacă mergi la serviciu, așează-te toată ziua, apoi mergi acasă și culcă-te pe canapea până te culci, atunci nu ai nevoie de atâtea calorii pentru că faci aproape nimic.
Dar dacă te antrenezi din greu toată săptămâna, mergi cu bicicleta la serviciu, te plimbi cu câinele, îți iei copiii în parc și faci o treabă activă, atunci vei avea nevoie de mult mai multe calorii, pentru că vei arde o multă energie.
S-ar putea să pară complicat, de exemplu, de unde știi care sunt nevoile tale de calorii?
Dar există un mod foarte simplu de a afla dacă cantitatea de calorii pe care o consumați este potrivită pentru dvs.
Crești sau slăbești?
De cele mai multe ori fie încercați să vă îngrășați/să construiți mușchi, fie încercați să pierdeți grăsime corporală, așa că întrebarea simplă este ...
Se întâmplă asta?
Dacă intenționați să pierdeți grăsime consumând în mod constant 2500 de calorii pe zi, dar procentul de grăsime corporală nu se schimbă, atunci probabil că trebuie să mâncați puțin mai puțin
… Sau mănâncă aceeași cantitate, dar crește-ți nivelurile de activitate (mergi mai mult, mergi cu bicicleta până la serviciu, antrenează-te puțin mai greu/mai des).
Pe de altă parte, dacă mănânci 2500 de calorii pe zi pentru a construi mușchi, dar după 4-6 săptămâni greutatea ta nu a crescut, atunci trebuie să mănânci mai mult.
Mă ocup de asta tot timpul, este o întrebare obișnuită cu un răspuns destul de simplu.
Dacă încercați să pierdeți grăsime, dar nu se întâmplă, atunci trebuie să creați un deficit caloric mâncând puțin mai puțin - sau de preferință, fiind mai activ și dacă încercați să construiți mușchi, dar nu se întâmplă, trebuie să mâncați mai mult alimente.
Fa asta…
Luați câteva măsurători - greutate, procent de grăsime corporală, circumferințe.
Consumați aceeași cantitate de calorii în fiecare zi timp de 4 săptămâni - urmăriți acest lucru în MyFitnessPal.
Luați din nou măsurătorile.
Dacă faceți progrese pozitive, nu schimbați nimic - mâncați aceeași cantitate.
Dacă nu ați făcut modificări, mâncați mai mult sau mai puțin, în funcție de obiectivul dvs.
Faceți clic pe imaginea de mai jos pentru a descărca copia GRATUITĂ a Ghidului nostru de nutriție pentru pierderea grăsimilor.
- Restricția calorică extinde durata de viață - Dar care calorii
- Calorii pe care ar trebui să le consume o persoană atunci când se antrenează pentru o viață sănătoasă la jumătate de maraton
- 5 pași pentru a mânca sănătos pe un buget Life Kit NPR
- Carte) Eating right de Helen Frost Descarcă PDF EPUB FB2
- Calorii într-un bol de cartofi piure KFC Viața noastră de zi cu zi