O mamă australiană de șase ani care a slăbit 30 de kilograme pentru a-și transforma propriul corp și-a împărtășit trucurile simple pentru succesul pierderii în greutate.
Sharny Kieser spune că a avut o „existență goală și goală” și s-a simțit ca o „mamă teribilă” înainte de a se angaja într-o misiune de a-și schimba definitiv stilul de viață după nașterea celui de-al patrulea copil.
Determinarea ei a dat roade.
La doar 12 săptămâni după nașterea copilului Emmett, ea a slăbit 24 de kilograme și spune că și-a „câștigat puterea înapoi”.
De atunci, Sharny - și soțul ei Julius - au fost avocați pentru o viață sănătoasă - ajutând colegii mămici și tati care caută un mod mai bun de a trăi.
Aici, Sharny împărtășește primele cinci sfaturi de fitness pentru mamele ocupate.
Peste mâncați pe legume
‘Folosiți orez de conopidă pentru o bază de pizza, creați paste de dovlecei sau savurați chipsuri de cartofi dulci. Puteți folosi chiar și o frunză de salată ca tortilă sau o ciupercă mare ca chiflă de burger.
„Când începi să le cauți, soiurile și oportunitățile cu legume sunt nesfârșite”, spune mama sănătoasă.
„Mâncând 10 căni de legume pe zi, vă veți hrăni corpul în mod corect și nu veți rămâne foame, așa că va elimina gustările din noaptea târzie și foamea inutilă.”
Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi
„Amintiți-vă că organismul dvs. trebuie să spele toxinele și grăsimea”, explică Sharny.
„Dacă bei multă apă, împreună cu o nutriție uimitoare, te poate ajuta să pierzi grăsimea.”
Nu te stresa
„Stresul este o adevărată frână de mână atunci când vine vorba de slăbit”, spune Sharny. ‘Deci, faceți lucruri pentru a vă face fericiți în fiecare zi.
‘Fericirea este o alegere și un comportament, așa că, în orice moment, ia decizia de a rămâne fericit.
„Uneori nu putem controla întotdeauna situația în care ne aflăm, dar putem alege modul în care ne comportăm.
‘Alături de mii de mame din programul nostru constatăm că, dacă sunt stresați, indiferent cât de bună este dieta sau exercițiile fizice, pur și simplu nu slăbesc. De îndată ce se relaxează, grăsimea cade. ”
Pregătiți-vă mâncarea
„Nu așteptați până când vă este foame pentru a decide ce veți mânca”, sfătuiește Sharny.
„A mânca aceleași mese în fiecare zi este ceva care vă poate ajuta atunci când pierdeți în greutate, deoarece face lucrurile atât de simple, astfel încât să vă puteți concentra pe a fi mamă și pe ocuparea vieții.
‘De asemenea, tăierea prealabilă a legumelor și depozitarea lor în recipiente etanșe la frigider poate economisi mult timp.
„Pe lângă faptul că vă pregătiți mesele pentru săptămână și le congelați în dimensiuni ușor de utilizat”.
Fă exerciții fizice cu copiii tăi
„Acesta este un mod incredibil de a te distra și de a-ți crea amintiri cu copiii tăi”, sugerează Sharny.
„Pentru mulți dintre noi, găsirea momentului perfect pentru a face mișcare în fiecare zi nu se întâmplă, deoarece lucrurile par să se împiedice întotdeauna.
'Deci, mai degrabă decât să încercați să găsiți 45 de minute sau chiar o jumătate de oră. Jucați-vă în curtea din spate timp de 15 minute pe zi alergând cu copiii dvs.
„Sau faceți niște genuflexiuni și împingeri în camera de zi cu ei. Vor urca deasupra ta, dar asta face parte din distracție. ”
Acest articol a apărut inițial pe New Idea.
- Cum să-ți transformi corpul (adevăruri dure) Proiectul Corpului Echipei
- Cum puteți construi încrederea corpului cu planuri de dietă, fitness și frumusețe
- Cum purtarea de lenjerie m-a ajutat să mă îndrăgostesc de corpul meu - Fierbinte
- Rețetă de curățare de casă cu trei ingrediente simple - Soap Folk
- Megan Fox arată un corp de bikini fierbinte în lenjerie publicitară, dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, sfaturi pentru slăbit