Marty Nemko

24 decembrie 2018 · 3 min de citire

După cum știți, Mensa este organizația pentru persoanele cu un coeficient de inteligență ridicat. Recent, am ținut o discuție la o conferință Mensa și am observat că mulți participanți erau supraponderali. În mod clar, ei știu că broccoli bun, Quadruple Bypass Burger rău. Și dacă sunt ca mine, au o pungă plină de sfaturi și trucuri pentru controlul greutății: nu folosiți mâncarea drept recompensă, imaginați-vă beneficiile pierderii în greutate, folosiți farfurii mici, mâncați încet, rămâneți conștienți, astfel încât să mâncați doar până nu ți-e foame, la restaurante pune-ți o fracțiune din mâncare într-o pungă pentru cățeluși imediat ce este servită, bla-bla-bla. Cu toate acestea, rămân grase.

dietă

De ce? Pentru că astfel de eforturi, darămite diete, nu funcționează suficient de bine. La urma urmei, este bine stabilit că majoritatea oamenilor care pierd în greutate câștigă totul înapoi și mai mult. Și știm cu toții că yo-yoing-ul este rău pentru sănătatea noastră.

Deci ce să fac? După ce m-am luptat cu greutatea întreaga mea viață și am fost de tipul care citește și citește dintr-o serie de surse autorizate, acesta este cel mai bun sfat consens pentru gestionarea greutății dacă vă aflați în categoria ușor până la moderat supraponderală (nu obeză): IMC 26 –29. Din fericire, este simplu și relativ ușor de urmat:. Eu îl numesc mini-tweaks: Nibble (iertă jocul de cuvinte) la o problemă. Acolo unde poți obține motivația, mănâncă puțin mai puțin decât ai mânca în mod obișnuit. Acest lucru este relativ nedureros și, deoarece nu este o dietă, declanșează doar mecanismul de autoconservare al organismului: reducerea metabolismului pentru ca grăsimile stocate să dureze mai mult.

Deci, la sărbătorile cu mâncare de sărbătoare, poate decideți în avans că, dacă în mod normal beți două băuturi, veți avea una și, probabil, faceți-o vin mai degrabă decât ouă, bere ușoară mai degrabă decât obișnuită, mai degrabă o sodă dietetică decât calorii și carbohidrații zahăr lardat regulat. (Dacă beți mai puțin și nu faceți buruieni, vă veți mări hotărârea pentru alte modificări.) Sau decideți că veți spaționa mâncarea în jurul farfuriei, astfel încât să arate plină, dar să aibă mai puține calorii. Sau că veți înlocui doar puțin din umplutura de cârnați cu puțin mai multe legume. Și la desert, mâncați dracu ', dar doar o bucată puțin mai mică și doar cu o înghețată mai mică.

Acest lucru ar trebui să producă o creștere mai mică în greutate în timpul sărbătorilor, poate chiar nici o creștere în greutate. În plus, vei avea plăcerea de a mânca toate lucrurile pe care ți-ar plăcea să le ai și sentimentul bun 24/7 că nu ai cedat „moment pe buze, viață pe șolduri”.

Dacă citiți acest articol, probabil că ați pierdut la loteria genetică: nu sunteți unul dintre acei oameni enervanți care se pot mânca singuri și au totuși un IMC de 20. Mai ales dacă nu sunteți obezi, dar în gama de milioanele de oameni care au o greutate ușoară până la moderată, care nu au vinovat, au făcut doar mini-ajustări, pot fi printre cele mai plăcute și mai durabile cadouri de vacanță pe care ți le-ai putea oferi. Așa cum a scris George Bernard Shaw: „Nu există o iubire mai sinceră decât iubirea de mâncare”.

Carieră și antrenor personal Dr. Marty Nemko este autorul a 12 cărți, inclusiv Cum să faci viață: Ce nu te-au învățat la școală.